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T茅cnica de crol en triatl贸n y sus 芦secretos禄

La t茅cnica de crol en triatl贸n y su aprendizaje, tiene sus 芦secretos禄 y 茅stos se fundamentan principalmente en el origen del movimiento y en el conocimiento de una correcta ejecuci贸n t茅cnica.

Todo el mundo sabe que el sector de nataci贸n en triatl贸n es uno de los m谩s complejos a nivel t茅cnico y eso se debe a que el nado crol puede ser dif铆cil de aprender si no se hace de la forma adecuada. No hay atajos a la hora de aprender la t茅cnica de crol para triatl贸n, pero si hay mucho esfuerzo, trabajo duro, paciencia y sobre todo, CONCENTRACI脫N.

El secreto mejor guardado para la mejora t茅cnica del nado crol en triatl贸n es, sin duda, la concentraci贸n. El aprender a dominar este estilo no pasa por hacer mil ejercicios t茅cnicos, modernas grabaciones de video sub acu谩ticas, sofisticados 芦juguetes禄 o hablar de 谩ngulos o cent铆metros. El secreto est谩 en el trabajo de base bien hecho y si bien hay mucha bibliograf铆a, profesionales y fundamento sobre el aprendizaje t茅cnico del nado crol para triatl贸n, probablemente uno de los mayores problemas que nos podemos encontrar en el terreno es que no se lleva verdaderamente a la pr谩ctica.

En el triatl贸n (como en muchas cosas de esta vida) muchos atletas buscan esos 芦atajos禄 para la mejora t茅cnica que en el mayor de los casos, son ficticios o solo una parte de ese gran rompecabezas que lleva a armar el correcto desarrollo t茅cnico del atleta. Lo importante esta en como se hace, no en lo que se hace.

Art铆culos Relacionados

Y茅ndonos a un extremo, un atleta podr铆a mejorar su t茅cnica de crol en triatl贸n solo haciendo siempre un solo ejercicio o drill t茅cnico y siempre trabajando una correcta y diversa base de muchos otros gestos o movimientos dentro del agua. Podr铆amos agarrar ese ejercicio y realizar tantas variantes como partes t茅cnicas tiene el nado. Descomponerlo en secciones m谩s simples (adaptadas a las dificultades de aprendizaje del atleta) y concentr谩ndonos y sintiendo diversos aspectos de cada una de ellas. Probablemente no ser铆a la soluci贸n m谩s acorde, ni m谩s r谩pida, pero con la concentraci贸n y base suficiente ser铆a tan posible, como impensable en el mundo del triatl贸n.

En un mundo tan 芦moderno禄 como lo es el del triatl贸n, se busca m谩s la complejidad que la eficiencia; lo avanzado a lo pr谩ctico; lo 芦de moda禄 que lo que siempre funcion贸 olvid谩ndonos que nunca podremos hacer m谩s, si no empezamos por hacerlo mejor… y all铆 esta el verdadero secreto de la t茅cnica de crol en triatl贸n…

Contenidos del post

T茅cnica de crol en triatl贸n: 驴Eficacia o eficiencia?

Cuando hablamos del entrenamiento de la t茅cnica de crol en triatl贸n todos sabemos y damos por hecho muchos factores, como: lo importante que es, lo mucho que tenemos que trabajarla, los miles de ejercicio que tenemos que realizar, los decenas de 芦jueguetes禄 que tenemos que tener para mejorarla, etc. etc. etc… No se si es mi curiosidad o qu茅, pero a mi se me ocurren muchas otras preguntas como: 驴Sabemos verdaderamente que es lo que estamos buscando al entrenar la t茅cnica?驴Conseguimos los resultados que debemos obtener con estos entrenamientos o los que queremos tener?驴Son 芦rentables禄 estos resultados? y la que es m谩s importante y la que yo creo que es el fin 煤ltimo de todo proceso de desarrollo t茅cnico: 驴Somos verdaderamente eficientes tanto en el proceso de aprendizaje como en el resultado obtenido?聽

entrenamiento de la tecnica de crol en triatlon

Y la palabra clave del entrenamiento t茅cnico en todo atleta de nivel 芦popular禄 apareci贸. Esa palabra que tal vez, y de lejos alguien la oy贸, que le recuerda a algo, pero no sabemos en verdad a que y que indudablemente resume el TODO en el proceso de aprendizaje de la t茅cnica de crol… EFICIENCIA!

La eficiencia es la relaci贸n entre el nivel de resultado obtenido y el costo que ha supuesto la actividad. El costo que representa una actividad motriz se expresa en una doble vertiente: costo energ茅tico, relacionado con la actividad f铆sica desarrollada y el costo cognitivo y mental禄 – Morante (2004)

Estableciendo esta clara definici贸n y sin olvidarnos que el triatl贸n es un deporte de resistencia, indudablemente nos podemos dar cuenta que buscar el ahorro energ茅tico siempre ser谩 algo rentable para un triatleta, pero aunque suene l贸gica la teor铆a, en la mayor铆a de los casos esto esta muy alejado de la realidad ya que la mayor铆a de los atletas buscan solo un resultado: ir m谩s r谩pido!

El desarrollo t茅cnico en nataci贸n es un proceso complejo, pero si se hace como se debe, es indiscutiblemente rentable

La eficacia es otro concepto loable a la hora del entrenamiento de la t茅cnica de crol en triatl贸n, pero dentro de mi perspectiva, es un lujo que solo unos 芦pocos禄 atletas de 芦茅lite禄 se pueden dar.

芦La eficiencia viene referida a la calidad o nivel de resultado alcanzado en funci贸n de los objetivos marcados, con independencia del costo禄 – Morante (2004)

Cuando tu presente o futuro dependen de un resultado concreto, de un rendimiento, de un podio; puede llegar a ser entendible cierto 芦sacrificio禄 en el proceso de aprendizaje que nos puede llevar a ganar tiempo (y en estos casos, hasta dinero) bajo un determinado riesgo como las lesiones o el estancamiento t茅cnico futuro.

Cada atleta cuando comienza su proceso de desarrollo debe elegir un camino. Como todo, no hay solo blancos y negros y el 芦arte禄 del aprendizaje t茅cnico esta en la 芦adaptaci贸n禄 de estos conceptos buscando el punto de mayor eficacia en cada atleta. Mejor, antes que 芦m谩s禄, siempre ser谩 mejor y por m谩s tiempo…

驴Qu茅 es la t茅cnica de nado crol en triatl贸n?

Es com煤n hablar de las diferentes t茅cnicas deportivas y tan solo nos hace falta comenzar a entrenar triatl贸n para darnos cuenta que la nataci贸n es la disciplina con mayor complejidad t茅cnica de todas, pero, 驴Sabemos lo que es la t茅cnica?

hay muchas definiciones de lo que es la t茅cnica en el deporte y si bien la mayor铆a de los autores concuerdan en muchos aspectos, no lo hacen en todos ellos.

Hay mucha bibliograf铆a al respecto y grandes autores que resumen muy bien su significado y poco podremos 芦re descubrir禄 al respecto, por eso seleccionamos las mejores definiciones de diversos autores para poder llegar a una conclusi贸n minuciosa sobre el tema.

鈥淐onjunto de聽modelos biomec谩nicos y anat贸mico-funcionales聽que los movimientos deportivos tienen impl铆citos para ser realizados con la m谩xima eficiencia. Es por tanto una concepci贸n聽ideal聽basada en los conocimientos cient铆ficos actuales, la cual cada atleta aspira realizar y adaptar a sus particularidades biol贸gicas e intelectuales鈥 – Schmidt R (1991)

Schmidt R utiliza conceptos claves a la hora de definir la t茅cnica. La biomec谩nica esta presente en esta definici贸n as铆 como tambi茅n la ya hablada eficiencia. Tambi茅n nos recalca la importancia del 芦fundamento cient铆fico禄 ya que estos son los que brindan los lineamientos 芦te贸ricos generales禄 para la realizaci贸n de una correcta t茅cnica deportiva. Otro concepto de suma importancia es el de 芦adaptaci贸n禄, no existe t茅cnica eficiente si no se adapta a las particularidades de cada individuo.

鈥淓s el conjunto de procesos nerviosos y musculares encaminados al movimiento ideal, econ贸mico y eficaz de un gesto motor, ejecutado de manera individual, definido por los conocimientos cient铆ficos y experiencias practicas, todo ello enfocado en beneficio de la competencia.鈥 –聽Lic. Fernando Contreras Romero. 2006

Contreras vuelve a orientar la definici贸n a la importancia de la 芦ejecuci贸n individual禄 de la t茅cnica y no solo da importancia a los fundamentos y conocimientos te贸ricos (fundamento cient铆fico), sino tambi茅n a las 芦experiencias pr谩cticas禄. Tambi茅n pone sobre la mesa el aspecto de la 芦competici贸n禄 y podemos ver relacionada esa palabra junto a la de 芦eficacia禄, todo en una misma definici贸n.

鈥淧rocedimiento desarrollado normalmente en聽la pr谩ctica聽para resolver una聽tarea motora聽determinada de la forma m谩s adecuada y econ贸mica. La t茅cnica de una disciplina deportiva se corresponde con un llamado 鈥tipo motor ideal鈥, que pese a mantener los rasgos caracter铆sticos de sus movimientos, puede experimentar una modificaci贸n en funci贸n de las circunstancias individuales鈥. –聽Weineck J (2005)

Weineck nos habla de la definici贸n de t茅cnica desde una resoluci贸n 芦practica禄 mediante una 芦tarea motora禄, pero no deja de recalcar la importancia de la eficiencia (sin nombrar la palabra) al describir la importancia de que dicha resoluci贸n sea 芦adecuada y econ贸mica禄. Tambi茅n recalca la importancia de las 芦circunstancias individuales禄 de aquellos que ejecutan dicha tarea.

Mas all谩 de las definiciones y palabras claves de cada uno de los autores, podemos hacer nuestra propia deducci贸n de lo m谩s importante de la t茅cnica, que es: la t茅cnica es聽un gesto deportivo que busca resolver una situaci贸n determinada, que se adquiere mediante fundamentos te贸ricos y ejecuciones pr谩cticas y que siempre se adaptan a las necesidades y circunstancias del individuo.

T茅cnica y estilo en el aprendizaje de la t茅cnica de crol en triatl贸n

Al tener clara la definici贸n de t茅cnica, nos es mucho m谩s f谩cil entender mucho otros conceptos derivados que nos llevar谩n a entender un modelo de aprendizaje de la t茅cnica de crol coherente con el desarrollo del aprendizaje de estos complejos gestos.

Si bien la 芦t茅cnica禄 abarca un plano profundamente fundamentado y cient铆fico, no deja de ser un plano 芦te贸rico禄 y que puede llegar a ser demasiado 芦general禄 sobre todo para los atletas que se inician en el mundo de la nataci贸n y el triatl贸n. Por eso, entra en escena un concepto muy importante en el aprendizaje de la t茅cnica de crol para triatl贸n: el estilo!

El estilo son aquellos conceptos t茅cnicos, aprendidos, pulidos y trabajados, adaptados a las necesidades y particularidades de cada nadador. De nada sirve aprender la t茅cnica de nado, si no podemos llevarla a la realidad de cada atleta.

Un nadador 芦inteligente禄 no es aquel que 芦copia禄 un t茅cnica determinada, sino es aquel que 芦crea禄 su propio estilo sobre dicha t茅cnica

A la hora de adaptar 芦la t茅cnica禄 a lo que ser谩 el 芦estilo禄 de cada nadador, tenemos muchos factores que evaluar y que condicionan el proceso de adaptaci贸n y asimilaci贸n t茅cnico. Gundlach, sostiene que el desarrollo del aprendizaje de la t茅cnica de un nadador, estar谩 condicionado por los siguientes factores:

1- La constituci贸n:

  • Talla
  • Envergadura
  • Masa muscular

2- La condici贸n f铆sica 芦b谩sica禄:

  • Sistema cardiovascular
  • Sistema nervioso

3- El control de la acci贸n:

  • Procesos cognitivos
  • Procesos emocionales
  • Procesos motivacionales

4- La coordinaci贸n:

  • Control y regulaci贸n sensomotora del movimiento.

En este proceso de aprendizaje y adaptaci贸n de la t茅cnica a lo que ser谩 el estilo de cada nadador, podemos ver que dentro de esos factores hay unos mucho m谩s 芦modificables禄 que otros. Ser谩 pr谩cticamente imposible cambiar la talla o la envergadura de un atleta, pero podremos desarrollar sus sistema cadriovascular, su coordinaci贸n, o incluso, su motivaci贸n.

Otros puntos a destacar, que son de suma importancia en el proceso del aprendizaje de la t茅cnica de crol en triatl贸n y su adaptaci贸n al estilo propio de cada atleta y que tampoco son modificables son:

  • Los antecedentes deportivos:聽sobre estos se basar谩 todo el proceso de aprendizaje, por ende, entre m谩s y m谩s variadas actividades deportivas haya hecho el atleta, m谩s f谩cil ser谩 el proceso de aprendizaje.
  • Sexo: hay algunos aspectos que var铆an notablemente dependiendo el sexo del atleta, por ejemplo, las mujeres tienen una percepci贸n de sus caderas mucho m谩s desarrolladas que los hombres y eso puede facilitar el aprendizaje de la posici贸n hidrodin谩mica o el rolido.
  • Edad:聽si bien no hay edad para seguir aprendiendo, muchas veces el aprender de 芦mayores禄 puede ser mucho m谩s complicado si no se estimul贸 determinados aspectos en etapas m谩s tempranas. En el proceso de aprendizaje hay fases 芦sensibles禄 donde el cuerpo es mucho m谩s receptivo a aprender determinados conceptos y si no son estimulados en ese tiempo, luego llevan mucho m谩s tiempo y trabajo poder conseguirlo, o incluso, nunca se podr谩 llegar a un nivel pleno de aprendizaje.

Hay muchas variables y factores que interfieren en el proceso de aprendizaje y lo m谩s probable es que no llegamos al pleno conocimiento de todos ellos por nuestra condici贸n humana. Si esto fuese tan f谩cil, todos los nadadores tendr铆an la misma t茅cnica cual 芦robots禄. Por suerte y gracias a la obtenci贸n de los conocimientos te贸rico – t茅cnicos necesarios, los entrenadores pueden (y deben) adaptar esas t茅cnicas al estilo propio que cada nadador pueda llegar a tener, siempre, sin olvidarse que el fin m谩ximo es el de alcanzar la mayor eficiencia posible.

Importancia de la t茅cnica de crol en triatl贸n

En el reglamento de triatl贸n no hay ninguna limitaci贸n en cuanto a que t茅cnica se debe utilizar en el sector de nataci贸n. Algo 芦similar禄 al reglamento de la FINA, que no existe una prueba de 100 metros crol, pero si existe una prueba de 100 metros libres. Esto nos da a entender que podr铆amos utilizar cualquier t茅cnica que elijamos y en el caso del triatl贸n, hasta podr铆amos cambiar la t茅cnica durante el circuito del sector de nataci贸n.

La t茅cnica m谩s enfocada a la velocidad es sin duda la t茅cnica de Crol, no por nada es la t茅cnica com煤nmente elegida por los atletas. No solo es la m谩s 芦r谩pida禄 sino que tambi茅n es la t茅cnica m谩s eficiente. Podemos ir a altas velocidades durante un corto per铆odo de tiempo, o a bajas velocidades durante largos per铆odos de tiempo.

se dice que el 80% del rendimiento en la nataci贸n proviene de la t茅cnica y un 20% del entrenamiento de las capacidades condicionales

Todo esto nos lleva a pensar que es una t茅cnica fundamental y m谩s que importante que debemos entrenar y desarrollar.

En el 芦mundo del entrenamiento de la nataci贸n禄 se dice que el 80% del rendimiento en nataci贸n, proviene de la t茅cnica y un 20% del entrenamiento de las capacidades condicionales.

Seg煤n el punto de vista de cada autor o entrenador, estos porcentajes pueden variar, pero lo que esta m谩s que claro para la mayor铆a de ellos, es que la t茅cnica de nado es donde se sustenta todo el resto del entrenamiento, por ende, si no tenemos una buena base t茅cnica, nuestra pir谩mide de rendimiento ser谩 muy limitada.

芦Factores de eficiencia禄 en el aprendizaje de la t茅cnica de crol en triatl贸n

Al iniciar el proceso de ense帽anza – aprendizaje de una disciplina tan t茅cnica como lo es la nataci贸n, tenemos que tener en cuenta que el atleta debe recibir mucho contenidos. Estos, se ense帽an al atleta de diversas formas, por diversas v铆as y hasta en diferentes etapas. Cada contenido tiene una forma de aprendizaje y a su vez, esa forma puede variar en cada atleta debido a sus antecedentes motores (entre otros factores ya analizados).

Este es un proceso largo, tan largo como infinito. Lamentablemente la capacidad de mejora por medio de los aspectos 芦fisiol贸gicos禄 de un atleta, es bastante limitada. Nacemos con unas 芦bases gen茅ticas禄 que si bien son muy modificables y con el entrenamiento adecuado y con mucho mucho trabajo podemos llegar a explotarlas al m谩ximo, nuestro 芦techo gen茅tico禄 siempre estar谩 presente y no podremos evolucionar en una vida lo que no hicieron nuestros genes en cientos de a帽os. A su vez, con el entrenamiento no solo tenemos que 芦luchar禄 contra nuestra gen茅tica para tratar de ser cada vez mejores, sino que tambi茅n tenemos un 芦enemigo禄 que es infalible… la edad. Con el paso de los a帽os, determinadas funciones fisiol贸gicas empiezas a ser cada vez menos eficientes y si bien es verdad que con entrenamiento estas funciones se pueden ralentizar, nunca podremos vencer al paso del tiempo.

Entre mayor edad, m谩s dif铆cil es la asimilaci贸n fisiol贸gica de las cargas de entrenamiento, pero a su vez, el cuerpo tiene m谩s experiencia que puede favorecer el continuo desarrollo de la t茅cnica de crol en triatl贸n

Esta es una realidad humana que no podemos eludir, pero si podemos 芦compensar禄 todos estos procesos fisiol贸gicos con aspectos que mejorar谩n nuestra eficiencia, por ejemplo, con el desarrollo t茅cnico. El aprendizaje de la t茅cnica es tan 芦infinito禄 como queramos debido a que 茅ste, funciona de forma completamente contraria a nuestro 芦desgaste por el tiempo禄. Mientras que nuestros sistemas fisiol贸gicos se ven mermados con el paso del tiempo, nuestro aprendizaje t茅cnico se podr谩 potencia con 茅l ya que nuestro cuerpo tiene m谩s experiencia en cada brazada, cada ejercicio, cada gesto, cada experiencia motora.

Los 芦factores de eficiencia禄 son los contenidos pedag贸gicos necesarios para alcanzar un gesto t茅cnico eficiente. Estos se sustentan en una pir谩mide con todo lo que ello conlleva. Uno es la base del otro y tanto el desarrollo de la base, como el correcto desarrollo de cada uno de sus niveles, determinara el alto de la pir谩mide y el rendimiento final del atleta.

Gr谩fico de los Factores de Eficiencia en el aprendizaje de la t茅cnica de crol en triatl贸n

  • T茅cnica general / Desarrollo motor:聽la base de la pir谩mide, donde se sustentan todo el resto de los factores, lo que limitar谩 en mayor medida el rendimiento final del aprendizaje de la t茅cnica de crol en triatl贸n. Desde el inicio m谩s 芦primitivo禄 de la t茅cnica, el desarrollo motor (movimientos 芦b谩sicos禄 / 芦generales禄 donde se origina verdaderamente la t茅cnica), hasta la t茅cnica 芦general禄 del estilo crol y su perfeccionamiento.
  • Entrenamiento de las capacidades condicionales:聽entrenamiento de todos los factores fisiol贸gicos del individuo como:
    • La resistencia
    • La fuerza
    • La flexibilidad
  • T茅cnica espec铆ficas de aguas abiertas: el entrenamiento de la t茅cnica de crol en triatl贸n nace en una piscina (incluso fuera de ella) y termina en aguas abiertas, que es donde verdaderamente se realizar谩 el triatl贸n. El aprendizaje de estas t茅cnicas espec铆ficas son de vital importancia para que nuestro rendimiento en piscina sea 芦rentable禄, por ejemplo: de nada nos sirve lograr nadar a 1:45 /100m en piscina, si luego en vez de hacer 1500 metros en el sector de nataci贸n de un triatl贸n en aguas abiertas, hacemos 1800 metros por no saber orientarnos correctamente.
  • Fundamentos y conocimientos:聽el conocimiento te贸rico es otro contenido importante en el aprendizaje de la t茅cnica de crol en triatl贸n y muchas veces puede ser determinante. Si no conocemos aspectos b谩sicos como el reglamento, podremos ser descalificados de una prueba sin importar a la velocidad en la que nademos. A su vez, el conocimiento de t茅cnicas, t谩cticas y estrategias, pueden compensar muchas veces nuestras 芦deficiencias t茅cnicas禄 e incluso, nuestra falta de experiencia.

Cualidades necesarias para la mejora t茅cnica de crol en triatl贸n

El aprendizaje de la t茅cnica de nado crol es un paso fundamental para ser un triatleta eficiente y no solo para sacar provecho de ello en el sector de nataci贸n, sino para el resto de las disciplinas que preceden.

el proceso de ense帽anza – aprendizaje debe ser un proceso activo, con plena participaci贸n del atleta. Da gusto escuchar a un autor del nivel de fernando navarro hablar de cualidades 芦actitudinales禄 como elementos fundamentales para el 茅xito del aprendizaje t茅cnico.

El proceso de aprendizaje debe adaptarse a las necesidades del individuo y sus caracter铆sticas propias para poder llegar desde un modelo t茅cnico 芦te贸rico禄, hacia un estilo eficaz, siempre fundamentado por dichos lineamientos generales.

Uno de los grandes autores de la nataci贸n Fernando Navarro, menciona una serie de cualidades indispensables que debe tener el nadador para que en su desarrollo t茅cnico el mismo nunca 芦F.R.A.C.A.S.A禄.

tecnica de crol en triatlon fracasa fernando navarro

  • Flexibilidad:聽suficiente para poder realizar el rango 贸ptimo de movimiento.

Sin duda si tenemos que elegir una capacidad condicional que defina o que destaque en la t茅cnica de crol en triatl贸n, no ser铆a ni la fuerza, ni incluso la resistencia, sino la flexibilidad. La flexibilidad es un factor condicionantes y limitante en el proceso de aprendizaje de la t茅cnica y a su vez, una capacidad poco desarrollada por los atletas 芦populares禄.

  • Relajaci贸n: de los grupos musculares durante la parte del movimiento que no intervienen como agonistas o sinergistas.

De poco servir谩 la optimizaci贸n del movimiento si no logramos la relajaci贸n de todos aquellos m煤sculos que verdaderamente no son parte de la acci贸n primara que estamos desarrollando. Cada 芦tensi贸n禄 innecesaria nos lleva a un desgaste muscular mayor, aumentando la posibilidad de la aparici贸n de la fatiga.

  • Atenci贸n: centrada en el proceso de entrenamiento y focalizada en los puntos clave de la ejecuci贸n t茅cnica.

Pr谩cticamente se podr铆a decir que podr铆amos aprender toda la t茅cnica de crol en triatl贸n con un solo ejercicio t茅cnico o drill, siempre y cuando podamos prestar toda nuestra atenci贸n a diversos, pero determinados aspectos t茅cnicos del estilo. En este sentido, la variedad nunca ser谩 m谩s importante que la correcta atenci贸n a la hora de ejecutar un movimiento de forma correcta y fluida.

  • Coordinaci贸n: de los grupos musculares que intervienen en las distintas fases de los gestos t茅cnicos caracter铆sticos de la nataci贸n.

A simple vista la coordinaci贸n no parece un elemento destacado en el proceso de aprendizaje de la t茅cnica de crol en triatl贸n, pero lo es y esto tiene un 芦porque禄. Se debe a que gran parte de nuestro sistema nervioso se aloja en nuestros pies y se 芦activa禄 con nuestro apoyo plantar. Al ponernos en posici贸n horizontal y quitar dicho apoyo, a nuestro cuerpo le cuesta poder conocer donde est谩n verdaderamente cada uno de los segmentos corporales. Todo esto puede optimizar mediante la mejora de la coordinaci贸n motora.

  • Actitud: proactiva para el control pleno del proceso de entrenamiento t茅cnico.

El proceso de ense帽anza – aprendizaje es y debe ser un proceso activo. El atleta debe er parte del mismo y su actitud es un punto clave. No basta con escuchar y ejecutar, sino que hay que entender, procesar y esforzarse lo m谩s posible para poder conseguir el fin planteado.

  • Sensibilidad: para percibir los est铆mulos que proporciona la interacci贸n con el agua durante el nado.

A diferencia de los deportes en 芦seco禄, la nataci贸n tiene una ventaja sensorial muy grande que es la sensibilidad. Al estar todo nuestro cuerpo sumergido en un fluido, podemos sentir como este nos rodea e incluso, como este se mueve cerca nuestro producto de nuestros propios movimientos. El trabajo de sensibilidad es un punto clave fundamental en el proceso de ense帽anza del estilo de crol en triatl贸n que no podemos dejar de lado.

  • Acondicionamiento: suficiente para alcanzar y mantener el nivel 贸ptimo de velocidad sin menoscabo de la ejecuci贸n t茅cnica.

Esta claro que no existe acondicionamiento f铆sico 芦de m谩s禄 a la hora de aprender la t茅cnica de nataci贸n en triatl贸n. Si bien no es un factor menos relevante que otros, el acondicionamiento f铆sico tanto general como espec铆fico nos beneficiar谩 a la hora de tener mejor seguridad en el medio y si se realiza de forma correcta, podr谩 ayudarnos a asimilar m谩s carga de trabajo durante mayor tiempo retrasando la aparici贸n de la fatiga.

El origen de la t茅cnica de crol en triatl贸n: el desarrollo motor

T茅cnica, estilo y eficiencia… conceptos que nos quedan m谩s que claros a la hora de darle la importancia que tiene el aprendizaje de la t茅cnica de crol en triatl贸n, pero todo ese proceso tiene un comienzo.

el desarrollo motor es el primer paso hacia el aprendizaje de la t茅cnica de crol en triatl贸n. entre menos desarrollado est茅, m谩s limitante ser谩 el aprendizaje del estilo

Todo individuo aprende determinada t茅cnica desde un conocimiento previamente adquirido. Nuestro cuerpo utiliza conocimientos, patrones de movimientos, sensaciones y toda los est铆mulos que encuentre en su 芦biblioteca禄, formada por la diversas experiencias previas a lo largo de su vida.

El desarrollo motor es ese conjunto de experiencias motrices adquiridas que tiene un individuo y que desarroll贸 a lo largo de su vida. Patrones de movimiento a los cuales se recurrir谩 a la hora de aprender un nuevo movimiento m谩s complejo. Todo el aprendizaje t茅cnico se sustenta sobre el desarrollo motor y el 芦techo禄 de este aprendizaje, muchas veces, esta limitado por esta misma base. Con un mayor desarrollo motor, no solo podremos tener un aprendizaje m谩s r谩pido y fluido, sino que nuestro nivel t茅cnico final podr谩 ser notablemente mayor.

El desarrollo motor es el聽conjunto de cambios y transformaciones motrices, que un individuo experimenta durante su vida como resultado del proceso evolutivo de crecimiento, maduraci贸n y aprendizaje; este 煤ltimo es de mayor importancia en la Educaci贸n F铆sica y el deporte y se manifiesta a trav茅s de la pr谩ctica. / Son los cambios de tipo f铆sico, fisiol贸gico y psicol贸gico, apareciendo en secuencia durante toda la vida del individuo, es decir en el comportamiento motor del ser humano relacionados con el factor tiempo. – Smith, J. 2011

El desarrollo motor es un proceso constante y 芦eterno禄, pero es muy importante estimularlo en determinadas 芦fases sensibles禄. Si estimulamos determinados est铆mulos motores en determinadas edades, esos conocimientos se aprender谩n m谩s f谩cilmente, se afianzar谩n de forma solida y perdurar谩n para toda la vida.

La falta de desarrollo motor en edades tempranas, as铆 como la 芦especializaci贸n precoz禄 es el error m谩s com煤n en el proceso de aprendizaje de la t茅cnica de crol en triatl贸n. Ser谩 muy dif铆cil generar una mejora notable del estilo de crol si no se estimula correctamente determinados movimientos, muchas veces, incluso, teniendo que empezar desde cero. Los per铆odos de preparaci贸n general en la periodizaci贸n anual de la planificaci贸n del entrenamiento de triatl贸n, son los momentos m谩s id贸neos para poder trabajar el desarrollo motor y, gracias a ello, tratar de llegar m谩s lejos con nuestro desarrollo t茅cnico espec铆fico por estar sustentado en una muy buena base.

El desarrollo motor no es solo el origen de la t茅cnica de crol en triatl贸n聽sino de todas las t茅cnicas. Puedes aprender un poco m谩s como influye este factor en la disciplina del ciclismo en nuestra entrada sobre: 芦T茅cnica de Ciclismo en triatl贸n: fundamento y secretos禄.

Beneficios del desarrollo motor en el entrenamiento de la t茅cnica de crol en triatl贸n

El entrenamiento del desarrollo motor en el el aprendizaje de al t茅cnica de crol en triatl贸n, son todos beneficios, estos son solo alguno de ellos:

  • Evita la especializaci贸n precoz.聽Lo primer que hace un triatleta iniciante en general, es meter metros y metros. Eso es algo muy 煤til para el desarrollo cardiovascular, pero bastante poco eficiente para el aprendizaje de una nueva t茅cnica. Lo m谩s probable es que luego de unos metros observemos una 芦deformaci贸n t茅cnica禄 normal producto de la fatiga. Si seguimos nadando, seguir铆amos aumentando dichos errores t茅cnicos perjudicando nuestro aprendizaje t茅cnico. Como nunca se nos ocurrir铆a a un ni帽o hacerle nadar interminables metros de un determinado estilo por m谩s que quisi茅semos sacar un campe贸n del mundo de la disciplina, tampoco deber铆amos hacer lo mismo con un atleta con poca experiencia en nataci贸n a pesar de su avanzada edad.
  • Aumenta la percepci贸n del cuerpo. El 芦re descubrimiento禄 de nuestro cuerpo en un medio que no es el nuestro es fundamental en el aprendizaje de la t茅cnica de crol en triatl贸n. Entre mayor y m谩s diversas experiencias podamos tener en el medio, mayor ser谩 nuestra percepci贸n de nuestro cuerpo. La poca experiencia en el agua hace que nuestro cuerpo crea saber donde se encuentran todos nuestros segmentos corporales, pero no hay nada m谩s alejado de la realidad. Mientras que es relativamente f谩cil aprender un determinado movimiento fuera del agua, dentro es una tarea mucho m谩s dif铆cil que se puede facilitar gracias a un correcto desarrollo motor.
  • Aprendizaje m谩s firme y duradero. Todo est铆mulo que se aplica de forma correcta en determinada 芦fase sensible禄, se consolida en nuestra 芦biblioteca禄 de forma firme y consolidada. Una vez aprendida una t茅cnica, es muy dif铆cil que nuestro cuerpo se la olvide, podr谩 perder precisi贸n, fuerza, pero una vez que el movimiento se aloja dentro del sistema nervioso, este no se perder谩. Las bases del aprendizaje son fundamentales, no solo para obtener un resultado final mayor, sino para favorecer ese afianzamiento y hacerlo m谩s duradero.
  • Aumento de la sensibilidad.聽La sensibilidad es un factor clave a la hora de aprender la t茅cnica de crol en triatl贸n. Es una 芦nueva禄 dimensi贸n que se adquiere al poner nuestro cuerpo en contacto con el medio acuoso. Esta sensibilidad aumenta con nuestra experiencia en el medio y nos permitir谩 ser m谩s receptivos a la hora de 芦agarrar禄 aguas quietas y poder desplazar nuestro cuerpo en el medio.
  • Evita la posible aparici贸n de lesiones.聽Hacer m谩s metros no es la mejor soluci贸n t茅cnica ni la mejor forma de alcanzar un correcto acondicionamiento f铆sico. Esto se debe a que si realizamos un solo movimiento de forma repetida y durante un largo per铆odo de tiempo, nuestro sistema artro muscular se adaptar谩 y 芦limitar谩禄 solo a dicho movimiento, aumentando as铆 la posibilidad de aparici贸n de lesiones. Al trabajar el desarrollo motor, no solo obtenemos un cuerpo m谩s 芦h谩bil禄 y receptivo a la hora de aprender nuevos movimientos, sino que la diversidad de movimientos nos ayudar谩 a desarrollar nuestro sistema artro muscular al completo, evitando as铆 la aparici贸n de las temidas lesiones.

Las habilidades motoras en el aprendizaje t茅cnico de triatl贸n

Las habilidades motoras son movimientos 芦simples禄, 芦sencillos禄 y 芦b谩sicos禄 que hacen de 芦base de aprendizaje禄 a movimientos muchos m谩s complejos. Es el origen de toda t茅cnica y sin este aprendizaje general es mucho m谩s dif铆cil poder apuntar a un aprendizaje mucho m谩s fino y complejo como lo es el de la t茅cnica de crol en triatl贸n.

Estos son algunos ejemplos de habilidades motoras b谩sicas que se relacionan con el aprendizaje espec铆fico de crol:

habilidades motoras en el desarrollo de la t茅cnica de crol en triatl贸n

Como podemos darnos cuenta, hay muchas habilidades motoras asociadas ya que la t茅cnica de nado crol es un gesto deportivo muy complejos. Todas estas habilidades son necesarias trabajarlas tanto dentro, como fuera del agua para que poco a poco podamos llegar a asimilarlas, afianzarlas y que sean una base suficientemente s贸lida para lo que vendr谩

Tres claves para mejorar la t茅cnica de crol en triatl贸n mediante el desarrollo motor

Podremos encontrar un sinn煤mero de consejos, ejercicios o habilidades para trabajar el desarrollo motor, pero ninguna de esos ejercicios nos va a ayudar nuestra t茅cnica de crol en triatl贸n si no lo hacemos bajo tres conceptos claves, a los cuales llam茅: las 3Ps!

  • PIENSA!

El entrenamiento de triatl贸n debe ser tu momento. Aquel espacio personal donde desconectas de tu vida cotidianas y dejas llevar tu imaginaci贸n. En tu cabeza puedes estar en cualquier lado donde te plazca mientras pedaleas por carreteras desoladas, mientras corres escuchando tu m煤sica favorita, pero NO cuando entrenas tu t茅cnica de crol. Es imposible (atenci贸n, imposible, no dif铆cil o poco probable, IMPOSIBLE!) que logres encontrar tu estilo si mientras trabajas tu t茅cnica de crol no te concentras y piensas. El aprendizaje es un proceso consciente que se automatizar谩 con la practica y el tiempo, pero el primer paso debe ser consciente, sino, no se podr谩 interiorizar lo aprendido y estar谩s perdiendo el tiempo.

el agua no es nuestro medio natural, por eso es imposible imaginar que podemos adaptarnos a el sin 芦pensar禄, 芦persistir禄 o utilizar toda la informaci贸n que nos brinda 芦percibiendo禄 los est铆mulos que nos rodean.

  • PERSISTE!

El aprendizaje t茅cnico es un proceso muy largo, tan largo como eterno. No es f谩cil e incluso, es mucho m谩s dif铆cil si se aprende de edad adulta y no se tiene experiencia en el medio acu谩tico. La mejor herramienta para triunfar en estas circunstancias es persistir. No aprendes una nueva t茅cnica de nataci贸n haciendo un ejercicio cien veces y lo m谩s probable que tampoco la puedas perfeccionar haci茅ndolo 芦solo禄 mil veces. Por eso solo el trabajo constante, la perseverancia, la calma, paciencia y persistencia constante te llevar谩 a aquel resultado t茅cnico tan deseado.

  • PERCIBE!

Nuestros sentidos son la mejor herramienta para recabar informaci贸n durante el proceso de aprendizaje de la t茅cnica de crol en triatl贸n. Muchos de nuestros sentidos est谩n 芦limitados禄 por encontrarnos bajo el agua (como el olfato, o la vista) pero otros se potencian por la presencia de un fluido m谩s denso que el aire, como es el caso de la sensibilidad en nuestra piel. Entre m谩s informaci贸n y entre m谩s v铆as tengamos para recibirla, m谩s r谩pido aprenderemos. El estar atento y el percibir nos ayudar谩 a todo ello. Podemos encontrar informaci贸n en pr谩cticamente todo lo que nos rodea: en el ruido de nuestras burbujas al salir por nuestra nariz, en la sensaci贸n del agua al moverse a nuestro lado mientras realizamos la brazada o hasta el cambio de temperatura que sentimos a sacar nuestra 芦punta禄 de los pies fuera del agua al realizar nuestra patada de forma correcta. La informaci贸n nos rodea y solo esta en nosotros el poder percibirla para mejorar en nuestro proceso de aprendizaje de la t茅cnica de crol en triatl贸n.

Principios que influyen en el aprendizaje de la t茅cnica de crol en triatl贸n

El aprendizaje de la t茅cnica de crol en triatl贸n no solo es 芦complicado禄 por su gran complejidad t茅cnica, sino tambi茅n por estar sometido a leyes y principios de la f铆sica diferentes al de nuestro medio 芦terrestre禄. El agua, como todo fluido, tiene una densidad diferente a la del aire, por ende, la forma en la que se interactua con en ese medio, no conlleva la mismas reglas.

Hay numerosas reglas que rigen en el entrenamiento de la t茅cnica de crol, muchas de ellas provienen de avanzados estudios hidrodin谩micos de la ingenier铆a naval. Todas ellas son muy importantes y su correcto razonamiento puede ayudarnos a comprender mejor el fundamento de todos los ejercicios de t茅cnica de crol. A continuaci贸n resumimos 芦solo禄 3 de las principales principios f铆sicos que influyen en rendimiento y aprendizaje de la t茅cnica de crol en triatl贸n:

  • Principio de Arqu铆mides
  • Principio de W.Froude
  • Tercera Ley de Newton

聽Principio de Arqu铆mides en el aprendizaje de la t茅cnica de crol en triatl贸n: flotaci贸n!

La flotaci贸n en el entrenamiento de la t茅cnica de crol en triatl贸n es fundamental. Mientras nadamos, debemos deslizarnos sobre el agua y entre mejor flotaci贸n tengamos, mejor ser谩 nuestro deslizamiento. Gracias al principio Arqu铆mides podemos entender mejor el porque flotamos.

Todo cuerpo que se sumergen en un fluido experimentan un empuje vertical y con direcci贸n hacia arriba que es igual al peso de la ausencia del fluido, o sea, el fluido desalojado – Arqu铆mides

Dentro de este principio, podemos encontrar muchos factores que interfieren en el:

  • Densidad del agua

Podemos decir que un cuerpo flotar谩 sobre otro si su densidad es menor. Por ejemplo, la densidad del hierro es mayor a la del agua, por ende, 茅ste se hundir谩, pero la densidad de la fibra de carbono es mucho menor y flotar谩. Si bien la densidad del ser humano y su flotaci贸n depender谩 de muchos otros factores (desde los propios de la persona como altura, distribuci贸n de masas, etc. hasta los del agua, si es dulce, salada, su temperatura etc), en normas generales podemos estar tranquilos ya que las estad铆sticas juegan a nuestro favor. La densidad del cuerpo humano es menor que la del agua dulce y eso es lo que determina que el cuerpo humano 芦f铆sicamente禄 puede flotar sobre el agua.

  • Densidad del cuerpo

Aqu铆 es donde m谩s entra en juego el principio de Arqu铆mides. El nadador puede 芦cambiar禄 la densidad de su cuerpo gracias a la respiraci贸n. Cuando un nadador inspira, el aire alojado en sus pulmones aumenta la densidad y el cuerpo puede flotar mejor, mientra que si el nadador espira, la densidad disminuye y el cuerpo no flotar谩.

  • Centro de equilibrio y flotaci贸n

Arqu铆mides dice que en un cuerpo sumergido act煤an dos fuerzas, la fuerza de gravedad (o peso) y la fuerza de flotaci贸n (o empuje). Para que el cuerpo humano pueda flotar, estas dos fuerzas deben estar equilibradas, cosa que lamentablemente no pasa de forma 芦autom谩tica禄. En una posici贸n normal de 芦bipedestaci贸n禄, el centro de gravedad (peso) se situar谩 aproximadamente a la altura de nuestras caderas, mientras que el centro de flotaci贸n (empuje) estar谩 m谩s cercano al pecho. Esta variaci贸n har谩 que nuestro cuerpo se hunda en el agua. Pero podemos cambiar dicha distribuci贸n cambiando nuestra posici贸n corporal. Si extendemos los brazos sobre nuestra cabeza, ayudaremos a que nuestro centro de flotaci贸n y de gravedad se 芦unan禄 en un punto medio entre nuestras caderas y el pecho, de esta forma equilibraremos la fuerza de peso y empuje y le ser谩 mucho m谩s f谩cil a nuestro cuerpo flotar.

hay factores que el nadador no puede alterar durante el aprendizaje de la t茅cnica de crol en triatl贸n, pero hay muchos otros que con un correcto aprendizaje, si!

  • Sexo, edad, raza

Estos son factores que lamentablemente el nadador no puede 芦manipular禄 y que interfieren en la flotaci贸n del mismo. La composici贸n corporal media de las mujeres contiene un porcentaje mayor de tejido adiposo d谩ndoles una ventaja en la flotaci贸n debido a que la grasa flota con mayor facilidad sobre el agua. Por normal general, los ni帽os y los j贸venes tienen un menor tejido adiposo y una mayor masa muscular en los miembros inferiores, esto le podr谩 traer una mayor dificultad a la hora de tratar de flotar en posici贸n horizontal. Las personas de raza negra poseen una mayor masa osea y muscular que las personas de raza blanca. Esto har谩 que la densidad del individuo aumente, a帽adiendo dificultad a la hora de flotar sobre el agua.

  • Somatotipo

El somatotipo es la forma de la constituci贸n f铆sica de un individuo en cuanto a su forma y distribuci贸n corporal. Podemos encontrar 3 somatotipos: endomorfo(preponderacia en grasa y abdomen pretuberante), mesomorfo(forma m谩s 芦atl茅tica禄 con gran masa muscular), ectomorfo(altos, delgados y con reducida masa muscular). Si bien es muy dif铆cil encontrar a una persona con un somatotipo concreto, ya que la mayor铆a de las veces un individuo posee un somatotipo 芦intermedio禄, en formas generales podemos decir que un somatotipo m谩s endomorfo tendr谩 mayor facilidad para flotar (mayo grasa corporal) que una persona con un somatotipo ectom贸fico (menor grasa corporal).

Principio de W.Froude en el aprendizaje de la t茅cnica de crol en triatl贸n: resistencia!

Al nadar, el nadador, se encuentra en un fluido mil veces m谩s denso que el aire, por consiguiente, la resistencia que genera al desplazarse es mucho mayor. Con mayor resistencia, mayor ser谩 la fuerza de desplazamiento que se debe generar e incluso, la velocidad de desplazamiento ser谩 mucho menor.

El nadador debe vencer muchas fuerzas de rozamiento en el medio acu谩tico, como por ejemplo:

  • Resistencia al rozamiento:聽generada por el rozamiento de nuestro cuerpo en el agua. Muchos nadadores quitan el pelo de su cuerpo para disminuir esta resistencia.
  • Resistencia a la forma: dependiendo la forma en la cual se encuentre nuestro cuerpo en el agua, mayor o menor ser谩 el rozamiento. Un cuerpo con los brazos pegados al cuerpo tendr谩 menor rozamiento que uno con los brazos extendidos.
  • Resistencia al oleaje:聽generado por el movimiento del agua y por el propio movimiento que genera el nadador.

la reducci贸n de la resistencia en el agua siempre ser谩 rentable ya que puede ser beneficio inmediato con tan solo IDENTIFICAR la posici贸n correcta

William Froude fue un ingeniero naval brit谩nico que descubri贸 como hacer que una embarcaci贸n vaya m谩s r谩pido en las mismas condiciones que otra, simplemente cambiando su forma. W.Froude, se dio cuenta que una embarcaci贸n m谩s larga generan una mejor resistencia a la forma que una embarcaci贸n corta, por ende, una embarcaci贸n m谩s larga podr谩 desplazarse de forma m谩s r谩pida y h谩bil sobre el agua.

Esto puede transferirse a un nadador, simplemente aumentando el mayor tiempo posible su posici贸n 芦extendida禄 con los brazos sobre su cabeza, o lo que en nataci贸n se denomina, nadar en el primer cuadrante.

Tercera ley de Newton en el aprendizaje de la t茅cnica de crol en triatl贸n: propulsi贸n!

Al aprender la t茅cnica de crol en triatl贸n, no solo tenemos que saber flotar y adoptar nuestra mejor posici贸n hidrodin谩mica posible, sino que tambi茅n debemos generar una correcta propulsi贸n. Para entender cual es la mejor forma de generar una correcta propulsi贸n, que mejor que Newton con su tercera ley:

Siempre que un objeto ejerce una fuerza sobre un segundo objeto, el segundo objeto ejerce una fuerza de igual magnitud y direcci贸n opuesta sobre el primero.聽 Con frecuencia se enuncia como 芦A cada acci贸n siempre se opone una reacci贸n igual禄.聽 En cualquier interacci贸n hay un par de fuerzas de acci贸n y reacci贸n, cuya magnitud es igual y sus direcciones son opuestas. Las fuerzas se dan en pares, lo que significa que el par de fuerzas de acci贸n y reacci贸n forman una interacci贸n entre dos objetos. – Newton

La ley de acci贸n – reacci贸n nos hace ver que la mejor forma de avanzar con nuestra brazada, es realizando un empuje en la direcci贸n correcta. Si nuestro empuje mientras nadamos busca siempre ser 芦hacia nuestros pies禄, la mayor cantidad de energ铆a se utilizar谩 para generar una propulsi贸n hacia delante.

hay algo m谩s importante que la fuerza que se utiliza para desplazarse en el agua y es… hacia donde se utiliza dicha fuerza

Es muy com煤n ver a nadadores con poca experiencia y control en el medio, nadar en zig zag dentro de una piscina. Esto mayoritariamente se debe a tener una propulsi贸n en una direcci贸n que no es la deseada. Si durante nuestra brazada nuestra palma de la mano gira hacia el lado interior o exterior del cuerpo, el cuerpo se mover谩 hacia la direcci贸n contraria. Esto no solo perjudica a esa brazada, sino que transfiere ese error al resto del cuerpo, incluso a la otra brazada. Nuestro estilo, tratar谩 de 芦compensar禄 ese movimiento err贸neo de alguna forma para tratar de equilibrar y dirigir el cuerpo en la direcci贸n deseada. Toda esta consecuci贸n de movimientos ineficientes nace con un 芦simple禄 movimiento de empuje mal realizado.

Las capacidades condicionales en el aprendizaje de la t茅cnica de crol en triatl贸n

M谩s haya de las capacidades t茅cnicas que debemos ir adquiriendo para el aprendizaje de la t茅cnica de crol en triatl贸n, tenemos tambi茅n las capacidades f铆sicas, o las llamadas 芦capacidades condicionales禄. Estas capacidades con un correcto entrenamiento nos ayudar谩n a mejorar nuestro rendimiento de forma considerable y ser谩n m谩s 芦rentables禄 a medida que tengamos una mejor t茅cnica.

Son aquellas cualidades f铆sicas que determinan la condici贸n f铆sica de las personas y que son mejorables con el entrenamiento. Se les llama condicionales porque el rendimiento f铆sico de un individuo est谩 determinado por ellas. Son de car谩cter org谩nico-muscular y su desarrollo se da entre los 12 y 18 a帽os. Las capacidades condicionales son parte de las capacidades deportivo-motrices. Varios autores y L贸pez De Vi帽aspre, Pablo. & Colaboradores. 2003.

Esto se debe a que no sirve de nada tener m谩s fuerza para desplazar nuestro cuerpo sobre el agua, por ejemplo, si nuestra energ铆a nos dirige en una direcci贸n err贸nea, o si desarrollamos una mejor resistencia cardiovascular que nos permitir铆a desplazarnos m谩s r谩pido, pero no podemos aprovecharla porque nuestro cuerpo tiene una posici贸n err贸nea y utiliza dicha resistencia para 芦luchar禄 contra la resistencia del agua.

Podemos encontrar 3 capacidades condicionales: fuerza, resistencia y flexibilidad y dentro de cada una de ellas, varios tipos que se desarrollar谩n en mayor o menor medida dependiendo el tipo de deporte que realicemos y la direcci贸n del entrenamiento que le di茅ramos a nuestro cuerpo. En todos los deportes siempre trabajaremos todas las capacidades condicionales, pero obviamente priorizaremos una ante otra dependiendo la especificidad de cada deporte.

el entrenamiento de todas las capacidades condicionales en la t茅cnica de crol en triatl贸n es fundamental, pero podemos aprovechar los beneficios del entrenamiento cruzado para potenciar aquellas m谩s relevantes en cada disciplina

En el entrenamiento de la t茅cnica de crol en triatl贸n tenemos una enorme ventaja que es la capacidad de realizar el 芦entrenamiento cruzado禄. Esto es el poder trabajar diferentes tipos de capacidades en determinadas disciplinas, potenciando las capacidades m谩s destacadas en cada una para luego generar un entrenamiento mucho m谩s completo y eficiente.

A continuaci贸n, enumeraremos y explicaremos brevemente en orden de prioritario (de mayor a menor 芦importancia禄) las capacidades condicionales que debemos desarrollar en el entrenamiento de la t茅cnica de crol en triatl贸n:

Entrenamiento de la flexibilidad en la t茅cnica de crol en triatl贸n

La flexibilidad es una capacidad condicional fundamental en el entrenamiento de la nataci贸n en triatl贸n y al no entrenarla, estaremos limitando considerablemente nuestro nivel de rendimiento. A su vez, la flexibilidad es la capacidad condicional con mayor relevancia en la disciplina de nataci贸n en comparaci贸n con el ciclismo y la carrera y por eso debemos prestarle especial atenci贸n el entrenar esta disciplina. El entrenamiento de la flexibilidad nos permitir谩:

  • Aumentar la amplitud de brazada: gracias al estiramiento de nuestros dorsales y hombros podremos aumentar la amplitud de nuestra brazada, avanzando m谩s en cada una de ellas.
  • Mejorar la posici贸n del cuerpo: mejorando nuestra patada y nuestra elasticidad de tobillos, podremos mejorar la posici贸n del cuerpo, gastando menos energ铆a y obteniendo mayor velocidad con el mismo desgaste energ茅tico.
  • Disminuye el riesgo de lesiones: en mucho de los movimientos que realizamos al nadar, nuestro cuerpo 芦lucha禄 contra nuestra propia musculatura y articulaciones 芦poco flexibles禄, produciendo un mayor desgaste energ茅tico y favoreciendo la aparici贸n de lesiones.

Entrenamiento de la fuerza en la t茅cnica de crol en triatl贸n

El cuerpo utiliza la fuerza pr谩cticamente para todo movimiento que realiza. Esta capacidad condicional se utiliza con mayor relevancia en disciplinas como el ciclismo y la carrera y el entrenamiento de la misma para el sector de nataci贸n debe realizarse de forma muy espec铆fica. El desarrollo de la fuerza en el sector de nataci贸n en triatl贸n debe realizarse siempre orientado a la actividad espec铆fica de la nataci贸n, siempre con una orientaci贸n funcional. A su vez, y de forma paralela, es fundamental el entrenamiento de la 芦sensibilidad禄 en el agua, ya que podemos levantar miles de toneladas en el gimnasio, pero si no logramos obtener la sensibilidad suficiente para 芦agarrar el agua quieta禄, no podremos aprovechar toda esa fuerza obtenida para la mejora de nuestro rendimiento en esta disciplina. Debido a la gravedad, nuestro cuerpo realiza mucha m谩s fuerza andando en bicicleta y corriendo, que la que verdaderamente necesita a la hora de nadar, por eso, lo m谩s importante no es el trabajar la fuerza en nataci贸n, sino el 芦como禄 se hace.

Entrenamiento de la resistencia en la t茅cnica de crol en triatl贸n

La resistencia es sin duda, la capacidad condicional m谩s relevante en el entrenamiento del triatl贸n. El triatl贸n en s铆 es un deporte de resistencia y todo su entrenamiento se puede resumir en tratar de retrasar la fatiga lo m谩s posible. Pero en el caso del sector de nataci贸n en triatl贸n, no es la capacidad condicional m谩s 芦rentable禄 para trabajar. Esto se debe a que el comportamiento de nuestra frecuencia card铆aca en el sector de nataci贸n de un triatl贸n es mucho menor que en el resto de las disciplinas. Si a esto le sumamos que en niveles iniciales del entrenamiento de la t茅cnica de nataci贸n en triatl贸n no tenemos un estilo eficiente, el entrenar miles de kil贸metros sin parar solo har谩 que luego de un tiempo, nuestro cuerpo fatigado comience a tener errores t茅cnicos considerables y que se 芦arrastren禄 hasta el final de la sesi贸n. De esta forma pasar铆amos m谩s tiempo realizando un estilo incorrecto, que el que deber铆amos hacer. El 芦entrenamiento cruzado禄 nos permite poder potenciar mejor la resistencia aer贸bica en disciplinas como la carrera y el ciclismo, siendo mucho m谩s rentable el trabajo de otros factores m谩s relevantes en la nataci贸n como los t茅cnicos.

Cabe destacar, que todas las capacidades condicionales son desarrolladas por fases y per铆odos durante todo el a帽o y para que se genere una correcta adaptaci贸n, es fundamental el proceso de la planificaci贸n del entrenamiento de triatl贸n. Te dejamos mucha m谩s informaci贸n sobre ello en el siguiente post de nuestra web:

An谩lisis de la t茅cnica de crol en triatl贸n

La t茅cnica de crol en triatl贸n en si, no es un movimiento complicado o complejo. Lo que hace 芦dif铆cil禄 el aprender la t茅cnica de crol no es el movimiento que se realiza a la hora de nadar, sino ense帽ar al cuerpo a realizar el movimiento correcto en el medio acu谩tico.

A pesar de ello, dentro de las muchas v铆as que se toman durante el proceso de ense帽anza aprendizaje, una deber铆a ser el aprendizaje conceptual te贸rico del correcto movimiento t茅cnico del estilo crol. El an谩lisis de la t茅cnica de crol en triatl贸n, su entendimiento y su visualizaci贸n, pueden llegar a ser herramientas muy potente para ayudar a crear el estilo del nadador.

Para un correcto an谩lisis de la t茅cnica de crol en triatl贸n, tomaremos nuevamente como referencia a una eminencia en el mundo de la nataci贸n el Doctor Fernando Navarro Valdivielso, realizando alguna adaptaci贸n de su gran trabajo.

analisis de las partes de la t茅cnica de crol en triatl贸n

Para poder analizar mejor la t茅cnica de crol, Navarro la divide en varias partes m谩s 芦simples禄: posici贸n del cuerpo, brazada y patada, todas estas partes siempre 铆ntimamente relacionadas con un factor clave: la coordinaci贸n.

T茅cnica de crol en triatl贸n: POSICI脫N DEL CUERPO

La posici贸n del cuerpo en la t茅cnica de crol en triatl贸n es un punto fundamental. La correcta alineaci贸n de todos nuestros segmentos corporales durante todo el ciclo de la brazada, nos ayudar谩 a que nuestra 芦embarcaci贸n禄 sea lo m谩s eficiente posible. Una incorrecta posici贸n del cuerpo siempre estar谩 relacionada con una mayor demanda de energ铆a y el gastar energ铆a es un lujo que no nos podemos permitir, sobre todo, en la primer etapa del triatl贸n que queda mucho recorrido por hacer.

como es la posicion del cuerpo en la tecnica de crol en triatlon

T脡CNICA DE CROL: POSICI脫N DEL CUERPO
Posici贸nEjecuci贸n Correcta
1El cuerpo se encuentra perfectamente alineado de forma lateral y horizontal
2Alargamiento de la l铆nea por extensi贸n del brazo hacia delante en la entrada de la mano
3Las caderas rotan de un lado al otro durante un ciclo completo de brazos. Las caderas inician esta rotaci贸n del tronco y el cuerpo de desliza en el agua de un lado al otro
4La cabeza se mantiene en una posici贸n neutral y la respiraci贸n se realiza por rotaci贸n del cuerpo y no por el giro de la cabeza.
5La rotaci贸n del tronco alcanza su punto m谩ximo en el inicio del recobro del brazo. La respiraci贸n debe ocurrir en este punto para mantener la correcta alineaci贸n del cuerpo
6La cabeza se mantiene en alineaci贸n con el tronco y con una correcta alineaci贸n horizontal

T茅cnica de crol en triatl贸n: RESPIRACI脫N

Si hay una cosa segura es que sin aire no vivimos y la respiraci贸n es un punto clave al aprender la t茅cnica de nado crol en triatl贸n. Es el momento donde nuestro cuerpo debe 芦romper禄 su posici贸n para poder inspirar el aire necesario hasta el siguiente ciclo de brazos. Podemos encontrar dos etapas durante la respiraci贸n:

  • Inspiraci贸n: que se realiza mayoritariamente por la boca cuando 茅sta sale levemente del agua durante el rolido.
  • Espiraci贸n: que se realiza de forma constante y progresiva, en el tiempo que se realiza el ciclo de brazada elegido.

 

T茅cnica de Crol en Triatl贸n: la respiraci贸n

T脡CNICA DE CROL: POSICI脫N DEL CUERPO / RESPIRACI脫N
Posici贸nEjecuci贸n Correcta
1La cara rota en la superficie cuando el brazo del lado de la respiraci贸n se desplaza hacia arriba en el final de la brazada
2La rotaci贸n del cuerpo hace innecesario el giro de la cabeza para respirar
3La boca no aparece sobre la superficie, aprovechando el hueco de la ola que crea la cabeza
4La introducci贸n de la cara en el agua tiene lugar durante la segunda mitad del recobro, cuando el brazo del lado de la respiraci贸n se est谩 extendiendo para la entrada y su cuerpo est谩 rotado hacia el lado contrario

T茅cnica de crol en triatl贸n: BRAZADA

Si la posici贸n del cuerpo es el 芦chasis禄 de nuestro bote, la brazada no es nada m谩s ni nada menos que nuestro motor principal. No hay desplazamiento sin una correcta brazada que realice una propulsi贸n hacia una direcci贸n correcta y que sobre todas las cosas, no nos obligue a hacer movimientos innecesarios para compensar nuestros errores posturales o en el mismo movimiento de la brazada.T茅cnica de nado crol en triatl贸n: fase de entrada de la brazada.

Para un an谩lisis m谩s minucioso, podemos dividir la brazada en varias partes:

  • Entrada
  • Agarre
  • Tracci贸n
  • Empuje
  • Salida
  • Recobro

T茅cnica de crol en triatl贸n: ENTRADA DE LA BRAZADA

La fase de la entrada en la t茅cnica de nado crol en triatl贸n no es tan importante para la propulsi贸n como lo es para la alineaci贸n. La acci贸n que se realice en esta parte de la brazada puede perjudicar la postura del cuerpo o comenzar la brazada en una posici贸n err贸nea que posteriormente nos impida realizar el resto de la brazada de la forma correcta.

T茅cnica de Crol en Triatl贸n: la entrada en la brazada

T脡CNICA DE CROL: BRAZADA / ENTRADA
Posici贸nEjecuci贸n Correcta
1La mano entra en el agua entre la cabeza y los hombros.
2La mano mira hacia abajo y ligeramente hacia fuera.
3La posici贸n de la mano es plana, firme, pero no tensa
4Los dedos est谩n juntos con el pulgar pr贸ximo.
5Se mantiene el hombro por encima del codo.
6Se mantiene el codo por encima de la mu帽eca. El codo se encuentra ligeramente flexionado.
7Se mantiene la mu帽eca por encima de los dedos.

T茅cnica de crol en triatl贸n: AGARRE DE LA BRAZADA

El agarre es sin duda una de la partes m谩s importantes de la t茅cnica de crol. La correcta posici贸n del brazo y el codo ser谩n determinantes para realizar un correcto agarre, lo que en nataci贸n se llama 芦codo alto禄. Esta posici贸n si se realiza de forma correcta nos garantizar谩 una correcta tracci贸n, pero sobre todo, nos asegurar谩 que no perderemos potencia ni capacidad de traccionar en el resto del recorrido de la brazada.

T茅cnica de Crol en Triatl贸n: el agarre de la brazada

T脡CNICA DE CROL: BRAZADA / AGARRE
Posici贸nEjecuci贸n Correcta
1La mano se dirige hacia delante y abajo de forma curvil铆nea.
2El brazo se flexiona mientras se dirige hacia abajo hasta que el codo sube, por encima de la mano, y la mano, antebrazo y brazo quedan bien alineados y mirando hacia atr谩s (posici贸n de 芦codo alto禄)
3El brazo debe flexionarse aproximadamente 90潞 y la mano se hunde aproximadamente 50 / 70 cm
4El brazo y antebrazo quedan fuera del hombro mientras empujan hacia atr谩s.

 

T茅cnica de crol en triatl贸n: TRACCI脫N DE LA BRAZADA

La fase de tracci贸n en la t茅cnica de nado crol en triatl贸n es probablemente la m谩s propulsiva de toda la brazada. La correcta ejecuci贸n de esta fase de la brazada diferenciar谩n a un excelente nadador de uno 芦normal禄. El 芦secreto禄 de esta fase de la brazada ser谩 el de mantener siempre la correcta posici贸n del 芦codo alto禄, obtenida en el agarre. Durante el momento de tracci贸n, el codo no debe 芦caer禄 por ning煤n motivo hacia abajo ya que de esta forma permitiremos que la tracci贸n se realice con m煤sculos fuertes como el pectoral y dorsal.

T茅cnica de Crol en Triatl贸n: la tracci贸n de la brazada

T脡CNICA DE CROL: BRAZADA / TRACCI脫N
Posici贸nEjecuci贸n Correcta
1Una vez el antebrazo y la mano est谩n mirando hacia atr谩s con la posici贸n del codo elevado (agarre), la mano y todo el brazo presionan en un recorrido semicircular y lateral por fuera del cuerpo y luego hacia dentro hasta que la parte superior del brazo se aproxima a las costillas y la mano se lleva debajo del cuerpo.
2El 谩ngulo del ataque de la palma de la mano y parte posterior del antebrazo cambia de forma natural hacia fuera y luego hacia dentro, sin un esfuerzo consciente para rotar en estas direcciones sino por la aducci贸n de los brazos hacia atr谩s.
3El brazo deber铆a moverse casi paralelamente a la superficie mientras que las manos y antebrazos deber铆an permanecer casi perpendicular con la superficie durante el tir贸n.
4El codo del brazo deber铆a permanecer flexionado aproximadamente 90潞 durante todo el tir贸n, pudiendo aumentar ligeramente en algunos casos durante la segunda mitad del tir贸n para mejorar la posici贸n de la mano y antebrazo para la fase de empuje siguiente.
5Las manos se llevan hacia dentro sobre la l铆nea media del cuerpo.

 

T茅cnica de crol en triatl贸n: EMPUJE DE LA BRAZADA

El empuje tiene un papel importante en la tracci贸n aunque no tanto como la fase de tracci贸n. Esto se debe a que los m煤sculos m谩s fuertes del cuerpo ya cumplieron su funci贸n y ahora es trabajo de los extensores del brazo (triceps) que deben terminar con la fase propulsiva de la brazada. La coordinaci贸n con el rolido del cuerpo en esta fase de la brazada es fundamental. El cuerpo busca su m谩xima extensi贸n y una posici贸n hidrodin谩mica optima para ahorrar energ铆a y conseguir un nado eficiente.

T茅cnica de Crol en Triatl贸n: el empuje de la brazada

T脡CNICA DE CROL: BRAZADA / EMPUJE
Posici贸nEjecuci贸n Correcta
1La transici贸n de la fase de tracci贸n a la de impulso empieza cuando la mano pasa cerca de la l铆nea media del cuerpo. La transici贸n es iniciada por la rotaci贸n r谩pida de la palma de la mano y el antebrazo hacia fuera mientras se empuja hacia atr谩s.
2Desplazamiento hacia atr谩s, afuera y arriba de la mano y antebrazo desde debajo del cuerpo hacia la superficie del agua y continua hasta que se aproxima al muslo.
3El brazo puede extenderse ligeramente para mantener la presi贸n contra el agua en el movimiento hacia atr谩s, pero sin generar un empuje hacia arriba del antebrazo en vez de hacia atr谩s.
4La propulsi贸n del impulso finaliza cuando la mano se aproxima al muslo, justo debajo de la parte baja del ba帽ador, y el codo rompe la superficie y el brazo empieza a moverse para el recobro.

 

T茅cnica de crol en triatl贸n: SALIDA DE LA BRAZADA

Esta fase de la brazada en la t茅cnica de crol en triatl贸n no tiene especial importancia en la propulsi贸n, pero es importante a la hora de preparar el recobro generando una posici贸n 芦estirada禄, 芦larga禄 y 芦amplia禄 que nos permita deslizarnos por el agua de forma correcta.

T茅cnica de Crol en Triatl贸n: la salida de la brazada

T脡CNICA DE CROL: BRAZADA / SALIDA
Posici贸nEjecuci贸n Correcta
1Se debe dejar de empujar hacia atr谩s contra el agua cuando la mano se aproxima al muslo y empieza el movimiento hacia delante.
2La palma de la mano deber铆a girar hacia dentro de modo que la mano pueda viajar a la superficie del agua sobre su canto para presentar la menor 谩rea de superficie posible al agua.
3El hombro es lo que sale primero del agua, seguido por el brazo y el codo. El antebrazo y la mano son lo 煤ltimo en salir del agua.

 

T茅cnica de crol en triatl贸n: RECOBRO DE LA BRAZADA

Esta fase de la brazada en la t茅cnica de crol en triatl贸n tiene una importancia clave a la hora de mantener una correcta alineaci贸n del cuerpo. Una recobro 芦desbalanceado禄 puede perjudicarnos notablemente si perdemos nuestra alineaci贸n provocando movimientos de zig zag. Durante el recobro, nuestros m煤sculos deben relajarse los m谩s posible, ya que si generamos tensi贸n excesiva estaremos gastando energ铆a innecesaria que no nos ayudar谩 en nuestro desplazamiento y sobrecargaremos una musculatura que no deber铆a actuar en dicho momento.

T茅cnica de Crol en Triatl贸n: el recobro de la brazada

T脡CNICA DE CROL: BRAZADA / RECOBRO
Posici贸nEjecuci贸n Correcta
1Una vez que sale el brazo del agua, este se dirige hacia arriba y afuera.
2El brazo continua balance谩ndose sobre el agua en forma semicircular hasta que pasa la cabeza, en donde empieza a extenderse para la entrada.
3El cuerpo gira aproximadamente 45潞 hacia el lado del recobro de modo que el brazo puede ser llevado siempre con el codo alto.

 

T茅cnica de crol en triatl贸n: PATADA

La patada en la t茅cnica de nado crol en triatl贸n es de vital importancia. Esta tiene dos funciones:

  • Propulsi贸n
  • Alineaci贸n

A pesar de lo que muchos creen, la funci贸n fundamental de la patada no es la propulsi贸n. Si hablamos de la t茅cnica de crol en triatl贸n, esta funci贸n queda relegada a un segundo plano ya que la propulsi贸n 芦extra禄 que podremos lograr con una patada es poco 芦rentable禄. Esto se debe a que la musculatura de los miembros inferiores es muy grande y consume mucho ox铆geno, generando una gran fatiga. Por eso, la funci贸n principal de la patada debe ser la alineaci贸n, utiliz谩ndola para la propulsi贸n como un 芦extra禄 cuando la situaci贸n durante la etapa de nataci贸n en triatl贸n lo requiera

T茅cnica de Crol en Triatl贸n: la patada

T脡CNICA DE CROL: PATADA
Posici贸nEjecuci贸n Correcta
1El batido descendente es un movimiento en茅rgico que empieza cuando el pi茅 del nadador esta pasando por encima de la cadera.
2El batido descendente se inicia con flexi贸n en la cadera, seguido por extensi贸n de la rodilla.
3El agua empuja la parte baja de la pierna en una posici贸n flexionada hast que el muslo del nadador esta ligeramente por debajo de su cuerpo y su pi茅 est谩 cerca o ligeramente sobre la superficie del agua con los dedos apuntando hacia arriba (flexi贸n plantar) y el pi茅 girado hacia dentro (invertido).
4En este punto se extiende la parte baja de la pierna en la rodilla r谩pidamente y potentemente hasta quedar completamente extendida y ligeramente por debajo de su cuerpo.
5El movimiento final hacia abajo es un empuje hacia abajo con el empeine del pi茅 que vuelve a su posici贸n natural, o parcialmente flexionado, posici贸n con los pies casi directamente por debajo del tal贸n.
6Cuando el nadador extiende la pierna hacia abajo, tiene un efecto de rebote que empuja el muslo hacia arriba, iniciando el batido descendente. El movimiento ascendente del muslo tambi茅n inicia el movimiento de la parte baja de la pierna hacia arriba.
7La pierna se desplaza hacia arriba, adelante, y lateralmente, opuesta a la rotaci贸n del cuerpo.
8El batido ascendente debe ejecutarse con la pierna y los pies en una posici贸n natural extendida y relajada.
9La rotaci贸n del cuerpo es facilitada y la alineaci贸n lateral preservada si una pierna bate en la misma direcci贸n mientras la otra bate en la direcci贸n opuesta.

Mejora de la eficiencia en el aprendizaje de la t茅cnica de crol en triatl贸n

El triatl贸n un deporte de resistencia que consta de 3 disciplinas. Un triatl贸n de distancia 芦Sprint禄 puede llevarnos aproximadamente unos 90麓, por eso la base de todo el entrenamiento para este tipo de pruebas es el tratar de retroceder la aparici贸n de la fatiga. Un cuerpo fatigado, no solo ir谩 m谩s lento, sino que una vez que llegue a ese estado es muy dif铆cil poder recuperarlo durante la propia carrera. Para retroceder la aparici贸n de la fatiga es fundamental entrenar un cuerpo t茅cnicamente eficiente en todas las disciplinas.

Para mejorar la eficiencia en la t茅cnica de crol en triatl贸n, debemos trabajar sobre dos pilares:

  • Hidrodin谩mica: mejora de la postura corporal.
  • Propulsi贸n: mejora de todos los aspectos que favorezcan el avance del nadador.

Estos factores se desarrollan de forma conjunta cuando se trabaja la t茅cnica de crol en triatl贸n ya que uno va muy relacionado con el otro. Si mejoramos la posici贸n de nuestro cuerpo, tendremos un estilo que consuma muy poca energ铆a, mientras que si desarrollamos una propulsi贸n eficiente, nuestro cuerpo podr谩s desplazarse m谩s r谩pidamente por el agua.

El mayor de los problemas es cuando nos centramos en solo uno de los aspectos.

驴De qu茅 sirve una brazada que genere una gran potencia si la incorrecta posici贸n de nuestro cuerpo hace que la mayor utilidad de la brazada sea mantenernos a flote?

驴De qu茅 sirve una posici贸n 芦perfecta禄 si no conseguimos un mayor desplazamiento en el agua?

Esta claro que ambos aspectos est谩n 铆ntimamente relacionados y es muy poco inteligente trabajar uno sin el otro y esto se puede entender por pura 芦l贸gica禄:

  • A menor resistencia, menor es la fuerza necesaria para la propulsi贸n.
  • A menor resistencia, menor gasto energ茅tico.
  • A mayor propulsi贸n, mayor desplazamiento.

Con estas especificaciones podemos llegar a la conclusi贸n que para un correcto desarrollo de la t茅cnica de crol en triatl贸n es importante trabajar la posici贸n del cuerpo tanto como la propulsi贸n de forma conjunta.

Eficiencia hidrodin谩mica en la mejora t茅cnica de crol en triatl贸n

Como lo desarrollamos anteriormente en el apartado 芦Principios que influyen en el aprendizaje de la t茅cnica de crol en triatl贸n禄 , la forma m谩s eficiente de mejorar la posici贸n del cuerpo y la hidrodin谩mia de un nadador es la que fundamenta el ingeniero naval W.Froude. Este ingeniero descubri贸 que para realizar embarcaciones m谩s r谩pidas con un mismo motor, estas deber铆an ser m谩s largas y estrechas. De esta forma eliminar铆amos superficies de rozamientos innecesaria y la embarcaci贸n se desplazar铆a m谩s r谩pido con la mismas propulsi贸n.

Este principio podemos trasladarlo a la nataci贸n gracias al trabajo de nuestra posici贸n corporal. Nosotros podemos tenemos pleno control de la forma de nuestra 芦embarcaci贸n禄 gracias al desarrollo de nuestro dominio corporal mientras nadamos.

5 consejos claves para mejorar la posici贸n del cuerpo en la t茅cnica de crol en triatl贸n

  1. Mant茅n tus caderas 芦altas禄! Unas caderas bajas generar谩n una resistencia al avance muy grande. Nuestras caderas deben permanecer lo m谩s cercanas a la superficie del agua posible.
  2. Entrena en varios 芦planos禄! La mejor forma de reconocer y dominar las caderas en el agua es entrenar tanto en el plano ventral como dorsal. De esta forma podremos identificar nuestras caderas y ganaremos un mejor control postural que favorecer谩 nuestra posici贸n hidrodin谩mica.
  3. Bracea en el primer cuadrante! La mejor forma de mantener nuestra embarcaci贸n 芦larga禄, es trabajar la brazada en lo que denominamos 芦primer cuadrante禄. El primer cuadrante se encuentra delante de los hombros del nadador y est谩n largo y alto como los propios brazos del mismo. Nadar en el primer cuadrante se refiere a que siempre, los dos brazos deben encontrarse en dicho cuadrante. De esta forma el nadador no perder谩 tracci贸n y tendr谩 su embarcaci贸n lo m谩s 芦larga禄 posible.
  4. Entrena el Rolido! Para mantener nuestra embarcaci贸n 芦estrecha禄 es necesario trabajar muy bien nuestro rolido. El rolido es el movimiento de rotaci贸n que realiza nuestro cuerpo durante el trascurso de la brazada. Una buena rotaci贸n de caderas de unos 45潞 nos ayudar谩 a disminuir la resistencia frontal al avance.
  5. Utiliza poca patada! La patada debe ser el mejor amigo de la alineaci贸n del cuerpo, pero esta no debe ser la entera responsable de mantener una posici贸n 芦alta禄 correcta. La correcta posici贸n del cuerpo debe venir de una correcta alineaci贸n postural y no depender de nuestra patada.

La eficiencia en la propulsi贸n en la mejora de la t茅cnica de crol en triatl贸n

En el proceso de b煤squeda de un nadador eficiente, el aumento de su velocidad de desplazamiento es vital. Ya comentamos anteriormente que para buscar la eficiencia, la patada no debe utilizarse 芦generalmente禄 como un elemento de propulsi贸n, por eso, el factor m谩s importante de la propulsi贸n en la t茅cnica de nado crol en triatl贸n es la brazada.

Nuestros brazos son el motor principal de nuestra embarcaci贸n y de la correcta ejecuci贸n t茅cnica de la brazada depende la mayor parte de nuestra propulsi贸n (por no decir toda). Una brazada potente no solo depende de la fuerza del nadador, sino del punto de aplicaci贸n de la fuerza聽 (3era Ley de Newton) y sobre todo, de la SENSIBILIDAD.

La 芦sensibilidad禄 es un factor clave en todo nadador y es la capacidad que tiene el mismo de percibir el agua 芦quieta禄 que se encuentra a su alrededor. Al desplazarnos por el medio acuoso, generamos diversos 芦remolinos禄 a diferentes distancias de nuestros cuerpo que dependen de los diversos movimientos de los segmentos corporales del nadador. Al nadar, el nadador debe tratar de 芦agarrar禄 agua quieta para poder 芦empujar禄 su cuerpo hacia delante. Al trabajar la sensibilidad, el nadador podr谩 identificar esa 芦agua quieta禄 evitando tratar de agarrar el agua en dichos remolinos.

De nada sirve la fuerza si el punto de aplicaci贸n de la misma no es el indicado, es m谩s, en determinadas circunstancias, el exceso de fuerza puede ser perjudicial para el nadador ya que el m煤sculo pesa y eso puede perjudicar nuestra posici贸n y t茅cnica de nado. El secreto es encontrar el equilibrio entre fuerza y sensibilidad y de esta forma, generar un verdadero motor fuera de borda que nos haga verdaderamente eficientes a la hora de desplazarnos en el agua.

5 consejos claves para mejorar la propulsi贸n en la t茅cnica de crol en triatl贸n

  1. Entrena la sensibilidad! Este es el punto clave a la hora de buscar la mejor eficiencia en la propulsi贸n. La sensibilidad requiere muchos trabajo y percepci贸n del cuerpo en el medio l铆quido.
  2. Desarrolla la elasticidad! Una brazada eficiente es una brazada amplia y sobre todo, es aquella que no 芦lucha禄 contra sus propias limitaciones articulares. Unos m煤sculos y articulaciones flexibles har谩n que la brazada sea larga, fluida y con un menor gasto energ茅tico.
  3. Trabaja el 芦codo alto禄! Esta parte de la brazada es la m谩s importante. La correcta posici贸n del codo alto durante el agarre har谩 que logremos la mayor propulsi贸n posible.
  4. Busca 芦aguas quietas禄! El nadador debe buscar aguas 芦quietas禄 mientras realiza su brazada ya que si no lo conseguimos es como tratar de correr sobre una cinta. No podremos desplazarnos de forma eficiente si no encontramos un punto al cual podemos 芦fijar禄 nuestra brazada para poder avanzar.
  5. Aumenta la velocidad disminuyendo brazadas! A mayor movimiento muscular, mayor consumo de ox铆geno y mayor fatiga acumulada. Al disminuir el numero de brazadas por piscina obtendremos una t茅cnica eficiente y duradera.

驴Como medir la eficiencia de nado en el entrenamiento de la t茅cnica de crol en triatl贸n?

El entrenamiento de la t茅cnica de crol en triatl贸n es sin duda un tema de eficiencia. Debemos llegar a tener un mejor rendimiento, pero siempre a favor de un menor gasto energ茅tico. Para poder medir esto, no es tan f谩cil ya que siempre tenemos en cuenta un aspecto 芦subjetivo禄 que es el estilo del nadador.

Si bien la t茅cnica de un nadador es relativamente 芦f谩cil禄 de evaluar mediante una grabaci贸n en v铆deo por ejemplo y compar谩ndola con los mejores especialistas de la disciplina, dos estilos similares 芦a los ojos禄 no necesariamente tienen que tener la misma eficiencia.

el medir es fundamental para evaluar la mejora de la t茅cnica de crol en triatl贸n, pero lo que es verdaderamente importante es la correcta interpretaci贸n de todos LOS DATOS EN CONJUNTO

No se puede mejorar lo que no se puede medir, por eso tratar de encontrar un punto 芦objetivo禄 del cual partir puede ser una buena forma de evaluar nuestro progreso en nuestra t茅cnica de nado crol en triatl贸n.

En la actualidad hay varias formas de hacerlo y estas son algunas de ellas:

  • Grabaci贸n en v铆deo:聽un m茅todo 芦popular禄 y efectivo para ver la evoluci贸n del nadador a nivel de desarrollo motor y el dominio del atleta en el agua. El principal 芦problema禄 a la hora de ense帽ar la t茅cnica de nado crol en triatl贸n es la falta de 芦racionalizaci贸n禄 del propio conocimiento del movimiento del nadador. El atleta realiza un movimiento, esta convencido que lo realiza correctamente, pero el resultado muchas veces no se encuentra ni cerca de lo que cree. La grabaci贸n en v铆deo ayuda a afinar ese conocimiento y a adquirir de una forma visual m谩s informaci贸n de la t茅cnica de nado propia.
  • Frecuencia de brazada: este es un m茅todo聽芦practico禄 y completamente objetivo que puede ser un buen indicador del progreso t茅cnico de un nadador. La frecuencia de brazada es la cantidad de brazadas (o ciclos) que realiza un nadador en un tiempo determinado (generalmente medida por minutos). La adaptaci贸n de esta frecuencia a diversas distancias e intensidades es vital para determinar el nivel t茅cnico del atleta.
  • Longitud de brazada:聽es un m茅todo 芦sencillo禄 de medir por lo cual hace que sea algo muy c贸modo a la hora de evaluar el nivel t茅cnico del atleta. La longitud de brazada es la distancia que recorre un nadador en cada brazada (o ciclo). Una cantidad baja de brazadas puede ser un indicador de una correcta t茅cnica ya que el atleta 芦garra禄 m谩s agua pudiendo generar un mejor deslizamiento. Si la cantidad de brazadas es mayor, el nadador puede estar 芦resbalando禄 y perdiendo puntos de apoyo que no est谩n generando propulsi贸n.
  • SWOLF:聽este probablemente es el m茅todo m谩s f谩cil y pr谩ctico de medir ya que muchos relojes como los Garmin pueden medir esto de forma autom谩tica. El SWOLF es la combinaci贸n de las palabras SWIM + GOLF y se obtiene de la suma del tiempo realizado en una distancia determinada con las brazadas realizadas en dicha distancia. Si un nadador mejora su propio SWOLF, evidentemente estar铆a mejorando su eficiencia de su t茅cnica de crol en triatl贸n.

El medir es algo importante a la hora de evaluar la t茅cnica de nado crol en triatl贸n y hoy por hoy, con el avance de las nuevas tecnolog铆as, no es algo dif铆cil, sino todo los contrario. El mayor de los problemas y donde se encuentra el 芦fracaso禄 a la hora de evaluar un atleta, no est谩 en la medici贸n, sino en la interpretaci贸n de los datos obtenidos. Un solo par谩metro no puede ser determinante para llegar a una conclusi贸n ver谩s del rendimiento, estado de forma o nivel t茅cnico del atleta.聽 Tambi茅n es de vital importancia que esa medici贸n sea propia de un determinado atleta, sin olvidarse del momento de la temporada en que se encuentre. Si importar el o los m茅todos que se utilicen para evaluar, la correcta interpretaci贸n y racionalizaci贸n de los mismos diferenciar谩n una evaluaci贸n correcta, de una err贸nea.

T茅cnicas de nataci贸n de aguas abiertas en triatl贸n

El primer paso para realizar un triatl贸n exitoso es aprender la t茅cnica de nado crol en triatl贸n. Aprenderla, controlarla y dominarla en un ambiente facilitado y controlado como lo es una piscina. En los primeros pasos el solo 芦luchar禄 con aprender a dominar el cuerpo en un nuevo medio puede ser un estr茅s suficiente que puede frustrar a muchos, incluso alej谩ndolos de este deporte en forma indefinida, pero ese es el primer paso correcto hacia mayores objetivos.

Una vez controlado el cuerpo y la t茅cnica de nado crol en triatl贸n, es momento de dar el gran paso de aprender la t茅cnica espec铆fica de nataci贸n en aguas abiertas para triatl贸n. Es importante recalcar que la t茅cnica espec铆fica se sustenta de la 芦t茅cnica general禄 y si no afianzamos los cimientos de la primera, no ser谩 imposible tener una t茅cnica de aguas abiertas pulidas en un futuro.

cada triatleta tiene su propio desaf铆o en un triatl贸n, pero todos siempre deber谩n vencer primero al entorno para poder cumplir sus objetivos, por eso la vital IMPORTANCIA de dominar la t茅cnica de nado crol en triatl贸n en aguas abiertas

Hay innumerables diferencias en un entorno de aguas abiertas con uno m谩s controlado como puede ser una piscina, pero no solo eso, sino que cada entorno de aguas abiertas es diferente a todos. Al encontrarnos en un entorno natural, este siempre ser谩 din谩mico y cambiante y por eso aprender conceptos de aguas abiertas con una buena base t茅cnica marcar谩 la diferencia en el rendimiento final del nadador.

En un entorno de nataci贸n en aguas abiertas en un triatl贸n, podemos encontrarnos con factores naturales que influir谩n en nuestro rendimiento y t茅cnica de nado como:

  • Vientos
  • Mareas
  • Corrientes
  • Olas

En el mundo del triatl贸n cada uno tiene su propio desaf铆o, pero lo que es seguro es que todos los atletas tendr谩s que 芦vencer禄 al entorno para poder cumplir sus propios objetivos. Para ello, entre m谩s herramientas tenga un atleta para actuar en estos entornos, m谩s posibilidades de 茅xito tiene y all铆 es cuando entran en el mapa las t茅cnicas espec铆ficas de aguas abiertas en triatl贸n. Estas son algunas de las habilidades b谩sicas que todo triatleta deber铆a dominar antes de comenzar su aventura en el mundo del triatl贸n:

  • Orientaci贸n:聽驴Sabes lo que pasa cuando verdaderamente no puedes ver debajo del agua hacia donde vas? 驴Te sentaste a pensar que ya no tendr谩s la l铆nea de fondo que te marca el camino cuando salgas a nadar en aguas abiertas?
  • Zambullida de cabeza:聽驴Sabes como son todas las variantes de las salidas en un triatl贸n? 驴Sabes que puedes arruinar una gran carrera en el mismo momento de realizar la largada por no dominar esta t茅cnica?
  • 芦Contacto禄:聽驴Te sentaste a pensar que en un triatl贸n no nadaras solo con 2/3 personas como lo haces en la calle de tu piscina? 驴Te imaginas que puede llegar a pasar si 200 nadadores salen a la vez hacia un mismo punto 芦perdido禄 en el mar?
  • Entrada al mar:聽El primer paso para comenzar a nadar, es ingresar al medio por tus propios medios. 驴Sabes cual es la forma mas eficiente y con el menor desgaste energ茅tico?
  • Paso por olas:聽Probablemente el factor m谩s 芦temido禄 por todo atleta iniciante. Hay de todos los tama帽os y formas y cada una es diferente a la otra 驴Sabes como superarlas de forma fluida y 芦f谩cil禄?
  • Drafting:聽Puedes obtener una mejora de rendimiento final notable aprendiendo y desarrollando una t茅cnica 芦simple禄 como el drafting.
  • Paso por boya:聽驴Sabes lo que ocurre cuando decenas de triatletas desenfrenados se encuentran en uno de los puntos con mayor concentraci贸n de gente de un triatl贸n?
  • Salida del mar:聽Luego de cientos de metros antes de terminar el sector, ya con cierta fatiga acumulada, queda salir del mar. 驴Tendr谩s fuerza suficiente para hacerlo de la forma correcta?
  • Utilizaci贸n de los materiales: si sabes usarlos y sacarle provecho, tendr谩s algunos materiales que podr谩n ayudarte en todo este camino. Solo tienes que conocerlos y aprender a utilizarlos a tu favor.

Como se podr谩n haber dado cuenta, el aprender la t茅cnica de nado crol en triatl贸n es un trabajo arduo, complejo y que requiere tiempo, dedicaci贸n y constancia y es solo el primer paso ya que la clave es adaptar todas esas t茅cnicas adquiridas al propio entorno del triatletas: las aguas abiertas!

 

9 Comentarios

  1. Muy buenas recomendaciones para aprender la t茅cnica de crol para mi primer triatl贸n! Gracias por compartir tan buen material!

    • Nos alegra que sea de utilidad! En breves seguiremos subiendo material con todo lo relacionado con entrenamiento de triatl贸n! Te recomiendo que te suscribas a nuestra News Letter para estar siempre actualizada de las novedades y nuestras promos especiales exclusivas para nuestros suscriptores! 馃槃

      • Gracias por la info! me suscribir茅 a News para estar al d铆a de las novedades y promos, para seguir muy de cerca todo el gran material que aport谩is al mundo del triatl贸n, un saludo!

  2. Gratamente sorprendido con este website, justo lo que estaba buscando, un lugar centrado en Formaci贸n espec铆fica de todo lo relacionado con este deporte que a tantos nos apasiona.

    Contenido de gran utilidad muchas gracias 馃憦馃徏馃憦馃徏 驴Se crear谩 alg煤n espacio donde poder compartir experiencias entre triatletas alumnos de esta universidad del triatl贸n? Ser铆a genial.

    • Muy buenas Abel! Gracias por tu mensaje! Nos enorgullece que nuestro contenido se adapte a las necesidades del mundo del triatl贸n, ese es nuestro principal fin 馃槃
      Estamos trabajando en ese espacio que tanto deseas y creemos que el triatl贸n necesita. Dentro de no mucho, podremos brindar m谩s contenido de calidad en diversos formatos: escrito, v铆deo, talleres online, presenciales, en streaming, etc etc. Estate atento o ap煤ntate a nuestra news letter y te mantendremos informado 馃挭

  3. Sin duda una t茅cnica depurada te har谩 ir m谩s r谩pido en el agua, si juntas eso a otros factores como flexibilidad, coordinaci贸n o potencia, ser谩s un nadador mejor. Hay que recordar que el agua no es el medio natural del hombre, por eso es fundamental la constancia en la piscina, para intentar adquirir esa 芦sensibilidad禄 en el agua. Gran art铆culo, apto para todos los niveles, mucha informaci贸n 煤til que puede resolver muchas dudas. Enhorabuena.

    • Muchas gracias por su aporte! Nos enorgullece que entrenadores con su experiencia sobre el entrenamiento de nataci贸n y triatl贸n aprecien nuestro contenido, pero por sobre todas las cosas, nos ilusiona ver a m谩s personas del mundo del triatl贸n que comparten nuestros ideales en el proceso de formaci贸n de atletas. Muchas gracias por su comentario!

  4. Gran articulo, resuelve todas las dudas posibles frente a la t茅cnica y a lo que se debe buscar para mejorar en este estilo de Crol, me ha sido de gran ayuda y ahora a practicarlo y a seguir mejorando

    • Nos alegra que te guste nuestro contenido David! Subiremos mucho m谩s sobre todo lo relacionado con la t茅cnica de crol y de todas las disciplinas de triatl贸n. Estate atento y aqu铆 estamos para las dudas que surjan 馃榾!

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