¿Qué son las threshold notification en Training Peaks?

El threshold(umbral en español), en el mundo del entrenamiento de la resistencia, es la intensidad promedio máxima que puede mantener un atleta durante un período de 60´.

Actualmente y, dependiendo el autor, podemos encontrar la definición de dicha intensidad de diversas formas:

• Umbral Anaeróbico(LTan)
• Umbral Láctico (LT)
• OBLA (Concentración fija de 4mm de lactato)
• Maximal Lactate Stady State (MLSS)
• Individual Anaerobic Threshold (IAT)

En algún punto u otro, muchos de estos conceptos se relacionan entre si.

Cabe destacar el threshold (umbral funcional) es una medida de gran aceptación a la hora de evaluar el rendimiento de cualquier atleta de resistencia y que durante el proceso de entrenamiento de la resistencia, se buscará optimizar dicho threshold para optimizar el desempeño final del atleta.

Dependiendo la disciplina que se realice, podemos medir dichos umbrales de diversas formas:

• Functional Threshold Power (Umbral de Potencia Funcional) ➡️ Medido por medio de la potencia en ciclismo.
• Heart Rate Threshold (Umbral de frecuencia cardíaca) ➡️ medido por el comportamiento de la frecuencia cardíaca tanto en ciclismo, como en carrera.
• Pace Threshold(Umbral de paso) ➡️ medido por la velocidad de desplazamiento en carrera

El registro y evaluación de este dato es de suma importancia a lo largo de todo proceso de planificación del entrenamiento de cualquier deporte de resistencia.

La herramienta Training Peaks cuando identifica que un atleta mejora este parámetro, lanza un «threshold notification«.

Si no sabes lo que es Training Peaks y como puede ayudarte en la monitorización de tu entrenamiento, te recomendamos nuestra publicación donde te enseñamos en detalle qué es Training Peaks y cuáles son todas sus características.

Training Peaks es una completa plataforma de entrenamiento para deportes de resistencia que no solo te permite planificar y registrar todos los entrenamiento de forma simple y práctica, sino que tiene diversas herramientas que te ayudarán a prever y gestionar tu rendimiento.

Una de sus funciones «automáticas» son las «threshold notifications«. Training Peaks al detectar algún registro que mejore los datos actuales del Umbral Funcional del atleta, envía un correo con una notificación informando de dicho cambio. Con esta información, el atleta puede o no cambiar su Umbral Funcional para actualizar sus zonas de entrenamiento.

Esta opción también puede hacerse de forma automática para que cuando Training Peaks detecte algún cambio, cambie automáticamente las zonas establecidas por el usuario. Personalmente creo que siempre es mejor hacerlo de forma manual tras analizar la situación y forma en que se consiguió la mejora de dicho Umbral Funcional (o threshold).

Para que Training Peaks calcule tu Umbral Funcional, lo primero que tienes que hacer es registrar información sobre tus intensidades de entrenamiento.

Para ello necesitas:

• Medidor de potencia en ciclismo
• Medidor de frecuencia cardíaca (para ciclismo y carrera)
• Medidor de velocidad de desplazamiento en carrera (con el GPS activo, ya es suficiente)

Entre más dispositivos tengamos para poder medir diversas intensidades, más opciones de actualizaciones de nuestro Threshold tendremos.

Una vez finalizado tu entrenamiento y que lo hayas bajado a la aplicación, automáticamente Training Peaks te notificará si encuentra alguna mejora del cambio de registro que tiene actualmente de tu Umbral Funcional de la siguiente forma:

• Heart Rate Threshold ➡️ Umbral Funcional de Frecuencia cardíaca

Te notificará cuando tu pico de frecuencia cardíaca media de 60´mejore en cualquiera de los registros que tengas o, cuando el 95% de tu pico de frecuencia cardíaca máxima media en 20´ mejore.

• Power Threshold ➡️ Umbral de Potencia Funcional

Si tienes un medidor de potencia en ciclismo, te notificará de tu mejora de Umbral de Potencia Funcional cuando el 95% de tu potencia media de 20´ mejore el registro actual que tengas.

• Pace Threshold ➡️ Umbral de Paso

En el caso de la carrera, Training Peaks te informará de tu mejora de tu umbral cuando tu velocidad promedio en 45´ mejore del registro actual que tenga.

Recuerden que este paso es muy importante ya que todos los datos de cuantificación de cargas de la plataforma dependen de dos variables:

• Tiempo: realizado en cada entrenamiento.
• Intensidad: de cada uno de nuestros entrenamiento.

Si tenemos alguno de estos dos registros mal, todos los datos recibidos por la plataforma serán poco fiables.

Training Peaks nos enviará un correo con la «Threshold Notificatión» y ya mismo desde allí, podremos actualizar nuestro Umbral Funcional. Recuerda que esta alerta la debes tener activada. Puedes hacerlo en el apartado de configuración de tu cuenta. Allí también podrás configurar Training Peaks para que realice dicha actualización de forma automática.

Recuerda que dentro de Training Peaks, tienes diversos métodos de diversos autores para poder actualizar tu Umbral Funcional.

Te enseñamos a como configurar éste y todas las configuraciones importante de Training Peaks en el post de nuestra web: ¿Cómo configurar Training Peaks?