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Introducci贸n al entrenamiento de ciclismo en rodillo

Seamos sinceros, el entrenamiento de ciclismo en rodillo es algo que todo triatleta quiere evitar. Si eres fan del deporte de las tres disciplinas, lo m谩s probable es que no haya momento m谩s gratificante, luego de una larga jornada de trabajo, como sentir esas burbujas entre tus dedos mientras nada, o el viento en la cara cuando sales a entrenar con tu bicicleta a la carretera.

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Lamentablemente, en la mayor铆a de los casos, no podemos tener esas sensaciones tan a menudo como nos gustar铆a, ya que, la log铆stica a la hora de planificar nuestro entrenamiento de ciclismo, es complicada. Desplazamientos, tiempos de luz, localizaci贸n, movimiento de materiales, etc. hace que el ciclismo no sea un deporte precisamente 鈥減r谩ctico鈥 y este es uno de los principales motivos por los cuales el entrenamiento de ciclismo en rodillo puede ser una buena opci贸n.

Ya sea por falta de tiempo, pocas horas de luz, o la 鈥減andemia de turno鈥, el entrenamiento de ciclismo en rodillo puede ser una gran opci贸n para seguir desarrollando todo tu potencial ciclista a unos metros del sof谩 de tu casa.

Hay mucho 鈥渃ontenido oculto鈥 que podemos potenciar y desarrollar con un tipo de entrenamiento 鈥渋ndoor鈥 como este y que lamentablemente desconocemos porque siempre preferiremos evitar. Uno de ellos, es el 鈥渆ntrenamiento psicol贸gico鈥. Es f谩cil entender como mejoramos nuestra frecuencia card铆aca o la cadencia de pedaleo, pero muchas veces no somos consciente de lo mucho que trabaja nuestra cabeza para sobrellevar est铆mulos 鈥渇谩ciles鈥 como puede ser una sesi贸n de entrenamiento de ciclismo en rodillo de cuarenta minutos. Mientras que, para nuestro cuerpo, puede ser 鈥渋nsuficiente鈥 (que en las siguientes l铆neas explicaremos que no lo es), para nuestra cabeza puede ser un entrenamiento mucho m谩s fruct铆fero que realizar 3 horas sobre nuestra bicicleta en el exterior.

Hay mucho contenido y potencial oculto en el entrenamiento de ciclismo en rodillo para triatletas y ciclistas, al aprender de ello, puede que el entrenamiento indoor deje de ser solo un 芦Plan B禄

A su vez, el entrenamiento de ciclismo en rodillo puede ayudarnos plenamente a potenciar conocimientos y habilidades que muchas veces podemos dejar de lado en un entrenamiento habitual en la carretera.

Hay mucho potencial a desarrollar en este tipo de entrenamiento y muchos grandes del mundo del ciclismo y triatl贸n lo saben y por eso lo hacen. Chris Carmichel (ex entrenador de Lance Amstrong) determinaba que el entrenamiento de ciclismo en rodillo en temporada invernal era algo vital e incluso, recomendaba a sus atletas realizar alguna sesi贸n de entrenamiento de ciclismo en rodillo a la semana, pasada la temporada de invierno para desarrollar determinados aspectos m谩s complicados de realizar en el exterior. Tambi茅n en el caso del mundo del triatl贸n, podemos ver que numerosos atletas se suman a esta 鈥渢endencia鈥 (驴?) del entrenamiento de ciclismo en rodillo. En un extremo, podemos encontrar al canadiense Lionel Sanders, que pr谩cticamente realiza todos sus entrenamientos de ciclismo indoor para minimizar el riesgo de accidentes con la bicicleta, o al alem谩n Jan Frodeno que a pesar que disfruta del entrenamiento en el exterior, no deja de incluir este tipo de entrenamientos en su temporada. La brit谩nica Lucy Charles, que, si bien no pasa mucho de su tiempo en Londres, no se f铆a de la seguridad de sus calles para salir a entrenar ciclismo en ellas y tambi茅n admite realizar kil贸metros de calidad sobre el rodillo.

Hay mucho material del bueno donde 鈥渞ascar鈥 en el mundo del entrenamiento de ciclismo en rodillo y aqu铆 estamos para ponernos a ello.

Contenidos del post

El rodillo como herramienta principal para el entrenamiento de ciclismo en rodillo

Antes de comenzar a desarrollar todo tu potencial con el entrenamiento de ciclismo en rodillo, tenemos que tener una herramienta fundamental: el rodillo.

el rodillo en tu entrenamiento de ciclismo en rodillo

Por suerte (o desgracia) podemos encontrar en el mercado actual un sinf铆n de productos que podr谩n adaptarse a tus necesidades en mayor o menor medida. Sin hilar demasiado fino en el material en s铆, ya que nuestro objetivo es profundizar en el tema del entrenamiento, es necesario que tengas en cuenta que existen 4 tipos de rodillos bien diferenciados entre s铆, que podr谩n influir en mayor o menor medida en tu entrenamiento de ciclismo en rodillo:

  • Rodillo de tres cilindros

Este tipo de rodillo cuenta con dos 鈥渞ulos鈥 donde se apoya la rueda trasera de tu bicicleta y uno donde descansa la delantera. Los mismos se encuentran conectados entre s铆, as铆 cuando la rueda trasera 鈥渢racciona鈥, puede enviar el movimiento a la delantera. Este tipo de rodillos para el entrenamiento de ciclismo son muy 煤tiles para la mejorar del equilibrio y la t茅cnica de pedaleo, ya que, el ciclista no puede hacer grandes movimientos y debe mantener la bicicleta lo m谩s 鈥渞ecta鈥 posible sino podr铆a salirse de los rulos. Esto hace que tal vez no sea el m茅todo m谩s seguro, sobre todo, en los entrenamientos de mayor intensidad.

  • Rodillos 鈥淥n Whell鈥

Este tipo de rodillos son los m谩s conocidos y 鈥渁ccesibles鈥. En ellos, apoyas la rueda trasera sobre un peque帽o rodillo de forma fija, que generar谩 resistencia a la misma para hacer tu entrenamiento m谩s f谩cil, o m谩s dif铆cil. La rueda delantera se encontrar谩 levemente elevada y fija, generando una buena estabilidad sobre el rodillo. Este tipo de rodillos es 鈥減r谩ctico鈥 para cualquier tipo de entrenamiento con la peque帽a dificultad que su sistema puede ser algo ruidoso dependiendo de la calidad del mismo. Lamentablemente este sistema puede generar un gran desgaste en la cubierta trasera, siendo conveniente conseguir una especial para solventar este inconveniente.

hay muchos tipos de rodillos en el mercado y eso puede hacer un poco complicado a la hora de elegir uno 驴Soluci贸n? C脡NTRATE en que cubra tus propias necesidades

  • Rodillos de trasmisi贸n directa

En este tipo de rodillo, se quita la rueda trasera y se fija sobre un pi帽贸n de bicicleta. La rueda delantera tambi茅n se encontrar谩 elevada y fija, generando una importante estabilidad y control de la bicicleta. Este rodillo tiene numerosas ventajas, como su rigidez y ruido limitado. Lamentablemente no todo lo que brilla es oro, y justo ese es el mayor de los inconvenientes鈥 su elevado precio a 芦valor oro禄. Otra gran ventaja de este rodillo es su sistema de conexi贸n con plataformas que te ayuden a simular los determinados tipos de entrenamiento y su facilidad en la toma de datos como la potencia de pedaleo, que pueden ser 煤tiles a la hora de planificar tu entrenamiento de ciclismo en rodillo.

  • Bicicletas inteligentes

Definitivamente la evoluci贸n del rodillo de trasmisi贸n directa y una vuelta de tuerca a las bicicletas de ciclismo indoor de los gimnasios. Tiene una gran ventaja de facilidad de conexi贸n a las plataformas digitales de entrenamiento y su escaso ruido, pero en contrapartida, el espacio que ocupa es elevado ya que la bicicleta no se puede 鈥渄esarmar鈥. El costo de la misma es sin duda elevado y hay que tener en cuenta que este tipo de bicicletas son 鈥渋nerciales鈥, eso quiere decir que en ning煤n momento podemos dejar de pedalear, como las bicicletas de spinning. Esto puede ser otro punto en contra en tu entrenamiento de ciclismo en rodillo ya que no nos ayudar铆a mucho a desarrollar nuestra coordinaci贸n muscular a cadencias altas, una ventaja importante que podemos potenciar en nuestro entrenamiento indoor y que si podemos hacerlo con otros tipos de rodillos.

Recuerda que una de las ventajas de poder realizar tu entrenamiento indoor sobre el rodillo es que puedes usar tu propia bicicleta y ese deber铆a ser el material principal. Si todav铆a no tienes tu bicicleta de triatl贸n, o no logras estar a gusto en ella, puede que no tengas el material correcto. Puedes aprender m谩s sobre la compra de tu bicicleta de triatl贸n en el siguiente post:

En resumen鈥 驴Cu谩l es el mejor rodillo para mi entrenamiento de ciclismo indoor?鈥 f谩cil, el que mejor se adapte a tus necesidades y presupuesto. Principalmente creo que el punto m谩s importante a evaluar a la hora de comprar un rodillo para tu entrenamiento de ciclismo indoor, es ser realista y objetivo en cuanto a su uso y ver si verdaderamente vamos a darle toda la utilidad que pensamos. Una vez que tengamos en cuenta esto, solo tendremos que ajustarnos a nuestro presupuesto y disfrutar de todos los beneficios de nuestro entrenamiento de ciclismo en rodillo.

Entrenamiento de ciclismo en rodillo: ventajas y desventajas

Podemos tener numerosos beneficios a la hora de potenciar nuestro entrenamiento de ciclismo en rodillo, pero tampoco nos vamos a enga帽ar, no hay nada como disfrutar de unos buenos kil贸metros al aire libre y el entrenamiento indoor tampoco son todas ventajas.

Analicemos brevemente las m谩s importantes para que luego puedas sacar tus propias conclusiones:

5 ventajas del entrenamiento de ciclismo en rodillo

ventajas del entrenamiento de ciclismo en rodillo

 

  1. Accesibilidad

Tener el rodillo debajo de la cama o en el sal贸n de casa, hace que tu entrenamiento de ciclismo en rodillo est茅 al alcance de tu mano, haga el d铆a que haga, tengas el tiempo que tengas.

  1. Control de cargas.

El poder estar entrenando ciclismo en un ambiente controlado, sin variantes del entorno, hace que tus entrenamientos puedan ser mucho m谩s exactos. Ser谩 m谩s f谩cil fijar los par谩metros de los intervalos en cuanto a cadencia, potencia y frecuencia card铆aca ya que ser谩n mucho m谩s lineales y autom谩ticos que en el exterior.

  1. Seguridad

Poco que decir en este punto. Lamentablemente el disfrutar del deporte del ciclismo viene con un riesgo expl铆cito de accidentes por medio de ca铆das y de diversos riesgos provenientes del tr谩nsito. Si bien, aunque parezca mentira, puede haber alg煤n 鈥渁ccidente casero鈥 a la hora de realizar tu entrenamiento de ciclismo en rodillo (m谩s con los rodillos de tres cilindros), el riesgo es infinitamente menor.

gracias al entrenamiento de ciclismo en rodillo podremos potenciar muchos aspectos que se ven 芦facilitados禄 en comparaci贸n al entrenamiento en la carretera

  1. 鈥淓ntrenamiento mental鈥.

El entrenamiento de ciclismo en rodillo te hace fuerte de mente. Al plantearte tu entrenamiento puedes hacerlo de varias formas: te pones una pel铆cula y te 鈥渧as de paseo鈥; puedes quitar todo elemento externo que te 鈥渄istraiga鈥 y potenciar herramientas psicol贸gicas como la concentraci贸n, el autodescubrimiento y el autocontrol o, puedes hacer un 鈥渕ix鈥 entre ambas. Lo hagas de la forma en que lo hagas, te ayudar谩 mucho a desarrollar tu fortaleza mental.

  1. Desarrollo t茅cnico.

El entrenamiento de ciclismo en rodillo puede ayudarte mucho a desarrolla determinados aspectos de la t茅cnica de ciclismo como: la posici贸n corporal, la cadencia de pedaleo o la dosificaci贸n de esfuerzo. Al hacer este deporte c铆clico 鈥減redecible鈥, podemos utilizar esas facilidades para potenciar determinados aspectos t茅cnicos que, en el exterior, no ser铆an tan f谩ciles de resolver.

5 desventajas del entrenamiento de ciclismo en rodillo

desventajas del entrenamiento de ciclismo en rodillo

 

  1. Desarrollo de las t茅cnicas de ciclismo y sus habilidades motoras.

Podemos encontrar muchas t茅cnicas de ciclismo en triatl贸n y la mayor铆a de ellas, dependen del desarrollo de lo que denominamos 鈥渉abilidades motoras鈥. Estos son patrones de movimientos b谩sicos que har谩n de base para el desarrollo de las t茅cnicas espec铆ficas de ciclismo. Lamentablemente, la mayor铆a de estas habilidades no podr谩n desarrollarse al encontrarse la bicicleta fija. Por ejemplo, podremos fomentar el desarrollo de la cadencia de pedaleo en nuestro entrenamiento de ciclismo en rodillo, pero no podremos potenciar descensos r谩pidos a altas cadencias, ya que el control del centro de equilibrio en los descensos es fundamental y no lo estaremos potenciando sobre una bicicleta fija.

  1. Costo y espacio.

Si bien el ciclismo ya es un deporte caro en s铆, no solo basta tener una bicicleta para poder disfrutar del entrenamiento de ciclismo en rodillo. El material 鈥渆xtra鈥 como el rodillo tiene un costo extra m铆nimo y como todo en este deporte, el m谩ximo, lo determina tu propio presupuesto.聽 A su vez, el rodillo ocupa un espacio determinado, que dependiendo de las circunstancias en la que vivas, podr谩s optar por opciones que ocupen mayor o menor tama帽o, pero siempre tendr谩s que pensar en reservar un espacio donde tendr谩s que guardar tu material.

Lamentablemente no todo es color de rosas en el entrenamiento de ciclismo en rodillo, por eso complementarlo con el entrenamiento en la carretera es lo ideal para explotar todo tu potencial

  1. El ruido y la convivencia

Otra de las desventajas del entrenamiento de ciclismo en rodillo son los 鈥減roblemas de convivencia鈥 que estos pueden causar. Dependiendo del material que tengas disponible, muchos rodillos realizan ruidos molestos y esto puede ser un inconveniente si vives en un piso peque帽o. Tendr谩s que cuidar tus horarios y la accesibilidad no ser谩 tanto como puedes llegar a pensar en un primer momento. Por suerte, esta desventaja la puedes solventar a costa de鈥 dinero.

  1. Aburrimiento

Por norma general, el entrenamiento de ciclismo en rodillo puede ser duro y aburrido. Si disfrutas del deporte al aire libre, ser谩 pr谩cticamente imposible que logres disfrutar de un entrenamiento indoor de la misma forma que estando subiendo y bajando puertos.

  1. Sociabilizaci贸n

驴Qui茅n no extra帽a esas salidas con la grupeta con desayuno incluido? El entrenamiento de ciclismo en triatl贸n es la disciplina m谩s social de todas. Esto se debe a que si se tiene un buen desarrollo t茅cnico nos permitir谩 a muchos atletas de diverso nivel, compartir de un pelot贸n y de disfrutar del entrenamiento en grupo, cosa dif铆cil de hacer con nuestro entrenamiento de ciclismo en rodillo.

Como ya comentamos, el mercado del mundo del entrenamiento de ciclismo en rodillo es pr谩cticamente INFINITO. Un claro ejemplo de ello son las plataformas digitales de entrenamiento que pueden hacer de las desventajas de tu entrenamiento de ciclismo en rodillo relacionadas con el aburrimiento y la sociabilizaci贸n, una gran ventaja. En estas plataformas, no solo podr谩s compartir entrenamientos con m谩s amigos, sino que podr谩s interactuar con ellos en un 鈥渕undo virtual鈥 compartiendo piques y combatiendo el aburrimiento. Obviamente, todo beneficio tiene un 鈥減ero鈥, en este caso, este tipo de plataformas necesitan un tipo determinado de 鈥渞odillo inteligente鈥 el cual hace que el precio sea algo mayor. A su vez, estos servicios tienen un costo de suscripci贸n mensual que tambi茅n deber铆as tener en cuenta. Pero como todo, lo mejor es valorar tu presupuesto y tus necesidades para ver si quieres o no, sumergirte en este mundo virtual para ciclistas y atletas.

Adaptaciones fundamentales para el 茅xito en la planificaci贸n de tu entrenamiento de ciclismo en rodillo

El entrenamiento de ciclismo en rodillo puede ser un proceso complejo. Lo que a simple vista puede ser algo simple, como montar el rodillo y a rodar, esconde muchos otros factores detr谩s que, si no los tenemos en cuenta a la hora de planificar nuestras sesiones, puede hacer de esta experiencia algo traum谩tico.

Si estas interesado en mejorar tu rendimiento gracias al entrenamiento de ciclismo en triatl贸n, no puedes dejar de lado la siguiente publicaci贸n donde te contamos las 5 claves que no puedes descuidar en la planificaci贸n de tu entrenamiento de ciclismo en triatl贸n:

Por eso, antes de comenzar a sumergirte en este mundo, ten en cuenta que deber谩s hacer algunas adaptaciones en tu entrenamiento. Para ello, nadie mejor que tu entrenador que te ayudar谩 de forma 鈥渇ina鈥 en todo este proceso. Pero para que vayas preparando tu cabeza, te contamos las adaptaciones m谩s importantes que tendr谩s que tener en cuenta a la hora de planificar tus primeros entrenamientos de ciclismo en rodillo:

Todo sobre los materiales en el entrenamiento de ciclismo en rodillo

Como comentamos anteriormente, en el entrenamiento de ciclismo en rodillo no solo necesitar谩s una bicicleta y un rodillo, sino que hay algunas necesidades 鈥渂谩sicas鈥 de diversos materiales que debes tener a tu disposici贸n para poder sacarle el mejor rendimiento a tus sesiones de entrenamiento en rodillo.

materiales necesarios en el entrenamiento de ciclismo en rodillo

Estos son alguno de los materiales que necesitar谩s para realizar un correcto entrenamiento de ciclismo en rodillo:

  • Bicicleta: 鈥渂谩sico y l贸gico鈥. Sin duda uno de los beneficios m谩s grandes del entrenamiento de ciclismo en rodillo, es que puedes utilizar tu propia bicicleta, con tu propia posici贸n, tu propio sill铆n, etc. No es un dato menor para aquella lucha t茅cnica de uni贸n hombre m谩quina.
  • Rodillo: el que se adapte de mejor forma a tus necesidades. Presta especial atenci贸n a las instrucciones de uso y fijaci贸n para evitar posibles accidentes indeseados.
  • Alce de rueda: no todos los rodillos lo tienen incorporado y puede ser de gran ayuda para que tengamos una mayor comodidad y estabilidad.
  • Ventilador 鈥減otente鈥: uno de los mayores problemas del entrenamiento de ciclismo en rodillo es la termorregulaci贸n, que se ve afectada por la falta de corriente de aire. Este aspecto se puede mejorar mucho y es pr谩cticamente obligatorio para que puedas realizar una sesi贸n de entrenamiento indoor en condiciones y la utilizaci贸n de un ventilador ser谩 la clave. Recuerda que la temperatura del ambiente no es tan importante como la circulaci贸n del aire sobre tu cuerpo. Por eso, abrir las ventanas puede ayudar, pero no reemplaza la utilizaci贸n de una fuente de aire directa a tu cuerpo.

Lamentablemente hay m谩s materiales necesarios detr谩s de tu entrenamiento de ciclismo en rodillo. Ellos te facilitar谩n a hacer m谩s como tu entrenamiento a cuidar tu material

  • Toalla y cubre bicicleta: el mayor enemigo de tu bicicleta, es tu sudor. Cr茅eme, hay mucho sudor detr谩s de un entrenamiento de ciclismo indoor. Por eso, es fundamental que no solo tengas una toalla para secarte tu sudor, sino que cubras tu material para protegerlo. La zona de la potencia es la m谩s delicada por los elementos mec谩nicos y su cercan铆a a tu cara que es donde se disipar谩 gran cantidad del sudor. No estar铆a de m谩s que tambi茅n cubras el suelo para evitar generar tu propio lago interno.
  • Hidrataci贸n: fundamental para poder mantener el nivel de entrenamiento. Calcula que en un entrenamiento de ciclismo en rodillo sudar谩s notablemente m谩s que en un entrenamiento convencional, por eso, presta especial atenci贸n a tu hidrataci贸n y si planeas hacer entrenos de m谩s de 90麓, incluso plant茅ate el consumo de sales de hidrataci贸n.
  • Ciclo computadora: para potenciar todos los beneficios que el entrenamiento de ciclismo en rodillo conlleva, tomate tu tiempo para aprender a usar tu material y tenerlo listo en cada entrenamiento. Es muy f谩cil 鈥渃lavar鈥 los entrenamientos de RPM medias, FC medias, potencias medias normalizadas, etc. en cada intervalo. Para ello, es fundamental que tengas los datos necesarios en tu pantalla de datos. Es recomendable siempre visualizar los datos actuales y los medios por intervalo, de esta forma, podr谩s ir aumentando o disminuyendo los factores de la carga de entrenamiento para mantenerte dentro de los par谩metros establecidos.

Al finalizar la sesi贸n, tampoco te olvides de cuidar el material utilizado. Limpia siempre la bicicleta, sobre todo, los rodamientos de la potencia que es lo que m谩s puede sufrir durante estas sesiones y si incluso es necesario, cubre la zona m谩s sensible con una toalla.

Control y cuantificaci贸n de la intensidad en el entrenamiento de ciclismo en rodillo

Para poder potenciar tu entrenamiento de ciclismo en rodillo, es fundamental que tengas controlado alguno de los factores de intensidad como la frecuencia card铆aca o la potencia. Ambos factores son 煤tiles y de la utilizaci贸n de uno u otro, podr谩 depender de los objetivos de cada sesi贸n. Por eso, siempre es bueno no tratarlos de forma aislada y si es posible, utilizar y analizar el comportamiento de ambos.

el control de la intensidad en el entrenamiento de ciclismo en rodillo

Lo m谩s probable que notes una diferencia notable en el comportamiento de la frecuencia card铆aca y de la potencia en comparaci贸n con el entrenamiento en la carretera y esto es claramente porque el entrenamiento de ciclismo en rodillo, no es igual que el de carretera. Analicemos algunos de estos comportamientos:

Comportamiento de la frecuencia card铆aca en el entrenamiento de ciclismo en rodillo

En normas generales y, sobre todo, para los atletas que se inician en este tipo de entrenamiento, es probable que, en un comienzo, sea algo m谩s dif铆cil de subir la frecuencia card铆aca que en los entrenamientos al aire libre.

Si bien el entrenamiento en s铆 se sentir谩 鈥渕谩s dif铆cil鈥, la respuesta interna, como la frecuencia card铆aca tendr谩 cierta dificultad a la hora de mantener las mismas intensidades. Esto se debe a que la frecuencia card铆aca, al ser un par谩metro 鈥渋nterno鈥 del resultado del est铆mulo que le estamos dando a nuestro cuerpo, tiene un peque帽o 鈥渞etraso鈥 desde el momento que se aplica dicho est铆mulo.

Para poder controlar esto, es importante ir manipulando la carga del rodillo, ya sea por medio de la resistencia del mismo, o por las coronas. Que no te resulte extra帽o el comenzar con una carga alta y tener que irla disminuyendo poco a poco durante el transcurso de tu entrenamiento para poder mantenerte en la misma zona de trabajo. Cuida y analiza esa deriva de la frecuencia card铆aca para poder sacarle el mayor beneficio al entrenamiento de ciclismo en rodillo.

No hay solo una forma de medir la intensidad y un solo factor tampoco puede llegar a darnos datos concluyentes por si solos. Aprende a analizar e interpretar los datos es la clave para rentabilizar tu entrenamiento de ciclismo en rodillo

Comportamiento de la potencia en el entrenamiento de ciclismo en rodillo

Si nos centramos en medir nuestra intensidad mediante la potencia, tienes que saber que, en un comienzo, la misma, no funcionar谩 de la misma forma en tu entrenamiento de ciclismo en rodillo como en el exterior.

En un primer momento, lo m谩s probable es que te cueste poder llegar a la misma potencia que en la calle. En atletas, esta diferencia puede llegar a hacer de entre 10 y 30 vatios menos en entrenamiento indoor que outdoor.

Esto se debe mayoritariamente a que la potencia es un par谩metro de medici贸n 鈥渆xterno鈥, mide la fuerza generada en tus pedales, pero tiene componentes internos asociados, como la termorregulaci贸n. Si nuestro cuerpo est谩 realizando un gran trabajo para mantener su temperatura corporal baja, no tendr谩 energ铆a suficiente para implementarla en los pedales y la potencia ser谩 algo m谩s complicada de subir.

Otro par谩metro que influye a este comportamiento de la potencia es la inercia, tanto de la bicicleta, como de las piernas al moverse. Al tener algo 鈥渄eteniendo鈥 la rueda trasera, con una fricci贸n notablemente diferente a la de una bicicleta en la carretera, esto genera una mayor dificultad de subir la potencia. Esto no deja de ser otro signo de la diferencia de dureza del entrenamiento de ciclismo en rodillo en comparaci贸n con entrenar en la carretera.

Con el paso del tiempo y la ambientaci贸n al entrenamiento de ciclismo en rodillo, podr谩s ver como esta diferencia se va reduciendo poco a poco.

Ten en cuenta que tampoco ser铆a algo alocado realizar un nuevo test de FTP para establecer tu potencia en rodillo en un comienzo y ayudarte a tener par谩metros de correlaci贸n con el entrenamiento indoor y outdoor, si planeas dedicarle mucho tiempo a este tipo de entrenamiento.

Control y cuantificaci贸n del volumen en el entrenamiento de ciclismo en rodillo

Si bien muchos atletas prefieren cuantificar sus sesiones de entrenamiento por la cantidad de kil贸metros que realizan sobe su bicicleta (medici贸n bastante imprecisa en esta disciplina que la velocidad es muy determinante y esta depende mucho de las circunstancias naturales), el entrenamiento de ciclismo en rodillo es recomendable cuantificarlo mediante el tiempo en zona establecida en cada una de las sesiones de entrenamiento.

el volumen en el entrenamiento de ciclismo en rodillo

Y aunque parezca mentira, este tiempo es muy 鈥渞elativo鈥 al tiempo de nuestro entrenamiento en el exterior. El entrenamiento de ciclismo en rodillo es un entrenamiento notablemente m谩s duro que el entrenamiento en el exterior y por eso, la correlaci贸n de la 鈥渃arga real鈥 de entrenamiento no es la misma comparando los dos tipos de entrenamiento.

m谩s no es necesariamente mejor si nos referimos a nuestro entrenamiento de ciclismo en rodillo. lo m谩s importante no es lo que se hace, sino lo que tu cuerpo puede asimilar

En 鈥渘orma general鈥 se podr铆a decir que el volumen del entrenamiento de ciclismo en rodilloser铆a entre un 20% y 30% m谩s, que en el entrenamiento de ciclismo al aire libre.聽 Entonces, por ejemplo, un entrenamiento de unos 45麓 en rodillo, podr铆a asemejarse a un entrenamiento de alrededor de 60麓 sobre nuestra bicicleta en el exterior.

Otro de los motivos que explica esta diferencia de 鈥渄ureza鈥 en el volumen de entrenamiento, es el del tiempo de pedaleo y la inercia de los pedales:

  • Tiempo de pedaleo: con el entrenamiento de ciclismo en el exterior, podemos estar aproximadamente un 20% del tiempo de nuestro entrenamiento sin pedalear por encontrarnos en bajada o controlando la pedaleada detr谩s de otro ciclista. Tal es el caso de que esto es real, que cuando se entrena con potencia, el factor m谩s v谩lido para medir la intensidad de una sesi贸n de entrenamiento es lo que se llama 鈥減otencia normalizada鈥. 脡sta, fue definida por Allen & Coggan (2010) como: 鈥渦na estimaci贸n de la聽potencia聽que un deportista podr铆a haber mantenido, con un mismo coste fisiol贸gico, si su producci贸n de聽potencia聽hubiera sido perfectamente constante鈥.
  • Inercia y tracci贸n del pedaleo: mientras el ciclista pedalea tiene diferentes puntos de 鈥渢racci贸n鈥 sobre los pedales. No necesariamente se genera la misma fuerza de tracci贸n constante. Incluso, podemos pedalear sin hacer fuerza alguna durante la bajada o estando a rueda de un compa帽ero para tener una peque帽a desaceleraci贸n dentro del pelot贸n. Este par谩metro no entra en ning煤n momento a la hora de realizar nuestro entrenamiento de ciclismo en rodillo y por eso hace que nuestro entrenamiento indoor sea m谩s intenso.

Luego de explicar estas notables diferencias, presta mucha atenci贸n si pretendes hacer entrenamientos 鈥渆xtensivos鈥 sobre tu rodillo (m谩s de 90麓) en respetar alguna recuperaci贸n 鈥減asiva鈥 baj谩ndote unos minutos de la bicicleta para recuperar un poco la musculatura y poder hidratarte en condiciones.

La percepci贸n de esfuerzo y el entrenamiento psicol贸gico en el entrenamiento de ciclismo en rodillo

La 鈥淧ercepci贸n de Esfuerzo Percibido鈥 es un par谩metro m谩s que valido para poder cuantificar la intensidad de tu entrenamiento. Lo que sentimos, es un dato fundamental para ti y tu entrenador en todo tu proceso de entrenamiento, pero, en el mundo del entrenamiento de ciclismo en rodillo, este es un par谩metro a re aprender.

la percepcion de esfuerzo y el entrenamiento psicologico en el entrenamiento de ciclismo en rodillo

Lo m谩s probable es que todo ciclista iniciantes sufra m谩s en este tipo de entrenamientos que en un entrenamiento en carretera. Esto se debe a diversos factores, aqu铆 nombramos alguno de ellos:

  • Termo regulaci贸n: el cuerpo requiere mucha energ铆a para mantener su temperatura y esto genera una percepci贸n de dificultad mayor.
  • Motivaci贸n: el ambiente es hostil en cuanto a la motivaci贸n ya que la soledad y estar rodeado de cuatro paredes, no es precisamente el 鈥渆stado ideal鈥 del ciclista.
  • Intensidad constante: no podemos dejar de pedalear en ning煤n momento, esto hace que nuestra intensidad de entrenamiento sea constante y que toda recuperaci贸n deba ser completamente activa.

Sin duda el mayor de los beneficios del entrenamiento de ciclismo en rodillo es el de desarrollar tu fuerza mental

Todos estos par谩metros, har谩n que nuestro cuerpo perciba una exigencia notablemente mayor. Muchos de ellos, tienen un fundamento fisiol贸gico explicado en esta misma publicaci贸n, pero otros, cumplen muchos aspectos psicol贸gicos fundamentales. Todos ellos, pueden potenciarse en el entrenamiento de ciclismo en rodillo, incluso, mucho m谩s que en el exterior. Estos son algunos de las capacidades psicol贸gicas que podremos potenciar gracias al entrenamiento de ciclismo en rodillo:

  • Paciencia
  • Concentraci贸n
  • Autocontrol
  • Autoconocimiento
  • Tolerancia al sacrificio
  • Etc

El entrenamiento de ciclismo en rodillo es duro y 鈥渄uele鈥, pero ese mismo sacrificio es el que har谩 que ma帽ana estemos notablemente m谩s fuertes, f铆sica y mentalmente, al salir a la carretera.

El desarrollo t茅cnico en el entrenamiento de ciclismo en rodillo

Al encontrarnos con una limitaci贸n del movimiento, es complicado poder entrenar todas aquellas habilidades y t茅cnicas asociadas al equilbrio y la distribuci贸n del peso sobre nuestra bicicleta.

el entrenamiento de la t茅cnica en el entrenamiento de ciclismo en rodillo

Pero eso no quita que haya algunas t茅cnicas de ciclismo en triatl贸n que se pueden seguir trabajando en el entrenamiento de ciclismo en rodillo, como:

  • Pedaleada

Con nuestro entrenamiento de ciclismo en rodillo podremos potenciar mucho la eficiencia de la pedaleada. Por ejemplo, con ejercicios donde pontenciamos el 鈥減edaleo redondo鈥 , tratando de evitar los puntos muertos. O entrenamientos que nos ayuden a equilibrar las fuerzas de ambas piernas, por ejemplo, pedaleando a una pierna y a diferentes tipos de cadencia.

  • Postura

La postura que llevemos en nuestra bicicleta es fundamental. Tanto para reducir la tensi贸n que realizamos al 鈥渃ontectarnos鈥 con la bicicleta, como para favorecer nuestra aerodinamia. Lamentablemente, es una t茅cnica que pasa 鈥渄esapercibida鈥 ya que se cree que basta con un estudio biomec谩nico para ir bien. Cuando eso, es el punto de partida, pero luego, hay mucho desarrollo t茅cnico detr谩s para poder mantener una postura eficiente, dentro de la posici贸n biomec谩nica establecida. Por eso, puedes potenciar mucho en tu entrenamiento de ciclismo en rodillo tu posici贸n si te pones a ello.

Hay mucho potencial t茅cnico que desarrollar en tu entrenamiento de ciclismo en rodillo. Recuerda que puedes 芦salir a rodar禄 o a 芦entrenar禄. Ambos son necesarios, pero uno requiere una concentraci贸n mayor y unos objetivos claros

  • Cadencia y desarrollos

La mejora de la cadencia de pedaleo en la busqueda de una 鈥渃adencia alta efectiva鈥 propia del atleta, es uno de los aspectos a desarrollar en nuestro proceso de la t茅cnica de ciclismo. Este aspecto, suele ser algo 鈥渄if铆cil鈥 de asimilar en un principio con terreno irregular, viento, o en momentos donde necesitamos desarrollar una mayor intensidad. Esto se debe a que nuestro cuerpo siempre ira 鈥渁 lo que sabe鈥, a su mayor 鈥渃omodidad鈥, por lo menos, hasta que nuestra t茅cnica este afianzada. Por eso, es muy rentable poder entrenar nuestra cadencia en nuestro entrenamiento de ciclismo en rodillo.

  • Llaneo

Dependiendo donde te encuentres, a veces, esta t茅cnica es m谩s f谩cil de entrenar o menos, ya que dependemos de un terreno para hacerlo. Una de las ventajas del rodillo es que justamente podemos simular ese 鈥渢erreno鈥 y podemos adaptar nuestros entrenamientos de ciclismo en rodillo a simular ese tipo de t茅cnica. Cadencias 鈥渁ltas鈥 y posici贸n 鈥渁ero鈥 durante los intervalos extensivos pueden ser una gran opci贸n para ello.

Es importante tener en cuenta que estas t茅cnicas son las que m谩s podemos 鈥減otenciar鈥 ya que tenemos una situaci贸n 鈥渇acilitada鈥 para ello en nuestro entrenamiento de ciclismo en rodillo, que no quita que podamos entrenar otras t茅cnicas como los sprints, o las escaladas. Simplemente, en otras t茅cnicas, el factor de 鈥渉abilidad motora鈥 sobre la bicicleta es mucho m谩s relevante que en las t茅cnicas mencionadas. Puedes aprender mucho m谩s sobre las t茅cnicas de ciclismo en triatl贸n en la siguiente publicaci贸n de nuestra web:

Tambi茅n tenemos que tener en cuenta que la realidad del entrenamiento t茅cnico en rodillo no es la misma que en la calle ya que nuestro cuerpo y bicicleta siempre tiene un 鈥渕ovimiento natural鈥 que en nuestro entrenamiento de cilcismo en rodillo, no se aprecia. Esto hace que nuestros apoyos de descarga sobre la bicicleta sean algo m谩s 鈥渇uertes鈥 y por eso, si vas a realizar entrenamientos largos o muy intensos, plant茅ate tomarte peque帽os descansos donde te bajes de la bicicleta por unos minutos para poder relajar tu musculatura. Esto ayudar谩 a poder mantener una correcta postura t茅cnica durante m谩s tiempo.

La termo regulaci贸n en el entrenamiento de ciclismo en rodillo

La termo regulaci贸n es la capacidad que tiene nuestro cuerpo en regular la temperatura corporal. La mayor parte de nuestra energ铆a liberada cuando realizamos actividad f铆sica, se emplea en poder regular la temperatura de nuestro cuerpo.

Cada atleta tiene sus propias capacidades y esto, es algo que se entrena. Es verdad que es algo m谩s 鈥渋nconsciente鈥 ya que no es com煤n ver a atletas amateurs entrenar a las 2 de la tarde con 40 grados, pero si es muy com煤n ver a atletas de elite desplazarse a lugares con realidades climatol贸gicas similares a las de un evento prioritario para favorecer esta aclimataci贸n. Tal es el caso de Las Islas Canarias, que, por su situaci贸n de humedad, temperatura y viento, puede ser un buen lugar para preparar el Ironman de Hawaii.

la termo regulaci贸n en el entrenamiento de ciclismo en rodillo

Al realizar nuestro entrenamiento de ciclismo en rodillo, nuestro cuerpo deber谩 hacer un gran desgaste en tratar de regular la temperatura. La mejor forma de 鈥渞efrigeraci贸n鈥 de nuestro cuerpo parte por el contacto del aire en nuestra piel y al encontrarnos encerrados, sin corriente de aire alguna, este punto se ve claramente perjudicado. Este punto es importante de recalcar, porque est谩 comprobado que la temperatura del ambiente no es tan efectiva como el contacto del aire en nuestra piel, por eso, es muy importante generar un flujo de aire constante durante nuestro entrenamiento de ciclismo en rodillo y la mejor forma de hacerlo es con un ventilador apuntando a nosotros.

El entrenamiento de ciclismo en rodillo no debe ser una 芦tortura禄 y muchas veces el no tener las precauciones suficientes en cuanto a la 芦termo regulaci贸n禄, puede ser un motivo de ello

Al realizar nuestro entrenamiento de ciclismo en rodillo, podemos potenciar el entrenamiento de la termo regulaci贸n, pero dentro de este mismo aspecto, podemos 鈥渇acilitarlo鈥 o 鈥渄ificultarlo鈥 todav铆a m谩s.聽 Por ejemplo:

  • Entrenamiento de ciclismo en rodillo con ventilador

Esto deber铆a ser lo 鈥渆st谩ndar鈥, ya que por m谩s que tengamos una fuente directa de aire, nuestra termoregulaci贸n estar谩 trabajando arduamente y ya podremos ver adaptaciones positivas.

  • Entrenamiento de ciclismo en rodillo, sin ventilador

Al quitar la fuente de aire directo, obviamente estaremos potenciando la adaptaci贸n de la termo regulaci贸n. Est谩 claro que no es lo 鈥渋deal鈥 para un entrenamiento de rodillo, pero si puede ser una herramienta m谩s para determinados atletas, siempre, evaluada previamente si merece la pena con su entrenador.

  • Entrenamiento de ciclismo en rodillo sin ventilador y con estrategia nutricional

Otra de las complicaciones que pueden venir de la mano con los problemas de termo regulaci贸n en carrera, es la capacidad de asimilaci贸n de los alimentos. El entrenamiento de ciclismo en rodillo, tambi茅n podr铆a ser una posibilidad de desarrollar este punto y ver como nuestro cuerpo asimila determinados alimentos en esta situaci贸n 鈥渄esfavorable鈥. De esta forma, cuando 鈥渇acilitemos鈥 esta situaci贸n, la asimilaci贸n de los alimentos podr铆a ser mejor. Estas son ya estrategias algo m谩s arriesgadas, que siempre deben ser habladas y supervisadas por tu equipo t茅cnico, tanto tu entrenador, como tu nutricionista. Ellos son los indicados para evaluar tu situaci贸n en particular y dosificar todo el proceso de forma correcta.

La termo regulaci贸n es una de las principales culpables del cambio de nuestra percepci贸n de esfuerzo en el entrenamiento de ciclismo en rodillo. El proceso es 鈥渟imple鈥: nuestra temperatura aumenta por no tener ninguna fuente de aire que ayude a refrigerarse; para enfriarlo, comienza a sudar m谩s; este sudor puede llevarnos a la deshidrataci贸n y a su vez, el cuerpo pierde mucha m谩s energ铆a para enfriarse que la que generalmente utiliza para generar un aumento de intensidad. Por eso, es com煤n ver datos de deriva de frecuencia card铆aca en nuestro entrenamiento de ciclismo en rodillo, as铆 como cuesta m谩s el trabajo en las mismas potencias que en la calle.

El cuerpo es sabio y el proceso de adaptaci贸n es notable con la constancia de este tipo de entrenamientos. No te olvides que la hidrataci贸n es un punto clave para esto ya que, si no le damos al cuerpo las herramientas suficientes para adaptarse, lo m谩s probable es que las adaptaciones no vayan en la direcci贸n deseada.

Entrenamientos complementarios que te ayudar谩 a potenciar tu entrenamiento de ciclismo en rodillo

Anteriormente explicamos c贸mo hay muchas cosas que puedes potenciar en el entrenamiento de ciclismo en rodillo y del tiempo que se 鈥済ana鈥 con este tipo de entrenamiento.

el entrenamiento de fuerza en el entrenamiento de ciclismo en rodillo

Este tipo de entrenamiento puede ser muy 煤til si lo complementamos con otro tipo de entrenamiento complementario que nos ayude a seguir potenciando nuestras habilidades como ciclista, por ejemplo:

  • Entrenamiento de fuerza funcional聽

Nos ser谩 de gran ayuda para el equilibrio de fuerza sobre nuestra bicicleta. Tengamos en cuenta que el entrenamiento de ciclismo es c铆clico y lineal y tiene una especificidad muy grande. Al trabajar musculatura 鈥渁ccesoria鈥, que es dif铆cil de activar subidos en nuestra bicicleta, ayudaremos mucho a ganar ese peque帽o 鈥減lus鈥 sobre nuestra bicicleta. El entrenamiento de core y zona media podr铆a entrar en este tipo de entrenamiento que es de gran ayuda para estabilizar la cadera y 鈥渇ijarla鈥 para que podamos imprimir buena potencia a nuestros pedales.

Hay mucho m谩s que potenciar en tu entrenamiento indoor que puede ayudarte a mejorar tu rendimiento final en el sector de ciclismo de un triatl贸n

  • Entrenamiento de alta intensidad

El ciclismo trabaja sobre unos porcentajes de fuerza resistencia determinados. El llegar a activar determinado tipo de fibras puede llegar a ser algo complicado, sobre todo, si venimos del triatl贸n. El entrenamiento de alta intensidad puede colaborar para activar ese tipo de fibras y gracias a ello, poder tenerlas m谩s 鈥渁ccesibles鈥 para cuando las necesitemos, como un sprint o el ultimo repecho de una dura subida.

  • Movilidad articular y estiramientos

Durante nuestro entrenamiento de ciclismo en rodillo nuestra musculatura se ve 鈥渓imitada鈥 al movimiento biomec谩nico propio de la bicicleta. Eso hace que el estr茅s muscular de determinada musculatura que ayuda a mantener la postura sea grande. Podemos ayudar a este equilibrio realizando determinados ejercicios de movilidad articular y estiramientos para favorecer a no llevar ese 鈥渆str茅s鈥 a la siguiente etapa del triatl贸n, la carrera. Es muy com煤n ver a atletas 鈥渃orrer sentados鈥 al bajarse de la bicicleta con una gran rotaci贸n de cadera posiblemente producida por un acortamiento del psoas y de una musculatura lumbar agotada o debilitada.

La gran ventaja de este tipo de entrenamiento complementario a nuestro entrenamiento de ciclismo en rodillo, es que no necesariamente nos tiene que llevar m谩s de 20麓/30麓 y no necesitaremos m谩s material para poder realizarlo. Solo bajarnos de la bicicleta como una 鈥渢ransici贸n鈥 y actuar, o implementarlo antes de subirnos a la bicicleta como una entrada en calor general.

Puedes aprender mucho m谩s sobre como planificar tu entrenamiento de triatl贸n en la siguiente entrada de nuestra web:

No abandones tu entrenamiento de ciclismo en rodillo

Lo m谩s probable es que si realizas tu entrenamiento de ciclismo en rodillo, sea porque no puedes disfrutar de este deporte al aire libre por temas de tiempo, o situaci贸n geogr谩fica. Lo m谩s com煤n, es que cuando el buen tiempo vuelva y los d铆as se alarguen, este tipo de entrenamiento desaparezca y el ciclista se lance sobre la carretera para meter innumerables kil贸metros y esto es de entender.

la continuidad del entrenamiento de ciclismo en rodillo

Suele ser dif铆cil adaptarse al cambio del entrenamiento outdoor al indoor, pero es mucho m谩s f谩cil poder disfrutar de tus entrenamientos fuera. Tambi茅n hablamos de los numerosos beneficios que tiene este tipo de entrenamiento de ciclismo en rodillo y una vez que se consiguen progresos invernales con este tipo de entrenamiento, no es muy motivante 鈥減erderlos鈥 por dejar de trabajar en ellos.

persistir y mantener… el secreto del 茅xito del entrenamiento de ciclismo en rodillo

Para poder evitar toda esta situaci贸n, estar铆a bien que todo triatleta o ciclista, pueda seguir de forma constante con su entrenamiento de ciclismo en rodillo durante toda la temporada. Est谩 claro que entre m谩s puedas entrenar fuera, mayor especificidad y mejor desarrollo t茅cnico tendr谩s, pero, 驴Y si contin煤as metiendo alguna sesi贸n espec铆fica de rodillo al mes?

Sin duda esto te ser谩 de gran ayuda para no perder lo ganado, poder seguir potenciando los factores t茅cnicos facilitados por este tipo de entrenamiento, testearte y acotar esa diferencia de deriva de FC y potencia que hay en el entrenamiento en carretera y el de rodillo, y sobre todo, a valorar el gusto de sentir el aire en tu cara al poder entrenar sobre el asfalto.

Claves del entrenamiento de ciclismo en rodillo, resumiendo…

El proceso del entrenamiento de 芦la calle禄 al entrenamiento de triatl贸n en rodillo no es del todo 芦f谩cil禄. La exigencia f铆sica y mental es considerablemente diferente, as铆 como la forma de enfocar tus entrenamientos. Por eso ten en cuenta estos 5 aspectos fundamentales antes de dar el paso:

 

1

Elige bien tus herramientas de trabajo. Hay muchos rodilllos en el mercado y ten en cuenta tus necesidades para no 芦caer禄 en el consumismo innecesario. Cada tipo de rodillo tiene sus ventajas y desventajas, analiza todas ellas antes de ejecutar tu compra.

 


 

2No te olvides que la fortaleza de los beneficios del entrenamiento de ciclismo en rodillo no se encuentra en tus piernas, sino en todos aquellos aspectos psicol贸gicos que puedes llegar a potenciar entre cuatro paredes..

 


 

3Mide la intensidad de tus entrenamientos, ya sea por medio de la Frecuencia Card铆aca, la potencia, o mejor todav铆a, AMBOS! En tu entrenamiento de rodillo es f谩cil mantener las intensidades si sabes como funciona tu cuerpo.

 


 

4Olv铆date de los kil贸metros聽mientras est茅s con tu entrenamiento de triatl贸n en rodillo y gu铆ate por el 芦tiempo en zona禄. M谩s, no es mejor si no puedes mantener los objetivos del entrenamiento, tantos fisiol贸gicos, como t茅cnicos.

 


 

5Cuida tu termoregulaci贸n y aprovecha para entrenarla con cabeza. No te olvides que este es un par谩metro espec铆fico del entrenamiento de ciclismo en rodillo y necesitas re adaptar聽tu percepci贸n de esfuerzo.聽

 

 

2 Comentarios

  1. Muchas gracias por el art铆culo m谩s que detallado! Nunca he entrenado en rodillo antes y ten铆a muchas dudas como hacerlo de una manera inteligente. Tampoco sab铆a que se necesita m谩s que solo un rodillo sino tambi茅n materiales adicionales como una cubierta especial para la rueda trasera etc. Con toda la informaci贸n en este art铆culo me podr铆a haber ahorrado mucho tiempo! Solo tengo dos preguntas:
    1. Da igual en que orden se hace la sesi贸n en rodillo y el entreno de fuerza o alta intensidad?
    2. Me duelen las manos y los hombros desde he empezado entrenar en rodillo. Puede ser que es por una mala posici贸n/distribuci贸n del peso o es una molestia com煤n en este tipo de entrenamiento?
    Muchas Gracias!

    • Nos alegra que la informaci贸n sea de tu utilidad. Hay mucho detr谩s del entrenamiento de ciclismo en rodillo y que a 芦simple vista禄, se nos puede pasar.
      Contestando tus preguntas:
      1- Depende mucho de ambos est铆mulos. Si realizar谩s sesi贸n de alta intensidad fuera del rodillo, puedes utilizar este despu茅s para recuperar, o antes para 芦entrar en calor禄, pero siempre a baja intensidad, as铆 le dar谩s mayor protagonismo al trabajo de fuerza. No hay problema en mezclar cargas y disciplinas de trabajo, despu茅s de todo, todo deporte de resistencia busca la 芦fatiga禄, lo importante es darle la prioridad al objetivo del entrenamiento y no ir siempre 芦desmadrado禄.
      2- Es muy com煤n que duelan cosas que no suelen doler en la carretera y que ya estamos adaptados. La posici贸n no es la misma, por m谩s que sea tu bicicleta. Presta atenci贸n en la tensi贸n que estas poniendo en el manillar porque puede ser eso. Relaja manos, hombros y ve cambiando los apoyos de manos cada tanto y a ver que pasa.
      Gracias por tu comentario y que sigan esos 茅xitos sobre el rodillo jejejeje 馃挭

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