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Entrenamiento de triatl贸n: 驴C贸mo conseguir una temporada exitosa?

El entrenamiento de triatl贸n es un arduo proceso, diferente pero relacionado con el de 芦hacer un triatl贸n禄. El completar un triatl贸n es una de las experiencias de satisfacci贸n personal m谩s magnificas que toda persona deber铆a experimentar en alg煤n momento de su vida, pero no nos enga帽emos, hacer un triatl贸n es relativamente f谩cil en comparaci贸n a llegar entrenador y preparado para 茅l.

Lo que ocurre entre aquel momento que con colegas, ca帽a en mano, deciden hacer su primer triatl贸n al escuchar esa famosa frase que cambio el mundo: 芦no hay huevos禄 y ese m谩gico momento que cruzas la l铆nea de meta, se llama planificaci贸n del entrenamiento.

La planificaci贸n del entrenamiento de triatl贸n depender谩 de numerosos factores que analizaremos en esta publicaci贸n, pero uno de los m谩s importantes es el tiempo de duraci贸n. El mismo (en la 芦practica禄 y no en el proceso de la planificaci贸n) depender谩 del grado de 芦locura禄 o 芦nivel et铆lico禄 de esos colegas en el momento de plantearse el objetivo, pero obviamente deber铆a tener una relaci贸n 芦l贸gica禄 entre el nivel del objetivo planteado y el tiempo de su realizaci贸n. No ser铆a l贸gico correr un triatl贸n Ironman partiendo desde cero y teniendo un mes de preparaci贸n, por ejemplo… aunque el alcohol nos lleva a ver cosas que no solo superan a toda teror铆a del entrenamiento, sino que rebasan los l铆mites de la ciencia ficci贸n.

Cualquiera sea el objetivo y el tiempo que tengan estos 芦colegas禄, este es muy valioso. El tiempo es lo 煤nico que tenemos limitado en nuestra vida y se puede correr y disfrutar del triatl贸n con 3 horas de entrenamiento por semana o con 10 y a煤n as铆, el tiempo seguir谩 siendo igual de valioso. Aqu铆 es donde el proceso de planificaci贸n cumple un papel fundamental ya que es el encargado de hacer valer tu tiempo.

Como en toda familia o empresa, la gesti贸n de recursos es VITAL. No suena l贸gico tener una hipoteca de 900鈧 con una n贸mina de 1000鈧; o tener a un ingeniero aeroespacial preparando el caf茅; o lo que vendr铆a ser lo mismo en el mundo de la planificaci贸n del entrenamiento de triatl贸n: tener a un triatleta metiendo intervalos en un per铆odo de transici贸n, o un atleta en per铆odo competitivo haciendo 6 horas de bicicleta con puertos cuando correr谩 un triatl贸n ol铆mpico en llano, o ver como un atleta con diversas patolog铆as entrenando largas tiradas de carrera en vez de estar entrenando fuerza; o encontrase con una persona que quiere disfrutar del triatl贸n que diga que descansar es 芦perder el tiempo禄…

Art铆culos Relacionados

Muy a nuestro pesar, esas son solo alguna de las cosas 芦cotidianas禄 con las que todo entrenador tiene que lidiar d铆a a d铆a con sus atletas. Lo que es verdad es que para lo que a un entrenador puede ser 芦aterrador禄, para una persona que comienza a entrenar triatl贸n puede ser 芦normal禄 y esto se debe principalmente a su desconocimiento. Obviamente, entre m谩s tiempo lleves en el mundo del triatl贸n, m谩s 芦aterrador禄 te deber铆an parecer estos simples ejemplos o evidentemente estas tomando un camino equivocado. Un camino que no te ayudar谩 a optimizar tu tiempo y que sin duda te alejar谩 de tus objetivos si ellos son los de mejorar tu rendimiento y crecer junto al deporte.

El secreto para conseguir una temporada exitosa es hacer valer tu tiempo. A diferencia de lo que muchos creen, no es tan importante 芦cuanto禄 tiempo tienes para entrenar, sino como lo utilizar谩s. El bien m谩s preciado para un entrenador es el tiempo que tiene cada atleta y mediante una correcta planificaci贸n podemos lograr que cada segundo sea una verdadera 芦inversi贸n禄 en rendimiento deportivo.

El proceso de planificaci贸n en la temporada de triatl贸n es un proceso largo y complejo. Tiene innumerable factores y condiciones que evaluar y valorar a la hora de ser ejecutada y muchas de ellas se basan en situaciones que son dif铆ciles de controlar como: las obligaciones laborales o sociales que tienen los atletas. Otros factores son simplemente imposibles de controlar como puede ser las condiciones meteorol贸gicas o un cambio s煤bito del circuito de una prueba. Uno de los valores m谩s importantes del proceso de planificaci贸n es que todos y cada uno de esos factores deber铆a ser estudiados para poder superarlos de la mejor forma posible.

El entrenamiento de triatl贸n en s铆 no es algo f谩cil, ya seas un atleta recreacional que luchar谩 por la frase 芦no hay huevos禄 o seas el mism铆simo Javier Gomez Noya. Todos tenemos nuestros 芦fantasmas禄 y objetivos a superar y la planificaci贸n del entrenamiento es el mejor camino para poder salir victorioso de esa batalla.

 

Contenidos del post

Qu茅 es la planificaci贸n y sus beneficios en el entrenamiento de triatl贸n

La planificaci贸n en el entrenamiento de triatl贸n es un 芦portal禄 que lleva al atleta desde su estado actual, hacia la consecuci贸n de sus objetivos futuros. Este proceso esta establecido por per铆odos de tiempo que son determinados por el calendario deportivo de todo atleta.

La planificaci贸n es el Proceso por el cual evaluando las necesidades del atleta y planteando objetivos, gestionamos los聽recursos del mismo, para cumplir las metas en un tiempo determinado de la forma m谩s eficaz y eficiente posible

El objetivo principal de la planificaci贸n la temporada de triatl贸n, deber铆a ser el de optimizar los recursos del atleta en busca de sus objetivos, siempre buscando la forma m谩s eficaz y eficiente posible.

芦La planificaci贸n es聽un proceso que debemos seguir para alcanzar objetivos concretos en unos plazos determinados y en etapas definidas, partiendo del conocimiento y de la evaluaci贸n cient铆fica de la situaci贸n de origen y utilizando de modo racional los medios naturales y los recursos humanos disponibles鈥. – Diccionario de las Ciencias de la Educaci贸n F铆sica

Al tener una planificaci贸n en nuestro entrenamiento de triatl贸n, buscamos prever todo acontecimiento futuro que podr铆a surgir, bajo un previo an谩lisis de nuestra realidad actual y utilizando la experiencia pasada que tiene el atleta.

Objetivos de la planificaci贸n en el entrenamiento de triatl贸n

Podr铆amos resumir los objetivos de la planificaci贸n de triatl贸n en cuatro puntos fundamentales:

  • Prevenir! Todo atleta tiene objetivos ambiciosos a la hora de comenzar la temporada y un largo camino por delante. Una de los principales objetivos de planificar tu temporada de triatl贸n, es el de ayudarte a prevenir todos aquellos acontecimientos聽que puedan impedirte cumplir tus objetivos. Para eso es muy importante un arduo an谩lisis previo y una evaluaci贸n constante del atleta y de la misma planificaci贸n.
  • Mejorar! Sabiendo cuales so los puntos 芦a desarrollar禄 del atleta, otro de los objetivos de la planificaci贸n es utilizar bien los recursos que el atleta tiene para poder mejorar su rendimiento y estado de forma.
  • Priorizar! Como los recursos de todo atleta son limitados, la planificaci贸n en el entrenamiento de triatl贸n nos ayuda a priorizar la utilizaci贸n de dichos recursos. De esta forma no fallaremos en las pruebas m谩s importantes del calendario.

Caracter铆sticas de una planificaci贸n exitosa en el entrenamiento de triatl贸n!

Podremos encontrar muchos m茅todos, tipos y formas de realizar una planificaci贸n para mejorar el estado de un atleta y la planificaci贸n m谩s eficiente es aquella que verdaderamente ayuda al atleta a conseguir sus objetivos, pero sin duda toda planificaci贸n exitosa deber铆a tener unas caracter铆sticas b谩sicas que cumplir.

  • El previo an谩lisis del nivel del deportista, las caracter铆sticas de su modalidad deportiva, y de cada evento deportivo en s铆, posee una importancia vital.
  • Parte de un estado inicial, hacia la consecuci贸n de un fin, siguiendo un proceso.
  • El an谩lisis de las necesidades del atleta, sus recursos y la adaptaci贸n a sus objetivos es crucial para el 茅xito del proceso.
  • Obtener los objetivos y metas (tantos cualitativos como cuantitativos) es el fin m谩ximo de la planificaci贸n.
  • La planificaci贸n se sustenta sobre un fundamento biol贸gico, pedag贸gico, y afectivo 鈥 emocional.
  • Se realiza sobre unos principios del entrenamiento adaptados al individuo.
  • Parte de lo general a lo espec铆fico y de lo simple a lo complejo.
  • Se planifica desde grandes periodos de tiempo (hasta m谩s de 4 a帽os) hasta la m铆nima expresi贸n, la sesi贸n del entrenamiento.
  • Cada est铆mulo es importante y solo la suma de ellos hacen el resultado final, ya que:聽鈥淓st铆mulos 贸ptimos entrenan, est铆mulos insuficientes no provocan efectos y est铆mulos excesivos sobre solicitan o provocan fatiga aguda o cr贸nica鈥 鈥 Arnold Schultz
  • La evaluaci贸n constante es primordial en toda planificaci贸n.
  • La planificaci贸n NO ES RIGIDA! Sino constantemente din谩mica y debe adaptarse a las necesidades y situaciones que se le presente al atleta.

 

Contenidos fundamentales que deber铆an tener toda planificaci贸n en el entrenamiento de triatl贸n!

En el proceso de entrenamiento de triatl贸n, la planificaci贸n es fundamental! Muchos conocen en normas generales los aspectos m谩s comunes de la planificaci贸n, pero los 芦contenidos禄 son los 芦grandes desconocidos禄 de este proceso.

entrenamiento de triatl贸n contenidos de la planificaci贸n del entrenamientoLos contenidos que deber铆an tener todas las planificaciones del entrenamiento de triatl贸n, son nada m谩s ni nada menos que todas aquellas habilidades, conocimientos, fundamentos y aptitudes, que debemos adquirir y aprender durante todo este proceso. La planificaci贸n del entrenamiento no solo contiene contenidos fisiol贸gicos como los vol煤menes y las intensidades de trabajo, sino que tiene muchos m谩s contenidos que debemos desarrollar para obtener ese 芦todo禄, o lo que ya denominamos como 芦el m谩ximo rendimiento禄.

Podr铆amos dividir los contenidos de la planificaci贸n del entrenamiento de triatl贸n en 4 grandes grupos:

  • Contenidos T茅cnicos
  • Capacidades Condicionales
  • Conocimientos
  • Capacidades 芦psicol贸gicas禄

Una de las caracter铆sticas m谩s especiales del proceso de aprendizaje y adquisici贸n de estos 芦contenidos禄 es que su aprendizaje y asimilaci贸n se establece por medio de 芦etapas禄. Cada una de estas etapas ser谩 la base de la siguiente, por ende, el saltarse alguna de ellas podr铆a ayudarnos a 芦apa帽ar禄 la situaci贸n obteniendo una leve mejora del rendimiento a corto plazo, pero a mediano y largo plazo puede conllevarnos a un estancamiento del rendimiento. Esto suele traer asociado una verdadera p茅rdida de tiempo final, ya que para seguir con la mejora del rendimiento, el atleta deber铆a volver sobre sus pasos y volver a realizar el 芦camino indicado禄.

Aunque a simple vista no parece algo con mucha importancia, en la adquisici贸n de algunos contenidos es algo muy serio, por ejemplo, en el aprendizaje de los contenidos t茅cnicos en la nataci贸n. Un caso 芦com煤n禄 es ver a atletas iniciantes querer meter muchos metros lo m谩s r谩pido posible y este es uno de los errores de mayor categor铆a si lo que verdaderamente queremos es aprender la t茅cnica de nado crol en triatl贸n. Un nadador con una 芦t茅cnica deficiente禄, luego de unos metros comenzar谩 a nadar fatigado y esto har谩 que su t茅cnica sea err贸nea. El resultado a nivel de aprendizaje t茅cnico ser谩 que el cuerpo se mantendr谩 m谩s tiempo nadando con una t茅cnica ineficiente y habr谩 que volver a ense帽arle desde 0 como debe hacerlo de la forma correcta.

El 煤nico secreto para la correcta adquisici贸n de estos conocimientos es respetando las etapas, que las podr铆amos dividir en:

  • ETAPA 1 – Hacer:el inicio de todo proceso de aprendizaje, el primer paso, muchas veces el m谩s importante de todos, porque es el que guiar谩 la direcci贸n de los siguientes.
  • ETAPA 2 – Hacer mejor: en la mayor铆a de los casos, el cuerpo necesita un 芦peque帽o禄 pero preciso est铆mulo para que sea asimilado, y el 芦hacer m谩s禄 antes de 芦hacer mejor禄 har谩 que desaprovechemos el correcto proceso de asimilaci贸n de dichos est铆mulos, no generando una adaptaci贸n mejor, pero si demandando una gran cantidad de energ铆a.
  • ETAPA 3 – Hacer m谩s y mejor!Una vez que el cuerpo tiene una buena base para la adquisici贸n de todos los contenidos y que nos aseguramos que estos se asimilar谩n de forma correcta, evidentemente tendremos que hacer m谩s para obtener una mayor asimilaci贸n del entrenamiento.

entrenamiento de triatl贸n proceso para la mejora de la t茅cnica

Una vez que tenemos claro el proceso de asimilaci贸n de estos contenidos, analicemos brevemente cada uno de ellos:

Contenidos t茅cnicos en la planificaci贸n del entrenamiento de triatl贸n!

Si bien el triatl贸n consta de 3 deportes 芦comunes禄, cada uno de ellos tienen un car谩cter espec铆fico del propio deporte y no son completamente similares a las disciplinas individuales. A su vez, el triatl贸n tiene su propia t茅cnica, exclusiva de este deporte que son las transiciones.

  • T茅cnica de nataci贸n
  • T茅cnica de Ciclismo (Corta y larga distancia)
  • T茅cnica de Carrera
  • T茅cnica de Transiciones

En el complejo proceso de desarrollo t茅cnico es FUNDAMENTAL respetar las etapas anteriormente explicadas y el no hacerlo podr铆a llevarnos a un estancamiento t茅cnico 芦infinito禄. Desarrollaremos m谩s el tema en entradas espec铆ficas ya que hay mucho contenido que desarrollar sobre el tema, pero explicaremos brevemente que contenidos deber铆an tener esta tres etapas de aprendizaje t茅cnico para tener un correcto desarrollo:

  1. HACER聽鉃★笍 Aprendizaje de las 芦Habilidades Motoras禄
  2. HACER MEJOR聽鉃★笍 Aprendizaje de la 芦T茅cnica General禄
  3. HACER M脕S Y MEJOR聽鉃★笍 Aprendizaje de la 芦T茅cnica espec铆fica禄

Las cuatro t茅cnicas del triatl贸n son importantes, pero si hablamos sobre la dificultad de aprendizaje de ellas, sin duda la t茅cnica de nado en triatl贸n es la m谩s compleja, sobre todo, si se comienza a edades tard铆as. Por te recomendamos que leas nuestro post donde explicamos todos los secretos de la t茅cnica de nataci贸n de nuestro querido deporte:

Entrenamiento de las capacidades condicionales en la planificaci贸n del entrenamiento de triatl贸n!

Las capacidades condicionales son aquellos aspectos fisiol贸gicos que desarrollamos a la hora que realizamos nuestro entrenamiento de triatl贸n. Probablemente sean las capacidades m谩s 芦comunes禄 y conocidas por todos ya que todo el mundo corri贸 芦x禄 kil贸metros a 芦x禄 intensidad durante alg煤n momento de su preparaci贸n de un triatl贸n, a pesar de no estar completamente al tanto de que es lo que estaba haciendo.

Las Capacidades Condicionales es la capacidad f铆sica y ps铆quica que tienen los atletas de soportar la fatiga frente a esfuerzos largos y/o la capacidad de recuperaci贸n r谩pida despu茅s de los esfuerzos – Navarro

Las 芦Capacidades Condicionales禄 son:

  • Fuerza
    • Fuerza M谩xima
    • Fuerza R谩pida
    • Fuerza Resistencia
    • Fuerza Reactiva
  • Resistencia
    • Resistencia de Corta Duraci贸n
    • Resistencia de Media Duraci贸n
    • Resistencia de Larga Duraci贸n
      • RLDI
      • RLDII
      • RLDIII
      • RLDIV
      • RLDV
  • Flexibilidad
  • Movilidad Articular
  • Capacidad de Estiramiento

Conocimientos que todo atleta deber铆a saber en su planificaci贸n y proceso de entrenamiento de triatl贸n!

En el mundo del entrenamiento de triatl贸n, no hay duda que debemos nadar, pedalear y correr y no habr谩 atleta u entrenador que niega la importancia del entrenamiento t茅cnico de dichas disciplinas, pero hay un pilar fundamental y sobre todo, 芦muy rentable禄 que muchos t茅cnicos dejan fuera de su planificaci贸n del entrenamiento y eso son: LOS CONOCIMIENTOS!

Los conocimientos adquiridos por los atletas, deber铆an ser la 芦base禄 de todo proceso de entrenamiento ya que un atleta integro, no deber铆a ser un 芦robot禄 que responde a determinados est铆mulos, sino que es la funci贸n de todo entrenador FORMAR UN ATLETA INTELIGENTE y no hay otra forma de hacerlo que con la ense帽anza de todos los conocimientos necesarios que todo atleta deber铆a aprender.

Hay tres caracter铆sticas fundamentales que todo atleta debe aprender y saber sobre la forma de adquirir los conocimientos:

  • Es un proceso!聽Esto quiere decir que tiene un inicio, un 芦camino禄 y dependiendo del nivel de 芦conformismo禄 del atleta y de conocimientos del entrenador, puede llegar a tener un fin. Este proceso, a su vez, es c铆clico, por ende, si el af谩n de aprendizaje es alto, siempre habr谩 mucho donde seguir aprendiendo una vez consolidados unos conocimientos.
  • Se aprende por etapas!聽El proceso de ense帽anza – aprendizaje de todos los contenidos que debe aprender el atleta tambi茅n se realiza mediante 芦etapas禄: hacer – hacer mejor – hacer m谩s y mejor. Esto quiere decir que para su correcto aprendizaje, debemos respetar las etapas de cada proceso ya que si no lo hacemos los conocimientos no ser谩n consolidados y no abra un aprendizaje duradero.
  • Estimulaci贸n de las 芦fases sensibles禄! M谩s conocimientos no necesariamente debe ser mejor ya que dependiendo del momento de desarrollo deportivo del atleta en su planificaci贸n, cada uno tendr谩 su 芦fase sensible禄 en la cual le ser谩 mucho m谩s f谩cil aprender. Por ejemplo, de nada sirve ense帽arle a un atleta a cambiar una c谩mara de bicicleta si ni siquiera tiene una.

entrenamiento de triatl贸n conocimientos que todo triatleta debe saberEl contenido de estos conocimientos se podr铆an dividir en:

  • Generales: fundamentos y conocimientos globales incluidos en nuestro deporte.
  • Nataci贸n
  • Ciclismo
  • Carrera聽
  • Transiciones

Los conocimientos son m谩s livianos que la fibra de carbono, m谩s fuertes que el titanio y no solo mejoran m谩s el rendimiento que los anteriores, sino que son m谩s baratos y te traen menos problemas en casa

Veamos un ejemplo de algunos de dichos conocimientos que todo triatleta deber铆a aprender en el proceso de su entrenamiento de triatl贸n:

Ejemplo de proceso de aprendizaje de conocimientos: GENERALES!

HACERHACER MEJORHACER M脕S Y MEJOR
Dosificaci贸n de esfuerzo a intensidades bajas y medias en distancias cortas.Dosificaci贸n de esfuerzo a intensidades medias y altas en distancias variablesDosificaci贸n de esfuerzo en todas las intensidades y distancias!

Un ejemplo del mal aprendizaje de este conocimiento, nos podr铆a dar como resultado a un triatleta abandonando supuesta mente 芦avanzado禄 abandonando un triatl贸n Ironman por no haber podido adaptar sus estrategia de carrera e intensidad a un circuito determinado.

Ejemplo de proceso de aprendizaje de conocimientos: NATACI脫N!

HACERHACER MEJORHACER M脕S Y MEJOR
Ambientaci贸n al medio y desarrollo motorConocimientos del fundamento de la t茅cnica de crol en triatl贸n y afianzamiento de la t茅cnica.Aprendizaje sobre la t茅cnica espec铆fica de agua abiertas

Un ejemplo del mal aprendizaje de este conocimiento, nos podr铆a dar como resultado a un triatleta que tiene buenos tiempos en la piscina, pero que no puede reflejar estas velocidades a la hora de presentarse a los triatlones porque realiza una distancia mucho mayor de la establecida debido a que no logra orientarse o por no poder controlar el estr茅s al encontrarse rodeado de otros atletas.

Explicamos a fondo todos estos conceptos en nuestro post sobre todos los secretos de la t茅cnica de crol en triatl贸n. Si te encuentras estancado en esta disciplina o simplemente no sabes por donde comenzar, no puedes perderte esta entrada.

Ejemplo de proceso de aprendizaje de conocimientos: CICLISMO!

HACERHACER MEJORHACER M脕S Y MEJOR
Habilidades y coordinaci贸n b谩sica y generales sobre la bicicleta: DESARROLLO MOTORHabilidades y coordinaci贸n avanzada y espec铆ficas sobre la bicicleta: escalada, descensos, etc.An谩lisis de las fortalezas y debilidades t茅cnicas adaptadas a un circuito de larga distancia.

Un ejemplo del mal aprendizaje de este conocimiento, nos podr铆a dar como resultado a un triatleta abandonando una carrera Ironman con un circuito de monta帽a complejo, por no tener la t茅cnica ni conocimiento suficiente para controlar su bicicleta en este tipo de terreno.

Ejemplo de proceso de aprendizaje de conocimientos: CARRERA!

HACERHACER MEJORHACER M脕S Y MEJOR
Habilidad y coordinaci贸n b谩sica y generales = DESARROLLO MOTORHabilidad y coordinaci贸n avanzada y espec铆fica de t茅cnica de carrera: CDP, posici贸n del cuerpo, tensi贸n/relajaci贸n, etc.Conocimientos avanzados sobre la adaptaci贸n de dicha t茅cnica en un circuito espec铆fico de larga distancia.

Un ejemplo del mal aprendizaje de este conocimiento, nos podr铆a dar como resultado a un triatleta caminando en el sector de carrera de un triatl贸n por no haber podido adaptar su cadencia de paso a la circunstancia del terreno y llegando a un agotamiento excesivo.

Ejemplo de proceso de aprendizaje de conocimientos: TRANSICIONES!

HACERHACER MEJORHACER M脕S Y MEJOR
Habilidad y coordinaci贸n b谩sica y generales = DESARROLLO MOTORHabilidad y coordinaci贸n avanzada y espec铆fica de t茅cnica de transici贸n: monte y desmonte de la bici, transporte de la misma, etc.Conocimientos avanzados y espec铆ficos sobre las transiciones de larga distancia.

Un ejemplo del mal aprendizaje de este conocimiento, nos podr铆a dar como resultado a un triatleta accidentado a la hora de tratar de bajarse de su bicicleta tras el sector de ciclismo por no saber controlar la bicicleta en dicha situaci贸n.

Como podemos ver, el no aprendizaje de conocimientos que nacen como algo 芦simple禄, muchas veces siendo hasta un 芦juego禄, en los comienzos del deporte, puede llevarnos a grandes fracasos futuros en objetivos m谩s ambiciosos.

Capacidades psicol贸gicas que todo atleta deber铆a adquirir en el proceso de planificaci贸n del entrenamiento de triatl贸n!

Nadie dudar铆a de la importancia que tiene el 芦entrenamiento mental禄 en triatl贸n. No hay forma 芦f铆sica禄 para que una persona pueda nadar, pedalear y correr por horas sin tenes una 芦preparaci贸n mental禄 adecuada.

La mayor铆a de estos conceptos y herramientas, se adquieren de forma 芦inconsciente禄, con el entrenamiento diario y el sacrificio constante hacia unos objetivos determinados y si bien el atleta sienta esa 芦fuerza que le empuja禄, estos conocimientos no se aprenden gracias a un proceso planificado y pasan a un 芦segundo plano禄.

No hay entrenamiento m谩s eficiente que el que entra por nuestros m煤sculos, se imprime en nuestra cabeza y se siente en nuestro coraz贸n

Como vimos anteriormente, la capacidades psicol贸gicas tambi茅n se adquieren mediante un proceso y estimulada en diversas 芦fases sensibles禄. Veamos un ejemplo de adquisici贸n de una de estas habilidades y el proceso que conlleva:

HACERHACER MEJORHACER M脕S Y MEJOR
Aceptaci贸n del presente!Construcci贸n de la motivaci贸n gracias al proceso realizadoAutomotivaci贸n

Un ejemplo del mal aprendizaje de este conocimiento podr铆a ser el abandono del deporte por parte del atleta por no tener la motivaci贸n suficiente. Si bien existen muchas herramientas y v铆as de motivaci贸n, la misma es propia del atleta y el mismo es el principal responsable de ella. Para llegar al resultado final que nos brinda a un atleta 芦automotivado禄, primero debe aceptar su presente y construir su motivaci贸n gracias a todo el proceso que conlleva el entrenamiento.

El aprendizaje de las capacidades psicol贸gicas es un conocimiento m谩s que debe estar explicito en todo proceso de planificaci贸n del entrenamiento de triatl贸n y si bien se 芦construye y refuerza禄 gracias al proceso 芦f铆sico禄 de entrenamiento, la mejor forma de afianzar estas habilidades es aprendiendo estos conocimientos, hacerlos consciente y hacer al atleta part铆cipe de este proceso.

Proceso de la planificaci贸n en el entrenamiento de triatl贸n

El proceso de la planificaci贸n en el entrenamiento de triatl贸n es un camino largo, minucioso y complejo. Como cuando decidimos hacer un viaje, desde un punto dado, hasta otro distante, debemos 芦planificar禄 dicho viaje, porque a nadie se le ocurrir铆a ir sin analizar todas las circunstancias que se podr铆an presentar como calcular la gasolina suficiente, analizar el presupuesto que tengamos disponible, si necesitamos parar para descansar, etc.

El proceso de planificaci贸n en el entrenamiento de triatl贸n es eso mismo, el camino que debemos realizar previendo todos los imprevistos que debemos surcar, utilizando todos nuestros recursos actuales y desarrollando todos los necesarios para llegar de la mejor forma posible.

entrenamiento de triatlon y el proceso de planificacion de la temporada de jan frodenoEs importante analizar que el fin m谩ximo de la planificaci贸n es la consecuci贸n de los objetivos planteados y dependiendo de las caracter铆sticas del atleta, se adaptar谩 dicha planificaci贸n del entrenamiento para llegar a cumplir dichos objetivos de una determinada forma, u otra.

La planificaci贸n del entrenamiento de triatl贸n es sobre todas las cosas, un proceso y dicho proceso consta de diversas etapas:

  • Evaluaci贸n del atleta: an谩lisis del atleta en un momento determinado realizada de forma peri贸dica.
  • An谩lisis de recursos: valoraci贸n de las herramientas que dispone el atleta para realizar dicho 芦viaje禄.
  • Planteamientos de los objetivos: para tener siempre en claro cual es la direcci贸n a seguir.
  • Planificaci贸n del entrenamiento: la estrategia 芦pura禄 de el camino a seguir.

Analicemos cada etapa de este complejo camino separando cada una de sus etapas paso a paso.

La evaluaci贸n en el proceso de planificaci贸n del entrenamiento de triatl贸n

La evaluaci贸n en el proceso de planificaci贸n del entrenamiento de triatl贸n es una parte 芦vital禄. La misma, busca recoger toda la informaci贸n necesaria para la posterior toma de decisiones. Estas se basar谩 en los datos recabados ya que una vez que tengamos en cuenta todas las fortalezas y debilidades del atleta, podremos sentarnos a pensar cual es la direcci贸n correcta hacia sus objetivos.

La evaluaci贸n no es solo y exclusivamente del atleta, sino que tambi茅n es muy importante evaluar la misma 芦planificaci贸n禄. Una vez que tengamos el proceso de la planificaci贸n avanzado, peri贸dicamente se ira evaluando al atleta y a dicha planificaci贸n para saber si el camino previsto se esta cumpliendo. De esta forma, si el entrenador detecta que los objetivos no se est谩n cumpliendo o no van por el camino estipulado, se podr谩 tomar diversas decisiones para utilizar otras estrategias hacia los mismos objetivos.

Hay dos tipos de formas muy concretas en las cuales se pueden evaluar al atleta:

Evaluaciones Objetivas: como los test de campo y los test de laboratorio donde recabaremos mucha informaci贸n 芦t茅cnica禄 importante, tratando de medir todo aquello que pretendamos mejorar.

Evaluaciones Subjetivas:parte desde los visual (como la ejecuci贸n motora, el grado de concentraci贸n, el nivel de compromiso, etc.) hasta lo perceptivo (percepci贸n subjetiva de esfuerzo). Este tipo de evaluaci贸n es 芦pr谩ctica禄 y puede realizarse pr谩cticamente a diario.

Una vez analizado el estado de nuestro atleta, podemos llegar a diversas conclusiones sobre la evaluaci贸n de la planificaci贸n realizada, como por ejemplo:

  • Evaluar el nivel de realizaci贸n del programa: si no se realiz贸 habr谩 que ver porque y ajustarlo.
  • Evaluar el grado de asimilaci贸n de dicho programa: si la mejora del rendimiento no se encuentra dentro de unos 芦rangos 贸ptimos禄 habr谩 que ajustar el programa.
  • Evaluar la eficiencia de los picos de forma buscados: si no se llega al pico de forma deseado en un momento determinado, habr谩 que replantearse la distribuci贸n de cargas.
  • Etc.

La principal herramienta que disponemos para evaluar el proceso de planificaci贸n en el entrenamiento de triatl贸n son los TEST. Hay muchos, de diversos tipos y ser谩n seleccionados acorde a los objetivos a evaluar. Hablaremos mucho m谩s de ellos en siguientes publicaciones.

El an谩lisis de recursos en el proceso de planificaci贸n del entrenamiento de triatl贸n

Los recursos es todo aquello con que el atleta cuenta para realizar este 芦viaje禄 a sus objetivos.

entrenamiento de triatl贸n recursos en la planificaci贸n del entrenamientoEstos recursos, son muchos y variados y pueden dividirse en 5 pilares fundamentales:

El TIEMPO!

Es el recurso m谩s complicado de conseguir para todo atleta popular y a su vez, el m谩s valioso. Gestionarlo de una forma inteligente sin duda es la clave para conseguir los objetivos planteados. Es imposible sentarse a realizar una planificaci贸n en triatl贸n sin saber cuanto tiempo dispongo para entrenar.

Los MATERIALES!

Probablemente es el recurso m谩s 芦valorado禄 por el atleta ya que a todos nos gusta comprar una bicicleta de 煤ltima generaci贸n, las 煤ltimas zapatillas o el neopreno top que usan los atletas de 茅lite. Pero hay pocas cosas seguras en el proceso de planificaci贸n de triatl贸n: sin bicicleta no podemos participar en un triatl贸n y que tengamos la 煤ltima bicicleta no har谩 que vayamos m谩s r谩pido si no sabemos gestionar el resto de nuestros recursos.

Los CONOCIMIENTOS!

Sin duda uno de los recursos m谩s valiosos y que menos atenci贸n se le suele prestar en el proceso de planificaci贸n del entrenamiento de triatl贸n. Muchos atletas saben cuanto tiempo podemos ahorrar con unas ruedas 芦aero禄, pero muy pocos atletas saben como hacer descensos r谩pidos y seguros sobre dichas ruedas. Los conocimientos deber铆an ser la base de desarrollo de todo atleta y su aprendizaje deber铆a ser fundamental, tanto de forma te贸rica – conceptual, como pr谩ctica y t茅cnica.

El DINERO!

El dinero es un recurso de importancia, pero no tan importante como los anteriores. Con el dinero podemos 芦comprar tiempo禄, pero no la vida eterna, como para dar un ejemplo. Uno puede disfrutar del triatl贸n por mucho menos de lo que se cree, ya que para ser 芦finisher禄 solo basta con una bicicleta (incluso de monta帽a), un casco, unas gafas de nataci贸n, un mono de triatl贸n y unas zapatillas. No es necesario entrar en el mundo del 芦consumismo triatl茅tico禄 y volverse un verdadero 芦flipiatleta禄 de 煤ltima generaci贸n para poder hacer este deporte, pero el mundo del consumismo que rodea al triatl贸n es verdaderamente potente y muchas veces nos hace olvidar lo que es verdaderamente importante.

Los RECURSOS HUMANOS

Los recursos humanos es tu 芦equipo de trabajo禄 que te acompa帽ar谩 durante toda tu planificaci贸n hacia tus objetivos. Este equipo puede ser tan grande como tu dinero te lo permita y ser谩 el que te 芦sostenga禄 en los momentos m谩s dif铆ciles. Algunos de los 芦activos humanos禄 que todo triatleta deber铆a tener son:

  • M茅dico: que eval煤a el estado general de salud del atleta.
  • Fisoterapeuta: encargado de procesos de recuperaci贸n y prevenci贸n de lesiones.
  • Nutricionista: cuida a tu cuerpo de dentro hacia fuera ya que somos lo que comemos.
  • Club / amigos:muy importantes para el aspecto social y ayudarte a mejorar en los entrenamientos.
  • Familia / amigos:que te apoyen en los momentos m谩s dif铆ciles ya que no todo es triatl贸n.
  • Entrenador! el encargado de ayudarte a gestionar todos tus recursos (tiempo, materiales, conocimientos, dinero y recursos humanos) y planificar el mejor camino hacia la consecuci贸n de tus objetivos.

Estos recursos tambi茅n deber谩n ser 芦evaluados禄 y analizados ya que el secreto de una planificaci贸n exitosa es utilizar a todos ellos para llegar a cumplir los objetivos planteados.

Gestionar los recursos es 芦clave禄, as铆 como tambi茅n, entrenar, desarrollar y conseguir aquellos recursos que el atleta carece, pero lo que si es fundamental es plantearse los objetivos previo an谩lisis de dichos recursos y adaptarlos a la realidad del atleta, ya que, por ejemplo, ser铆a irrisorio plantearse ganar un Ironman con 6 horas de entrenamiento a la semana, sin bicicleta, sin haber corrido un triatl贸n, sin tener siquiera dinero para pagar una inscripci贸n ni para contratar un entrenador.

El planteamiento de objetivos en el proceso de planificaci贸n del entrenamiento de triatl贸n

Como comentamos anteriormente, el cumplir los objetivos es el fin 煤ltimo y m谩ximo de toda planificaci贸n, por eso de la importancia de planteamiento de los mismos.

El planteamiento de los objetivos puede ser tan 芦simple禄 o 芦complejo禄 como el atleta y entrenador deseen y este nivel de complejidad vendr谩 de la mano de la experiencia del atleta y del an谩lisis de todos los recursos anteriormente desarrollados.

Para un correcto planteamiento de objetivos es primordial que los mismos sean diferenciados de dos formas muy marcadas:

Objetivos de Resultados:

Son objetivos 芦m谩ximos禄, concretos y objetivos, que no dependen enteramente del atleta. Algunos objetivos de este estilo pueden ser:

  • Realizaci贸n de un determinado evento o prueba concreta.
  • Obtenci贸n de un determinado puesto.
  • Obtenci贸n de una medalla ol铆mpica.
  • Etc.

Estos objetivos son un tanto 芦complejos禄 para un atleta popular ya que su situaci贸n 芦social禄 puede ser determinante para poder conseguirlos. Una medalla ol铆mpica, por ejemplo, es un objetivos m谩s propio de un atleta de 芦茅lite禄 que de un triatleta popular, pero no quita que este no pueda plantearse quedar dentro del 芦top 10禄 de su categor铆a.

Objetivos de Rendimiento

Son objetivos 芦parciales禄, que pueden ser objetivos o no pero que el 煤nico responsable de que se cumplan es el mismo atleta. Algunos de estos objetivos podr铆an ser:

  • Mejora de un aspecto t茅cnico / t谩ctico.
  • Mejora de una marca o tiempo.
  • Mejora de una actitud o situaci贸n.
  • Aprendizaje o mejora de alg煤n conocimiento.
  • Etc.

El desarrollo y profundizaci贸n en este tipo de objetivos por parte de los atletas populares es vital ya que el 芦poder禄 y 芦responsabilidad禄 de conseguir los objetivos de rendimiento son enteramente del atleta. Por ejemplo: quedar dentro de los top 10 de la categor铆a depender谩 de la cantidad de atletas que se apunten a la carrera y del nivel de los mismos, pero, bajar 3麓 en dicha carrera gracias a la mejora de concentraci贸n y orientaci贸n en el sector de nataci贸n, el cuidado de la cadencia de pedaleo durante el circuito de ciclismo y del realizar un sector de carrera en forma progresiva, depende SOLO Y EXCLUSIVAMENTE del atleta.

Si bien es importante desarrollar los objetivos de estas dos formas diferentes, es importante adaptar dichos objetivos a la propia realidad y situaci贸n del atleta ya que si los objetivos no se plantean de forma correcta, puede llevar a una frustraci贸n que aleje al atleta del deporte.

La planificaci贸n de tu temporada en el entrenamiento de triatl贸n

Una vez analizado de donde venimos (evaluaci贸n) y hacia donde vamos (planteamientos de objetivos) es hora de planificar el camino. La planificaci贸n es 芦sencillamente禄 eso, el camino a seguir basado y adaptado a las necesidades del atleta. Con ella, pretendemos 芦prever禄 todos los problemas futuros, desarrollando las debilidades y trabajando las fortalezas utilizando todos los recursos que tiene disponible el atleta.

En la planificaci贸n del entrenamiento de triatl贸n, tambi茅n se volcar谩n todos los contenidos anteriormente desarrollados, desde los t茅cnicos, hasta el desarrollo de las capacidades condicionales (fuerza, resistencia y flexibilidad), pasando por los conocimientos que debe adquirir el atleta y siempre trabajando la tan importantes capacidades psicol贸gicas.

Para facilitar la asimilaci贸n de todo este contenido, la planificaci贸n del entrenamiento de triatl贸n se estructura mediante 芦per铆odos禄, o lo que denominamos, la periodizaci贸n del entrenamiento.

La periodizaci贸n en la planificaci贸n del entrenamiento de triatl贸n

La periodizaci贸n en la planificaci贸n del entrenamiento de triatl贸n es la estructuraci贸n del 芦ciclo de vida禄 del atleta en diferentes partes, o 芦per铆odos禄. Estos ser谩n siempre determinados por los eventos, carreras u objetivos m谩s importantes del atleta.

periodizaci贸n en el proceso de planificaci贸n y entrenamiento de triatl贸n

鈥淓l proceso de dividir el plan anual en per铆odos/fases de entrenamiento m谩s peque帽as y de esta manera asegurar que se alcance una 贸ptima forma deportiva o m谩xima condici贸n atl茅tica en la fecha programada para la聽 principal o principales competencias del a帽o鈥. –聽聽Lev Pavlovich聽Matveiev

Estos per铆odos, se planifican desde per铆odos muy amplios, como el denominado 芦Ciclo Ol铆mpico禄, hasta la mism铆sima sesi贸n de entrenamiento, con sus respectivos vol煤menes, densidades, intensidades, contenidos, etc. etc.

La periodizaci贸n es el establecimiento de una sucesi贸n de periodos, cuya configuraci贸n en cuanto a contenidos, cargas y ciclos persigue la obtenci贸n de un estado de forma 贸ptimo para un determinado momento.

Cabe destacar la importancia FUNDAMENTAL de la planificaci贸n del entrenamiento de triatl贸n y su correcta periodizaci贸n ya que no hay otra forma de cumplir los objetivos planteados en el tiempo estipulado. Esto sobre 芦papel禄 resulta l贸gico, pero llevado a la pr谩ctica suele ser m谩s complejo y depende mucho de las caracter铆sticas de cada atleta, pero es importante que todos ellos tengan en cuenta que mientras se concentran en cumplir una sesi贸n de entrenamiento espec铆fica, ya hay algo mucho m谩s grande planificado detr谩s y el motivo de esa 芦simple sesi贸n禄 y sus efectos, no necesariamente se ver谩n en ese momento ya que el fin 芦total禄 de la planificaci贸n debe concretarse en el momento en el cual la planificaci贸n esta dirigida.

El CICLO OL脥MPICO en la periodizaci贸n del entrenamiento de triatl贸n

El 芦Ciclo Ol铆mpico禄 en el proceso de periodizaci贸n del entrenamiento de triatl贸n es el per铆odo m谩s amplio en el cual se estructura la planificaci贸n del entrenamiento.

Este per铆odo tiene una duraci贸n 芦exacta禄 de 4 a帽os, el mismo tiempo transcurrido entre un juego ol铆mpico y otro.

El 芦Ciclo Ol铆mpico禄 es un ciclo demasiado extenso para poder hacer una planificaci贸n de un atleta 芦popular禄 pero es fundamental para el proceso de planificaci贸n y entrenamiento de triatl贸n de atletas de 茅lite

Todo atleta puede tener su 芦ciclo ol铆mpico禄 planificado, sin necesidad de ir a unos juegos. Este nombre y cantidad de tiempo lleva ese nombre, pero esta determinado por aspectos de asimilaci贸n fisiol贸gica de diferente 铆ndole que nos brinda un tiempo lo suficientemente significativo para poder crear adaptaciones solidas y consistentes en un atleta, del tal magnitud e importancia, que ser铆an dignas de apreciar en un Juego Ol铆mpico.

El 芦ciclo ol铆mpico禄聽 en la periodizaci贸n del entrenamiento, se encuentra compuesto por 4 ciclos de un a帽o.

El A脩O en la periodizaci贸n del entrenamiento de triatl贸n

El 芦a帽o禄 en el proceso de periodizaci贸n y planificaci贸n del entrenamiento de triatl贸n tiene una duraci贸n 芦exacta禄 de 12 meses.

el periodo del 芦a帽o禄 en la planificaci贸n del entrenamiento de triatl贸n no necesariamente debe ser de enero a diciembre, todo depender谩 de los objetivos del atleta

Estos 12 meses, no necesariamente deben ser de enero a febrero, ya que este 芦a帽o禄 depender谩 de las temporadas de cada deporte. Por ejemplo, el 芦a帽o禄 en el proceso de planificaci贸n de la temporada de triatl贸n en Europa, podr铆a llegar a ser de Noviembre a Octubre, dependiendo claro de los objetivos prioritarios de cada atleta y su situaci贸n particular.

El 芦a帽o禄 esta compuesto por lo menos de un 芦macrociclo禄 de entrenamiento

El MACROCICLO en la periodizaci贸n del entrenamiento de triatl贸n

El 芦macrociclo禄 es un per铆odo amplio de la periodizaci贸n del entrenamiento de triatl贸n y estar谩 determinado por los eventos m谩s importantes y prioritarios dentro del 芦a帽o禄 del atleta y su temporada.

La cantidad de macrociclos que compongan un a帽o deportivo depender谩 enteramente de la experiencia y objetivos de cada atleta

Dentro de un 芦a帽o禄, podemos encontrar como m铆nimo un 芦macrociclo禄 de entrenamiento y dependiendo los objetivos, experiencia del atleta y los 芦picos de forma禄 que se pretendan alcanzar, podremos encontrar 2 o 3 芦macrociclos禄 dentro de un a帽o deportivo.

Un 芦macrociclo禄 de entrenamiento esta compuesto por 4 per铆odos bien diferenciados: 芦per铆odo general禄, 芦per铆odo espec铆fico禄, 芦per铆odo competitivo禄 y 芦per铆odo transitorio禄.

Los PER脥ODOS en la periodizaci贸n del entrenamiento de triatl贸n

Los 芦per铆odos禄 en el proceso de planificaci贸n del entrenamiento de triatl贸n son 4:

  • Per铆odos General
  • Per铆odo Espec铆fico
  • Per铆odo Competitivo
  • Per铆odo Transitorio

Estos 芦per铆odos禄 pueden tener una duraci贸n de 2 semanas hasta 12 meses, siempre determinados por el calendario y objetivos de cada atleta. Un per铆odo es la base del siguiente, esto quiere decir que todo los contenidos de la planificaci贸n del entrenamiento se sustentan uno sobre otro dentro de estos per铆odos.

Cada uno de estos 芦per铆odos禄 tienen unas caracter铆sticas muy especiales:

PER脥ODOSGeneralEspec铆ficoCompetitivoTransitorio
ObjetivoCrear los fundamentos de condici贸n f铆sica, t谩cticos y t茅cnicos con cargas de entrenamiento elevadas para el per铆odo espec铆ficoCrear los fundamentos de condici贸n f铆sica, t谩cticos y t茅cnicos con cargas de entrenamiento espec铆ficas para el per铆odo competitivoObtenci贸n del pico de forma 芦m谩ximo禄 del atletaRecuperaci贸n activa del organismo que asume un inevitable y necesario retroceso del rendimiento
Vol煤menesMuy altos / AltosAltos / MediosMedios / BajosBajos / Nulos
IntensidadMuy Bajas / BajasBajas / MediasMedias / Altas / M谩ximasBajas / Nulas
ContenidosResistencia General

Fuerza General

Flexibilidad General

T茅cnica de base General

Resistencia Espec铆fica

Fuerza Espec铆fica

Flexibilidad Espec铆fica

T茅cnica Espec铆fica

Resistencia Competitiva

Fuerza Competitiva

Flexibilidad Competitva

T茅cnica Competitiva

Ausencia de competiciones

Aplicaci贸n de medidas complementarias de recuperaci贸n f铆sica y psicol贸gica

Cada 芦per铆odo禄 de entrenamiento, estar谩 compuesto por 3 芦mesociclos禄 con diferentes caracter铆sticas.

El MESOCICLO en la periodizaci贸n del entrenamiento de triatl贸n

Los 芦mesociclos禄 son per铆odos que constan de entre 2 semanas a 6 semanas. Se denominan 芦meso禄 proveniente de mes, pero no necesariamente implica que un mesociclo debe estar compuesto por un 芦mes calendario禄. Todo depender谩 del deporte y la adaptaci贸n de la planificaci贸n a los objetivos y caracter铆sticas del atleta.

En el proceso de periodizaci贸n y planificaci贸n del entrenamiento de triatl贸n basado en el denominado modelo 芦ATR禄 proveniente de Acumulaci贸n, Transformaci贸n, Realizaci贸n (Moreno, 2004) , encontraremos 3 mesociclos diferentes con sus propias caracter铆sticas:

MESOCICLOSAcumulaci贸nTransformaci贸nRealizaci贸n
ObjetivoElevar el potencial t茅cnico y b谩sico para la preparaci贸n espec铆ficaTransformar el potencial de las capacidades motoras y t茅cnicas a la preparaci贸n espec铆fica. Enfatizar la tolerancia a la fatiga y la estabilidad de la t茅cnicaLograr los mejores resultados dentro del margen disponible de preparaci贸n
ContenidoEntrenamientos con vol煤menes altos e intensidades moderadasVol煤menes 贸ptimos y con intensidades elevadas. Entrenamientos en estado descansadoEmpleo 贸ptimo de ejercicios con intensidades m谩ximas.

Ejercicios Competitivos.

Competici贸n

Dentro de cada 芦mesosiclo禄, podremos encontrar hasta 6 芦microciclos禄 diferentes.

El MICROCICLO en la periodizaci贸n del entrenamiento de triatl贸n

El 芦microciclo禄, dentro del proceso de planificaci贸n del entrenamiento de triatl贸n, tiene una duraci贸n de entre 4 d铆as y 21 d铆as y no necesariamente deben ser 芦semanas calendario禄, pero por un tema de practicidad y adaptaci贸n a la 芦situaci贸n禄 de los atletas populares, tienen una duraci贸n de una 芦semana calendario禄.

Podemos encontrar hasta 6 芦microciclos禄 diferentes, cada uno con sus propias cargas, vol煤menes y caracter铆sticas:

MESOCICLOSCargaVolumenCaracter铆sticas
AjusteMedias / AltasMedioSe realiza como un proceso de adaptaci贸n en el comienzo del entrenamiento
CargaAlta / Sub M谩ximaAltoMovilizaci贸n de las reservas de adaptaci贸n.

Se realiza como trabajo de acumulaci贸n

ChoqueSub M谩ximas / M谩ximasBajoTrabajo de fuerte impacto funcional

Movilizaci贸n de las reservas de adaptaci贸n

Cargas de desarrollo

Activaci贸nMedias / AltasBajoBien Espec铆fico

Prepara para la competencia

Recupera o supercompensa

CompetitivoMediasBajoTotalmente orientado a la competencia
Reestructuraci贸nBajaBajoRecuperaci贸n Funcional
La SESI脫N de entrenamiento en la periodizaci贸n del entrenamiento de triatl贸n

La sesi贸n de entrenamiento dentro del proceso de planificaci贸n y periodizaci贸n del entrenamiento de triatl贸n es el 芦minimo est铆mulo禄 aplicable en el entrenamiento de todo atleta.

Dentro de un 芦microciclo禄, pueden haber tantas sesiones como sean posibles y depender谩n de la carga que el atleta pueda asimilar, sus antecedentes, objetivos y muchos otros factores anteriormente mencionados.

Dentro del proceso de entrenamiento de triatl贸n, podemos encontrar diferentes sesiones o tambi茅n denominados, est铆mulos de entrenamiento:

SESIONES DE ENTRENAMIENTOSESIONES DE聽RECUPERACI脫N
  • Nataci贸n
  • Ciclismo
  • Carrera
  • Transici贸n
  • Fuerza
  • Tratamientos de fisioterapia
  • Estiramientos
  • 芦Spa禄
  • Descanso total

Las sesiones de entrenamiento se estructuran generalmente en 3 partes bien definidas:

  • Entrada en calor: fundamental para 芦despertar禄 al cuerpo y activarlo para el entrenamiento espec铆fico de la sesi贸n planteada.
  • Trabajo Principal: el desarrollo del contenido propio de la sesi贸n
  • Vuelta a la Calma: la recuperaci贸n del cuerpo al estado inicial, fundamental para una pronta y optima recuperaci贸n.

Dentro de cada una de esas partes de la sesi贸n del entrenamiento y dependiendo del tipo de sesi贸n de entrenamiento que sea (nataci贸n, ciclismo, carrera o fuerza), encontraremos el entrenamiento estructurado en diversos 芦contenidos禄. Algunos de ellos ser谩n:

TIPO DE SESI脫NVolumenIntensidadDesarrollo T茅cnico
Nataci贸nMetros / Kil贸metros / TiempoZona de FC / PSE* / Velocidad (min/100m)Diferentes tipos de Drilles T茅cnicos / Velocidad y longitud de brazada
CiclismoMetros / Kil贸metros / TiempoZona de FC / PSE* / WattsDiferentes tipos de ejercicios t茅cnicos / RPM / Posici贸n del ciclista
CarreraMetros / Kil贸metros / TiempoZona de FC / PSE* / Velocidad (min/km)Diferentes tipo de Drilles T茅cnicos / CDP /
FuerzaSeries / Repeticiones / Vueltas / TiempoPSE* / % RMEjercicios espec铆ficos de fuerza

Entrenamiento de triatl贸n: conclusi贸n para conseguir una temporada exitosa!

El proceso de planificaci贸n de entrenamiento de triatl贸n es muy complejo, pero si tendr铆amos que resumirlo en 5 puntos esenciales que no pueden faltar para que todo atleta logre una temporada exitosa ser铆an:

1

Si no eres un atleta de 茅lite c茅ntrate en tu M脕XIMO RENDIMIENTO, este proceso de desarrollo deportivo te llevar谩 a una mejora constante y duradera.

 


 

2Trabaja y profundiza sobre el DESARROLLO T脡CNICO, priorizando siempre las bases de la t茅cnica, sino tu 芦techo t茅cnico禄 ser谩 muy bajo y te estancar谩s.

 


 

3No te centres solo en los vol煤menes, distancias y velocidad de entrenamiento, los contenidos a aprender son mucho m谩s 芦rentables禄 que los kil贸metros realizados.

 


 

4Rodeate de un grupo de profesionales que te acompa帽en y asesoren en tu camino. El triatl贸n puede ser tan 芦solitario禄 como cada uno se lo quiera tomar.

 


 

5Planifica tu temporada y respeta cada uno de los per铆odos. Respetar tu cuerpo y el proceso de asimilaci贸n de la carga har谩 es vital. No planificar es planificar el fracaso!

 

 

 

 

10 Comentarios

  1. Muy buena informaci贸n para comenzar a planificar tu temporada de entrenamiento de triatl贸n. Espero poder encontrar m谩s informaci贸n sobre el tema pronto ya que me interesa mucho todo el proceso de planificaci贸n y entrenamiento en triatl贸n. Gracias por tan buen material!

    • Nos alegra que te guste nuestro contenido sobre entrenamiento de triatl贸n! Tenemos previsto lanzar varios post relacionados con el tema. Tambi茅n prevemos lanzar un taller pronto sobre 芦Todo lo que debes saber sobre la planificaci贸n y entrenamiento de triatl贸n禄. Si estas interesado, inscribete a nuestro 芦News Letter禄 que tendremos inscripciones gratis e informaci贸n privilegiada para todos los que est茅n suscritos! Gracias por tu comentario y… 芦larga vida al triatl贸n禄! 馃榾

  2. Excelente articulo! No se si tienen pensando transformarlo en un eBook pero seria ideal para navegar el contenido de manera todavia mas fluida 馃槈

    • Nos alegra que le guste nuestro contenido! Muy buena idea 芦M禄… trabajaremos en ello para tratar de optimizar todo el contenido relacionado con el entrenamiento y planificaci贸n de triatl贸n! Gracias por su apoyo y a planificar esa temporada de triatl贸n con cabeza!

    • Completamente de acuerdo 芦Juandy禄. La planificaci贸n de la temporada de triatl贸n es algo tan 芦b谩sico禄 como complejo y lamentablemente mucho atletas no lo realizan de la forma adecuada. Aqu铆 nuestro peque帽o aporte para todos puedan planificar una gran temporada de triatl贸n!

  3. Gran art铆culo sobre como planificar una temporada de triatl贸n, muy 煤til para la gente que estamos empezando en este 芦mundillo禄 para entender que no por saltarse etapas se ir谩 m谩s r谩pido y que todo tiene un proceso de aprendizaje y asimilaci贸n tan importante o mas que la propia competici贸n

    • Nos alegra que te guste nuestro contenido 芦David B禄, m谩s nos gusta que te hayan quedado claro los conceptos fundamentales sobre la planificaci贸n de la temporada de triatl贸n! M谩s, no necesariamente es mejor, y no hay atajos efectivos en ese proceso para llegar a tus objetivos en el mundo del triatl贸n! Con eso claro, el d铆a del triatl贸n es solo un 芦peque帽o tr谩mite禄. A por esa temporada! 馃槈

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