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Entrenamiento de la t茅cnica de carrera en triatl贸n: bases y fundamentos

Seamos sinceros, el entrenamiento de la t茅cnica de carrera en triatl贸n suele ser 鈥渙bligado y bajo presi贸n鈥. Muchos solo lo hacen para que sus colegas triatletas no lo miren mal y a lo sumo, se repiten algunos ejercicios encontrados en youtube recomendados por el 鈥淚nstagramer de moda鈥. El siguiente paso en el proceso de entrenamiento de la t茅cnica de carrera en triatl贸n, suele ser dejarlo por no ver beneficios y simplemente porque se prefiere utilizar el tiempo para meter m谩s kil贸metros, que para hacerlos de mejor forma.

El resultado es evidente, un nuevo triatleta tiene en la cabeza la presi贸n de saber que el entrenamiento de t茅cnica de carrera es importante, pero por una mala ejecuci贸n, dejo de realizarlo perdiendo todos los beneficios que el mismo puede otorgarle.

Lamentablemente hay mucho 鈥渇racaso鈥 en el proceso de entrenamiento de la t茅cnica de carrera en triatl贸n mayoritariamente por la ejecuci贸n de programas 鈥減oco inteligentes鈥 y sin fundamento

Y esta realidad suele repetirse casi a menudo. Muchas veces fomentada por la 鈥渄esinformaci贸n鈥 y las 鈥渕odas鈥 o por aquellos 鈥渕茅todos milagrosos鈥 que todos deseamos encontrar en una foto perdida de Instagram. Pero lamentablemente lo 煤nico milagroso del entrenamiento de la t茅cnica de carrera en triatl贸n, son sus beneficios, no su forma de obtenerlos.

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Todo cambio significativo en la t茅cnica del deporte que sea, requiere un proceso determinado. El mismo debe pautarse acorde a las necesidades espec铆ficas del atleta y llevar谩 todo un proceso metodol贸gico y de asimilaci贸n de cargas de entrenamiento que debe ser 鈥渆valuado鈥 y corregido para encausar la planificaci贸n si eso fuese necesario. Lleva mucho trabajo, tiempo, dedicaci贸n y sobre todo, confianza en lo que se hace, ya que el empezar este proceso sin el convencimiento propio de que tendr谩 efectos positivos, solo llevar谩 al fracaso absoluto.

Este proceso parte de una necesidad previa del atleta, hacia un objetivo determinado. Lo que une estos dos puntos, es nada m谩s ni nada menos, que una planificaci贸n. Estos objetivos pueden ser m谩s generales, como mejorar el rendimiento del atleta en la disciplina, o m谩s espec铆ficos, por ejemplo, si el atleta tiene una determinada patolog铆a y necesita hacer cambios estructurales importantes para poder seguir con la actividad.

Cualquiera sea el tipo de objetivo, hay una cosa que siempre debe quedar clara y que ser谩 el objetivo m谩ximo de todo proceso de entrenamiento de la t茅cnica de carrera en triatl贸n

Objetivos del entrenamiento de la t茅cnica de carrera en triatl贸n

Cada atleta, en cada etapa determinada de su carrera deportiva, podr谩 tener diversos y variados objetivos que lo lleve al entrenamiento de la t茅cnica de carrera en triatl贸n, pero todos ellos siempre depender谩n del objetivo m谩s importante y fundamental: mejorar la econom铆a de carrera.

Cada atleta tiene un determinado gasto energ茅tico a la hora de correr. Este gasto energ茅tico puede medirse en calor铆as por hora. Un atleta m谩s eficiente, con una mejor t茅cnica, consumir谩 menos calor铆as por hora que uno menos eficiente y se convertir谩 en un atleta con una mejor 鈥渆conom铆a de carrera鈥.

Al 鈥渁horrar energ铆a鈥, 茅sta quedar谩 disponible para que el atleta pueda utilizarla, por ejemplo, para aumentar su velocidad de desplazamiento. De esta forma y gracias a todo este proceso de entrenamiento de la t茅cnica de triatl贸n, obtendremos un 鈥渁tleta eficiente鈥.

Un atleta eficiente es aquel que, gracias a su proceso de entrenamiento de t茅cnica de carrera en triatl贸n, llega a tener una buena econom铆a de carrera que le permita utilizar su energ铆a disponible para mejorar su velocidad de desplazamiento

Los conceptos de eficiencia y de econom铆a de carrera son pr谩cticamente los objetivos m谩ximos de toda planificaci贸n del entrenamiento. Estos objetivos pueden mejorarse mediante muchos factores: desde la mejora de la utilizaci贸n de las fuentes energ茅ticas, mediante el entrenamiento de las capacidades aer贸bicas; pasando por la mejora de la activaci贸n de determinadas fibras, con el entrenamiento de la fuerza; hasta generando cambios biomec谩nicos que favorezcan la utilizaci贸n de esas fuentes energ茅ticas y fuerzas musculares para generar un desplazamiento veloz por la correcta utilizaci贸n de dicha fuerza. Y justo en este punto es cuando el entrenamiento de la t茅cnica de carrera en triatl贸n cumple su papel m谩s importante.

Para poder hacer de este proceso algo fruct铆fero, siempre tendremos que guiarnos en unas 鈥渂ases鈥. Cada una de ellas, nos ayudar谩n a construir el proceso de la mejora de la t茅cnica de carrera haciendo que este entrenamiento sea verdaderamente efectivo y no se convierta en un nuevo 鈥渇racaso sin sentido鈥.

Recuerda el que 鈥渃贸mo se hace鈥 siempre ser谩 m谩s importante que el 鈥渜u茅 se hace鈥 y todo el proceso de desarrollo de entrenamiento de la t茅cnica de carrera deber铆a asentarse sobre esa premisa fundamental.

Fundamentos del entrenamiento de t茅cnica de carrera en triatl贸n: an谩lisis t茅cnico

El origen de todo cambio f铆sico externo, deber铆a nacer de un fundamento interno. Si sabemos a d贸nde queremos llegar, es importante entender primero de forma consciente cual es el resultado que queremos tener. Por eso, es importante aprender un poco m谩s sobre la 鈥渢茅cnica de carrera en triatl贸n鈥. Les dejamos un art铆culo que puede ayudar mucho a ello:

Es importante recalcar, que la t茅cnica de carrera en triatl贸n no deja de ser un fundamento 鈥渢e贸rico 鈥 biomec谩nico鈥. Estos par谩metros se basan en estudios biomec谩nicos funcionales que nos determinan cual es la forma m谩s eficiente de generar un determinado gesto. Para llegar a estos objetivos, el atleta deber铆a tener muchas capacidades diferentes que har谩n que ese resultado sea mucho m谩s factible.

Sin duda realizar nuestro entrenamiento de t茅cnica de carrera en triatl贸n sin saber el 鈥減orque鈥, es una perdida valiosa de informaci贸n que adquiri茅ndola nos ayudar谩 a realizar un entrenamiento inteligente

Pero en el proceso de entrenamiento de la t茅cnica de carrera en triatl贸n no se basa en 鈥渇orzar鈥 al cuerpo a replicar una 鈥渢茅cnica te贸rica鈥 determinada. El fundamento del desarrollo t茅cnico busca brindarle al cuerpo muchas y m煤ltiples herramientas, optimizando todos los sistemas posibles para que el mismo, encuentre su propia 鈥渟oluci贸n鈥 al objetivo planteado y esto es lo que denominamos 鈥渆stilo鈥.

Replicar un determinado gesto t茅cnico puede 芦facilitar禄 a que nuestro cuerpo incorpore el mismo. Evidentemente, entre m谩s pulido es ese gesto, m谩s 芦fino禄 podr谩 entender nuestro cuerpo lo que pretendemos hacer. El aprendizaje 芦te贸rico禄 y el entendimiento del movimiento es el mejor punto de partida. Es importante tener en cuenta, que a la hora de 芦reproducir禄 ese movimiento, por un lado tenemos lo que creemos que nuestro cuerpo hace, y por otro, lo que verdaderamente hace. Esta imagen corporal es muy diferente en atletas con mayor desarrollo motor, que atletas con poca experiencia en determinados movimientos deportivos.

entrenamiento de la t茅cnica de carrera en triatl贸n diferencias entre t茅cnica y estilo

En este punto, un entrenador es la pieza clave. El mismo, al ver la forma de 芦resoluci贸n禄 que tiene nuestro cuerpo a determinada 芦propuesta motora禄 (ejercicio t茅cnico), puede determinar en qu茅 fase del proceso de desarrollo t茅cnico se encuentra el atleta. De esta forma, podr谩 elegir los ejercicios m谩s acordes, o las variantes de ejercicios m谩s indicadas para tratar de compensar esa 芦falencia禄.

M谩s, no siempre es mejor en el proceso de desarrollo t茅cnico. Y encontrar el 芦est铆mulo 贸ptimo禄 en cada 芦fase sensible禄 del proceso de ense帽anza aprendizaje, es uno de los puntos claves para ir desarrollando el entrenamiento de la t茅cnica de carrera en triatl贸n.

No nos tenemos que olvidar que mientras que la t茅cnica es algo 鈥渢e贸rico鈥, el estilo es la t茅cnica llevada y adaptada a las capacidades de cada atleta. Replicar, no ser谩 eficiente, pero luego de un arduo proceso de entrenamiento de la t茅cnica en triatl贸n, sin duda, el atleta podr谩 encontrar una mejora considerable en su econom铆a de carrera gracias a generar su propio estilo.

Bases para el entrenamiento de la t茅cnica de carrera en triatl贸n: 3 puntos fundamentales

Podemos realizar miles de estudios, grabaciones y conjeturas de qu茅 mejorar en cada parte de la t茅cnica de carrera, pero siempre es importante tratar de buscar par谩metros 鈥渇谩ciles鈥, 鈥渃ercanos鈥 y 鈥減r谩cticos鈥 que nos ayuden a medir dicha mejora.

Una forma inteligente de plantear tu entrenamiento de t茅cnica de carrera en triatl贸n es separar sus contenidos en partes m谩s simples para que tu cuerpo pueda asimilar mejor todos estos ajustes motores

De una forma 鈥渟implificada鈥, nuestro proceso de entrenamiento de la t茅cnica de carrera en triatl贸n deber铆a buscar la econom铆a de carrera mejorando tres par谩metros fundamentales: la cadencia de paso, la posici贸n corporal y el control de 鈥渢ensi贸n / relajaci贸n鈥 del cuerpo.

aspectos t茅cnicos b谩sicos del entrenamiento de la t茅cnica de carrera en triatl贸n

Analicemos un poco cada uno de estos aspectos:

La cadencia de paso en el entrenamiento de la t茅cnica de carrera en triatl贸n

La cadencia de paso es la cantidad de pasos por minuto que realiza un atleta al correr. Este n煤mero, en alguna forma, puede determinar gran parte de nuestra eficiencia t茅cnica.

Una cadencia de paso baja estar谩 determinada por un gran porcentaje de utilizaci贸n de fuerza m谩xima. Esto puede llevar a un pronto desgaste, no beneficioso en un deporte de resistencia como el triatl贸n. Por otro lado, una cadencia baja est谩 relacionada con un apoyo generalmente 鈥渓ejano鈥 del centro de equilibrio y una posible amplia oscilaci贸n vertical al correr. Todos estos aspectos t茅cnicos pueden verse beneficiados con el entrenamiento de la cadencia de paso en cada uno de nuestros entrenamientos de t茅cnica de carrera en triatl贸n.

Por otro lado, podemos ver a los mejores corredores de marat贸n del 谩mbito mundial con cadencias efectivas de entre 180 y 190 pasos por minuto (o incluso m谩s). Los mismos llegan a un nivel de eficiencia y econom铆a de carrera tal, que pueden mantener velocidades desorbitadas por un largo per铆odo de tiempo.

Parte del proceso de entrenamiento de la t茅cnica de carrera en triatl贸n deber铆a ir enfocado a encontrar esa cadencia de paso efectiva del atleta. Recordemos que este es un proceso y como tal, requiere un per铆odo de asimilaci贸n y adaptaci贸n antes de decir la frase c茅lebre de muchos atletas que no suelen entrenar su t茅cnica de forma inteligente: 鈥渟oy de cadencia baja鈥. Si corremos innumerables kil贸metros por a帽os a cadencias 鈥渃贸modas鈥 de menos de 170 pasos por minuto, es m谩s que l贸gico darle por lo menos la misma cantidad de tiempo de adaptaci贸n a cadencias m谩s altas para sacar conclusiones鈥 驴No creen? Afortunadamente el cuerpo tiene par谩metros de adaptaci贸n m谩s r谩pidos y si se realiza de forma adecuada, podremos estar disfrutando de los beneficios de cadencias efectivas en unas semanas.

La posici贸n corporal en el proceso de entrenamiento de la t茅cnica de carrera en triatl贸n

La posici贸n corporal es el siguiente punto que tenemos que tener en cuanta cada vez que entrenamos la t茅cnica de carrera en triatl贸n. La posici贸n nos ayudar谩 principalmente a acomodar nuestras 鈥減alancas corporales鈥 de forma tal, que potencie el desplazamiento de nuestro cuerpo y ayude al proceso fisiol贸gico de circulaci贸n del aire.

Recuerda que puedes ver mucho m谩s sobre la posici贸n corporal en nuestro art铆culo de鈥淭茅cnica de carrera en triatl贸n鈥 donde explicamos con detalle, c贸mo tener una posici贸n efectiva de carrera.

Es com煤n ver a triatletas con t茅cnicas muy deficientes ni bien bajarse de sus bicicletas. El famoso 鈥渃orredor sentado鈥 que, gracias a su rotaci贸n de anteversi贸n de cadera parece que sigue sentado en su bicicleta generando una posici贸n muy perjudicial para ampliar la zancada con un empuje correcto y eficiente.

Tambi茅n es com煤n esa posici贸n de anterversi贸n de hombros, probablemente producida por horas de entrenamiento sobre la bicicleta acoplados y que tan poco colaboran a nuestra circulaci贸n del aire.

Todos estos par谩metros pueden y deben ser desarrollados con atenci贸n mediante el proceso de entrenamiento de la t茅cnica de triatl贸n.

La tensi贸n – relajaci贸n en el proceso de entrenamiento de la t茅cnica de carrera en triatl贸n

Otro punto fundamental a desarrollar en el proceso de entrenamiento de la t茅cnica de carrera en triatl贸n es la 鈥渢ensi贸n corporal鈥. Un atleta 鈥渆con贸mico鈥 es que no gasta energ铆a innecesaria en movimientos que no generen desplazamiento y la tensi贸n corporal suele estar muy presente en la mayor铆a de los triatletas.

Estos son los tres par谩metros t茅cnicos m谩s comunes que pueden indicarnos una excesiva tensi贸n innecesaria mientras corremos:

  • 鈥淗ombros altos鈥: generalmente producidos por tensi贸n en nuestros trapecios posiblemente provocada por la posici贸n de la bicicleta o la fatiga generada en el sector de nataci贸n.
  • Oscilaciones laterales: posiblemente generadas por un desequilibrio de tensi贸n 鈥 relajaci贸n de nuestros m煤sculos de la cadera que hacen que nos balanceemos de un lado a otro de forma ineficiente.
  • Pu帽os cerrados: que generan un gran e innecesario estr茅s en los miembros superiores y que hasta pueden transferirse a los hombros y cuello.

Dependiendo la experiencia del atleta y su proceso de desarrollo t茅cnico, podremos encontrar infinidad de 鈥渧icios posturales鈥 producidos generalmente por una falta de control de la tensi贸n corporal. El entrenamiento de la t茅cnica de carrera en triatl贸n tambi茅n deber铆a ir enfocado a localizar y controlar cada uno de dichos puntos.

Bases para el entrenamiento de la t茅cnica de carrera en triatl贸n: las 4 芦Ps禄

Cuando hablamos del proceso de entrenamiento de la t茅cnica de carrera en triatl贸n, debemos tener en cuenta que lo m谩s importante no es 鈥渓o que se hace鈥, sino 鈥渃贸mo se hace鈥.

claves para el entrenamiento de la t茅cnica de carrera en triatl贸n

Si realizamos dicho proceso de forma correcta, pr谩cticamente podr铆amos mejorar nuestra t茅cnica de carrera realizando 1 solo ejercicio, o incluso, sin realizar ning煤n ejercicio t茅cnico en absoluto.聽 Solamente centr谩ndonos el 鈥渆l c贸mo鈥 que lo podr铆amos definir en cuatro 鈥渟imples Ps鈥:

  • 隆Planifica!

El proceso de desarrollo de entrenamiento de la t茅cnica de carrera en triatl贸n debe ser planificado para ser correctamente asimilado. Una correcta progresi贸n metodol贸gica y distribuci贸n de ejercicios y cargas ayudar谩n infinitamente a la mejora de la t茅cnica de carrera en unos per铆odos de tiempos razonables. Siempre teniendo en cuenta que ese tiempo es muy propio de cada atleta y depende enteramente de sus bases de desarrollo motor previas.

  • 隆Piensa!

Es sencillamente una p茅rdida de tiempo repetir un gesto t茅cnico sin pensar en su correcta ejecuci贸n. Como comentamos anteriormente, el conocer el fundamento y su correcta ejecuci贸n, har谩 que el entrenamiento de la t茅cnica de carrera en triatl贸n cumpla su cometido. En un comienzo, el entrenamiento t茅cnico conllevar谩 un enorme gasto energ茅tico, pero no por la dificultad de la tarea en s铆, sino por lo desgastante que es mantenerse concentrado y pensando en la correcta ejecuci贸n para que cada movimiento se efect煤e de forma correcta y el cuerpo pueda adaptar nuevos y buenos patrones de movimiento. Un gesto t茅cnico se cuenta como 芦asimilado禄, cuando luego de un proceso, debemos dejar de 芦pensar禄 en 茅l para realizarlo correctamente.

Un proceso inteligente de entrenamiento de la t茅cnica de carrera en triatl贸n se basa en el 鈥渃贸mo鈥 se hace m谩s que en 鈥渜u茅鈥 se hace

  • 隆Percibe!

El percibir y sentir cada movimiento que se realiza es una de las v铆as m谩s eficientes de aprendizaje. 驴Qu茅 siente tu cuerpo en cada apoyo? 驴C贸mo se siente determinado cambio de la postura? 驴Qu茅 molestias sientes tras una sesi贸n de entrenamiento de la t茅cnica de carrera? Estas 鈥渟imples鈥 preguntas pueden dar a tu entrenador y a ti, informaci贸n muy 煤til para poder planificar y re direccionar tus entrenamientos hacia los objetivos planteados. Aqu铆 tambi茅n podremos sacar alguna conclusi贸n de la musculatura que estamos utilizando para realizar el gesto t茅cnico de forma correcta y cual es la que menos desarrollada se encuentra para luego complementar con un trabajo de fuerza acorde.

  • 隆Persiste!

El proceso de desarrollo y entrenamiento de la t茅cnica de carrera en triatl贸n es precisamente eso, un proceso. No se hace ni en un d铆a, ni en una semana, ni en un mes. Hay que tener en cuenta que, si llevamos 鈥渢oda la vida鈥 corriendo de una forma 芦ineficiente禄, el cuerpo se adapt贸 y habitu贸 a resolver los problemas motores de determinada manera y es mucho m谩s dif铆cil cambiar esos patrones, que ense帽arle un movimiento nuevo. Por eso, si quieres obtener los beneficios que el proceso de entrenamiento de la t茅cnica de carrera en triatl贸n te brinda, debes ser persistente ya que lo mejor de la vida no se crea en una hora, tu mejora t茅cnica tampoco.

Una de las cosas m谩s importante en el proceso de entrenamiento de la t茅cnica de carrera en triatl贸n es convertir al atleta en un 鈥渁tleta inteligente鈥. Para ello, simplemente debes realizar este proceso respetando las 鈥4 ps鈥: planifica, piensa, percibe, persiste y saborea el 茅xito!

Entrenamiento de la t茅cnica de carrera en triatl贸n, resumiendo…

Hay muchas formas de realizar nuestro entrenamiento de la t茅cnica de carrera en triatl贸n, pero una sola de hacerlo de forma 鈥渋nteligente鈥.

COMIENZA APRENDIENDO LAS BASES DEL DESARROLLO T脡CNICO, SIEMPRE CONSCIENTE DE QUE DEBER脕S DESARROLLAR TU PROPIO ESTILO SOBRE ELLAS.

Separar el 鈥減roblema a resolver鈥 en partes m谩s simples: cadencia de paso, posici贸n del cuerpo y tensi贸n relajaci贸n.

EJECUTA TU PROCESO SIEMPRE BAJO las 鈥4ps鈥 (planifica, piensa, percibe y persiste).

S脡 CONSCIENTE QUE TANTO EL ENTRENAMIENTO DE LA T脡CNICA DE CARRERA EN TRIATL脫N, COMO LAS MEJORES COSAS DE LA VIDA, NO SE HACEN EN UN D脥A.

 

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